Yin Yoga er en af de mest populære træningsformer, der findes i dag, da den fokuserer på forbindelsesvævet i din krop. De styrker dine knogler og ledbånd og hjælper dig med at forbedre dine led. De er populære, kendt som den langsomme yoga og holdes normalt i længere perioder. Hvis du er nybegynder, vil holdetiden være fra 45 sekunder til to minutter. Når du er blevet ekspert i denne asana, kan du finde dig selv i to minutter. Hvis du ønsker at berolige sindet og strække kroppen, så er denne sikker på dig!
Yin Yoga for begyndere:
Yin yogasekvensen udføres normalt i siddende eller liggende stilling. Mens de mange positurer af denne yoga muligvis ser ud som de regelmæssige, ligger den største forskel i den måde, den benyttes på. Det involverer ikke dine muskler! Se efter begyndere.
en. Anahatasana: Dette er også kendt som hjertesmeltende positur. Det vil hjælpe med at åbne led i dit bryst, skulder og den øverste og midterste ryg.
- Stå på din fire armstøtte, og dine knæ skal være under de forreste hofteben.
- Placer dine hænder fremad og ud, og sørg for, at den er lidt bredere end afstanden til skulderbredden.
- Hold dine arme strakt ud, og gør det muligt for dit bryst at falde mod måtten, du ligger på.
- Læg panden på jorden og træk vejret langsomt i cirka 5 minutter.
Selvom de måske ikke er de letteste at gøre, vil praksis helt sikkert hjælpe dig med at overvinde denne udfordring. Nogle af de mest basale yinyogaposeringer er anført nedenfor, som du kan prøve.
1. Dragonfly Pose:
For at være sammen med Dragonfly-posituren, skal du først stå i bjergposen.
- Skift dit højre ben og bring venstre vinkel på en sådan måde, at det krydser dit højre lår.
- Bøj dig fremad og før dine håndflader mod gulvet. Bøj dit højre ben, og drej overkroppen.
- Bring albuerne ned og før venstre fod på hylden. Lad nu det højre lår og den venstre overarm hvile.
2. Forseglingspose:
For at udføre seglposen,
- Sæt dig på måtten og før dine knæ til siden. Løft dine ben, så de er lige så høje som dit bryst.
- Hold nu dine ankler med dine hænder. Inhaler og tag en rulle baglæns. Hold hovedet og nakken væk til måtten.
- Udånder, mens du skubber fødderne sammen. Inhaler og rull opad. Sæt dine fødder sammen yderligere tre gange.
3. Sadelpose:
For at gøre sadelpose,
- Du skal ligge på måtten og bøje begge dine ben forsigtigt indad på en sådan måde, at de går bag din bagdel.
- Hold dine øjne lukkede, og dine hænder spredt.
- Løft nu hofterne højere og tag tunge og dybe indåndinger.
Udfør disse øvelser fire til fem gange for at få gode resultater.
4. Square Pose:
Dette er let at gøre og er den bedste yinyoga-position, blandt de mange.
- Sid på yogamatten med din rygsøjle lige.
- Hvil fingrene på gulvet på hver side af kroppen. Bring dit blik til rummet mellem dine øjenbryn.
- Hold i et minut, og slip derefter meget langsomt. Forlæng begge dine ben langs gulvet.
5. Børnepose:
At gøre barnets positur,
- Knæl på gulvet.
- Udånder og bring din krop mellem lårene.
- Læg dine hænder på gulvet, og lad dine håndflader vende mod jorden.
- Bliv i denne position i cirka tredive sekunder til et minut eller deromkring, og gentag derefter.
Husk at gøre denne yin yoga-flow dagligt. Denne er god til din rygsøjle.
6. Hjortestilling:
Deer Pose er den nemmeste at gøre og har et stort antal fordele. Det giver din krop en god strækning og forbedrer dit fordøjelsessystem. Når du gør dette, kan du dog også hvile og bringe
dit hoved til gulvet. Det hele afhænger af dit komfortniveau.
- Fold dine ben ved knæet, og drej hofterne let, så knæene bringes til at røre ved gulvet, til venstre.
- Dit venstre knæ skal være på gulvet og det højre knæ mod gulvet indad. Tillad en vis afstand mellem knæene og lårene.
- Inhaler nu forsigtigt og hæv din rygsøjle, mens du vrider torso mod din venstre. Når du gør dette, skal du placere din venstre hånd bag dig på gulvet.
- Bring din højre hånd til venstre knæ, og skub din krop bagud. Stræk den nederste højre side af ryggen.
- Forbliv i denne position i cirka et minut, det vil tage omkring 6 åndedrag.
- Sid lige efter din færdige. Gentag det samme med højre knæ. Når du gør det på den anden side, skal du øge din holdetid i mindst 40 åndedrag.
7. Camel Pose:
For at gøre dette udgør
- Sæt dig på dine knæ og før dine hænder på ryggen på en sådan måde, at fingerspidserne berører fodsålerne.
- Sæt hovedet tilbage og indånder.
Denne position er den bedste for dem, der har kram ryg, eller dem, der leder efter noget åbning i lårene.
8. Sommerfuglpose:
For sommerfuglposen,
- Du skal sidde på yogamåtten med din rygsøjle lige og bringe begge dine ben i en trekantposition, på en sådan måde, at begge fødder såler berører hinanden.
- Før nu begge dine ben og lår op. Bliv i denne position i cirka tredive sekunder, og gentag derefter.
9. Squat Pose:
Knebøjnepositionen har adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom at åbne hofterne og give anklerne styrke. Alt hvad du skal gøre er
- Stå med fødderne fra hinanden, og sæt dig derefter ned på huk og før begge arme foran dig i en bønlignende position.
Yin Yoga fordele:
Helende hjerte og sind på samme tid, praktiseres Yin yoga i vid udstrækning af mange mennesker. Det har en række fordele at tilbyde. Disse giver dig nogle af de bedste grunde til, hvorfor du skal lave en yin yoga-træning.
- Dit fleksibilitetsniveau øges meget. Hvad yoga gør, er, at det vil strække dit dybe bindevæv, der er mellem muskler og facia. Det vil målrette mod vævene i hele kroppen, hvilket øger cirkulationen til leddene og øger dit fleksibilitetsniveau.
- Det er kendt for at berolige nervesystemet. Det hjælper med at slappe af dig, der vil bringe en tilstrømning af energi og selv kærlighed.
- Så vi ved med sikkerhed, at halvdelen af gange er vores sind ansvarlig for vores stress. Derfor fokuserer yon yoga på sindet og hjælper med at give dig fritagelse for stress.
- Tålmodighed er et must ting at have, når du laver Yin yoga. Det er mere som en meditation for begyndere, der vil sænke din åndedrag og roe dit sind.
Forholdsregler og kontraindikationer:
Her er noget man skal passe på!
Forholdsregler:
- Få ekspertråd til at udføre posituren, hvis du er gravid.
- De af jer, der lider af store rygsmerter eller diskproblemer, skal holde sig væk fra at gøre det eller gøre det efter at have konsulteret din læge.
Kontraindikationer:
- Vær meget sikker på, at den position, du laver, er korrekt. Især Hatha yin yoga er kendt for at være meget farlig for din rygsøjle, hvis du gør det forkert.
- Det er nødvendigt at lave en opvarmning, inden du starter yoga. Et par åndedrætsøvelser og holdningskontrol er nødvendigt for at forberede dig.
Den meget tiltrængte pusterum i dagens gale verden er fred. Da verden er dynamisk og vanvittigt travlt med arbejde, bliver vores sind et sted sikkert fastklemt og søger virkelig efter indre ro. Yin yoga er en perfekt måde at komme i gang med at roe dit sind på. Når dit sind bliver sundt og beroliger, vil du se den positivitet og selvkærlighed, du vil udstråle. Det er kraften i Yin yoga. Start i dag, så ser du resultaterne på kort tid!