Har du endnu følt dig utilpas med din korte status? Har du nogensinde kigget på spejlet og ønsket, at du var højere? Pilates øvelser forstærker kernemuskulaturen til at rette disse effekter. Kroppens facade åbnes plus strakt, mens musklerne langs ryggen styrkes. Hovedets krone er ubegrænset opad, hvilket forlænger bagsiden af nakken. Til sidst fører disse bevægelser til ekstra oprejst kropsholdning - og en succesfuld genindsættelse af den mistede højde. Den normale aldringsproces tager højde for en vejafgift.
Skiverne, der deler sig plus hæmmer rygmarvene, mister hydrering plus elasticitet senere end 25 år. Diskerne begynder at krympe, og en centimeters højde kan gå tabt. For dem, der bruger for meget tid på computeren, bliver rygmuskulaturen til strakt plus svag. Skuldre og brystmuskler bliver stramme. Stadig mister nakken mobilitet.
Top 9 Pilates-øvelser for at øge din højde:
1. Børnepose:
- Børneposerne, der ofte bruges i yoga, men også en del af Pilates, er store til at øge højden.
- Bøj dig på måtten plus sæt dig ned på hælene. Kurv videre, når du tager håndfladerne ned på jorden.
- Tag skuldrene fremad og lad hånden hvile.
- Bliv sådan i 5 sekunder. Udfør igen.
2. Fremadbøjning:
- Sæt ved dine ben spredt bredt fra hinanden og hænderne holdes lige lige over dit hoved.
- Kurv frem ved hofterne og nå dine hænder til jorden midt i dine ben.
- Kom op igen plus gentag 10 gange. Bær fødderne tættere, når du skrider frem i denne træning.
3. Locust Pose:
- Denne holdning vil rette din holdning og gøre dig højere.
- Ligger på din mave. Hold dine hænder ved siden.
- Begræns mavepladserne og løft armene, benene endvidere overkroppen.
- Sænk ned. Gør igen.
4. Warrior Pose:
- Start med fødder 4-5 fod fra hinanden, og arme lige op over hovedet.
- Drej din venstre fod 90 grader til venstre plus højre fod med 45 grader også til venstre.
- Kurv ved det venstre knæ, indtil knæet er præcist ud over ankelen.
- Sænk nu dine arme plus stabiliser dem i skulderlængden.
- Tag fat i et par vejrtrækninger plus ophæv positioner.
5. Ryglængde:
- Placer lige ved armene i siderne. I en flydende bevægelse, løft dine hæle op, sættes på tæerne, løft dine arme sidelæns og op mod himlen, og udvid også hele din krop.
- Forlæng din hals baglæns og opad. Hold et par vejrtrækninger og gentag 10 gange.
- Udfør rygsøjlen i slutningen af, hvordan man bliver til større øvelser.
Se mere: Højde strækøvelser
6. Brystslagsøvelse:
- Snooze på en måtte med dit ansigt nedad. Din ryg skal være langstrakt og hofterne trækkes væk.
- Bøj begge albuer. Krul nu dit overkroppsområde.
- Oplev strækningen i hele din krop. Stop med at gøre det ondt. Gør igen 5 gange.
7. 90 graders fremadbøjning:
- Ved fødder hoftebredde fra hinanden plus hænder bag nakken, bøj langsomt fremad i det omfang det er muligt.
- Skub hovedet med dine hænder for at trække ud maksimalt.
- Gå tilbage til startpositionen, mens du er gået så langt ned som muligt. Udfør yderligere 5 gange.
Se mere: Måder at øge højden efter puberteten
8. Rygsøjlestrækning:
- Sæt dig på måtten med din ryg lige. Udvid benene.
- Bøj dig fremad, når du strækker begge hænder ud.
- Mærk strækningen plus hold i 10 sekunder. Gør igen.
9. Træningsboldstrækning:
- Ved en træningsbold kan du også hjælpe dig med at blive højere. Læg ryggen på midten af bolden.
- Udvid armene ud. Fødderne skal være fra hinanden. Fjern dine ben for at bære bolden fremad.
- Rul baglæns nu. Opret en lige linje efter din krop. Transport nu dit bryst plus hoved væk fra bolden, når du hæver dem.
- Tag fat i 5 sekunder. Gentage.