Vægtøgning sundt? - 25 bedste tip til naturligt at øge kropsvægten

Hvordan man kan øge vægten er almindeligt spørgsmål blandt mange. Den menneskelige legems evne til at udvinde næringsstoffer fra mad, konvertere overskydende energi til kalorier og opbevare dem i kroppen, da fedt og muskler er kendt som vægtøgning. At være undervægt kan også være en indikator på noget underliggende problem. Vægtøgning afhænger stort set af den type mad, du spiser. Ideelt set bør mænd og kvinder gå i vægt i form af flere muskler og mindre fedt. At have en træningsrutine hjælper yderligere med at opnå dette. Det skal også bemærkes, at kvinde har brug for et højere fedtindhold i deres krop end mænd.

Den ideelle vægt for mænd og kvinder afhænger af deres alder og højde. En perfekt kropsvægt giver ikke kun god æstetik, men hjælper også med at producere hormoner, der er nødvendige for kroppen for at fungere korrekt. Den bedste måde at gå på i vægt skal være i kombinationen af ​​god mad og øvelser.

BMI SOM EN MÅDE AT KENDE KORREKT MUSKEL OG BENVægt:

BMI-maskinen er et instrument, der hjælper med at bestemme sammensætningen af ​​kroppen, hovedsageligt opdelt i muskel, fedt, vandindhold og knogletæthed. En BMI-maskine kan være håndholdt eller en vejemaskine, som begge fungerer på samme måde. Der laves en lille mængde elektricitet til at passere gennem din krop, som derefter læses af maskinen. Forskellige komponenter i kroppen leder elektricitet forskelligt. Fedt og knogler fører mindre elektricitet end muskler og vand. Resultaterne kan dog ændre sig og variere afhængigt af tidspunktet på dagen, sundhedstilstand og kroppens tilstand. Brug denne lommeregner til at beregne dit kropsmasseindeks (Åbn link i ny fane).

PERFEKT TID TIL SUND VÆGT:

Selvom der er flere måder at øge styrken på, er perioden, det tager at gå på vægt, subjektiv og afhænger af dit mål. Hvis dit mål er at øge muskelvægten, hvilket er langt den bedste måde at gå på i vægt, ville det tage ca. 2-3 måneder i forbindelse med korrekt diæt og vægttræning. Hvis du imidlertid ønsker at gå op i vægt uden at være bekymret for, om det er fedt eller muskler, du lægger på, vil du være i stand til at øge din samlede vægt om en måned.

HVILKEN ER DEN BEDSTE MÅDE TIL AT VINNE VÆGT:

Hvad er den bedste måde at gå på i vægt på? Den bedste måde at hæve vægten på er mulig, hvis du kan skubbe og følge en streng diæt og træningsrutine, vil du begynde at se ændringer lige ved udgangen af ​​den første uge. Du vil kunne tilføje et kg vægt hver uge. Dog skal du forstå, at når ugerne går, vil din krop tilpasse sig det nye indtag af kalorier, og vægtstigningen bliver stillestående efter den anden uge, og derfor bliver du nødt til at fortsætte med at tilføje et overskud på 500 kalorier hver uge til din løbende diæt.

TOPPROBLEMER OG BETINGELSER FOR UNDERVægt:

• Genetik: En af de mest kendte grunde til at være undervægtig er genetik. Det kan let spores tilbage til dine forældre. Hvis begge eller en af ​​dine forældre også lider undervægt.
• Sygdomme som HIV, tuberkulose, kræft: De tidlige tegn på disse symptomer består af træthed og vægttab. Hvis de ikke behandles og passe på det rigtige tidspunkt, kan disse sygdomme ende med at tage dit liv, og derfor er du nødt til at få lægehjælp, hvis du tvivler på at have nogen af ​​disse sygdomme.
• Hyperthyreoidisme og diabetes: Dette er tilstande, der påvirker et eller flere af dine organer, hvilket gør din krop ikke til at behandle mad ordentligt og udtrække tilstrækkelige næringsstoffer og mineraler og derfor skabe en ubalance i stofskiftet. I sådanne tilfælde er man nødt til at blive diagnosticeret og lægehjælp tidligst. Hvis du ikke får den første behandling, kan du ende med at blive dødeligt syg.
• Depression: Dette er en sindstilstand udløst af nylige begivenheder eller ændringer, der gør en person til at være lunefuld, træt og ude af stand til at udføre daglige aktiviteter og søvnighed. Tab af appetit er en anden bivirkning af depression, der vil forårsage vægttab, og derfor er det vigtigt, at man får lægehjælp til både sind og krop.
• Andre faktorer: Andre faktorer, der kan føre til vægttab, og at være undervægt kan være din livsstil. Medicin, overtræning, stress og enzymmangel kan føre til vægttab, og en ændring i din nuværende livsstil kan medføre ændringer med hensyn til vægtøgning.

MÅDER TIL AT VINNE VÆGT Sundhed:

Lad os se, hvordan vi naturligt går i vægt.

Interne måder: En afbalanceret diæt, der har tilstrækkelige næringsstoffer og kalorier, sikrer, at du går i vægt i et konstant tempo. Proteiner er velkendt for at være livets byggesten, og det er den vigtigste komponent, du har brug for i overskud for at øge muskelmassen. Ud over proteinet har du brug for vitaminer, der hjælper med at forarbejde mad. Du skal altid være i en tilstand af overskydende kalorier. Og du kan gøre dette ved at begrænse og passe på dit fødeindtag og de kalorier, der findes i kosten. Du skal være på et overskud på 500 kalorier på ethvert tidspunkt, hvilket er en af ​​de lette måder at gå på i vægt på

Eksterne måder: For dem, der spørger, vil jeg gå op i vægt, og hvordan du for at konvertere protein til muskelmasse skal du træne. Træning i form af vægtløftning hjælper med at øge muskelmassen. Ud over diæt kan du vælge kosttilskud for at få mere dosis protein og vitaminer.

SUND VÆGT, DER SKAL VED OM:

Et almindeligt spørgsmål er, at jeg vil gå op i vægt og hvordan man gør det. Når jeg spørger, hvordan kan jeg gå i vægt, skal vægtøgning altid være sund. De bør ikke være midlertidige eller gennem hurtige tip og genveje. Derfor har altid en afbalanceret og proteinrig diæt. Man skal ikke gå i vægt gennem usundt fedt og kulhydrater, da de ikke gør noget godt for din krop, men snarere viser det i form af dårligt og usundt fedt. Derfor anbefales det at have gode proteinfødevarer regelmæssigt for at øge og få vægt sundt. Desuden har du tørre frugter og nødder.

LIFESTYLES ÆNDRINGER TIL AT VEDTAGE VÆGT NEMT I HJEM:

Hvad kan jeg gøre for at gå op i vægt? Her er måder at gå på i vægt. Hver person har brug for 7-8 timers søvn / dag. Sørg for, at du holder dig til et bestemt tidspunkt, hvor din krop vinder ned og hviler. Det er under søvn, at din krop forynger og nedbryder mad og omdanner dem til kalorier og behandler disse overskydende kalorier. Lad os se svaret på, hvordan man går på vægt på en sund måde.

Kost:

Nemme måder at gå på i vægt er kost. Vægtøgningsprogram skal omfatte diæt. Det er vigtigt at holde en afbalanceret diæt for vægtøgning. Specifik mad, der drastisk kan øge din vægt, er jordnøddesmør, nødder, mælk, kartofler, hjemmelavede smoothies er en fantastisk mulighed for at få den meget tiltrængte forfriskning og protein. Derfor er ernæring til vægtøgning vigtig for at balancere.

Træning:

Hvad kan jeg gøre for at gå op i vægt? Hvis det ikke er din kop te at træne i et motionscenter, kan du også træne derhjemme bare med kropsvægt. Bliv ved med at ændre din træningsrutine ugentligt, da kroppen har en tendens til at klare op til ændringer hurtigt og identificere dem som en vane. Undgå aerobe øvelser.

Kosttilskud:

Sunde måder at gå på i vægt inkluderer også kosttilskud. Her er trin for at gå op i vægt. Dette er en sikker måde at få vægt på naturligt. Valleprotein er et sådant proteintilskud, der bevises at have ingen bivirkninger, og øge muskelmassen, når den tages tilstrækkeligt i forbindelse med træning (1, 2).

[Se mere: Årsager til vægtøgning]

25 STORE MÅDER TIL HVORDAN DU FÅR VÆGT NATURLIGT:

Nu giver vi dig en liste over nogle nyttige tips til at gå på i vægt såvel som din selvtillid. De er som følger:

1. Spis tre måltider om dagen:

Hvordan kan jeg gå op i vægt er meget ikke lignende spørgsmål. Men vi har forskellige typer svar på det problem. I de første vigtigste ting er at spise kraftigt, før du følger. Det anbefales stærkt at forbruge tre måltider samt to snacks til hver dag. Forbrug på en regelmæssig tidsplan er meget nyttigt for at sikre dig, at du modtager tilstrækkelige kalorier hver dag. Det betyder, at du spiser generøs portioner morgenmad, frokost og middag samt to snacks midt i den.

Når du spiser sådanne måltider, vil de have en tendens til at fordøje sig hurtigt. Og det er derfor, du skal holde din mave fyldt ved at give den tilstrækkelig mængde mad med bestemte tidsintervaller. Dette tillader din krop at blive fyldt med en hel del protein, næringsstoffer osv., Og det kan siges at være en af ​​de bedste måder at give dig næringsstoffer af god kvalitet. Dette giver dig mulighed for at gå op i vægt ved at forblive sund på samme tid. En anden vigtig ting er at huske på, at din diæt kun bør omfatte alle de fødevarer, der faktisk forsyner din krop med nogle naturlige modtagere, såsom frugter og urtedrikke. Disse vil fremme vægten og give dig mulighed for at komme ekstremt i form fra kernen.

2. Spis sunde fedtstoffer:

Forbruge store mængder sunde fedtstoffer. Har dine æggeblommer, kød med animalsk fedt, kokosolie og ekstra sunde fedtstoffer. Stig kaloriindtagelsen af ​​den sunde slags kursus. Følgelig er disse bananer samlede godt her, der er nyttige til, hvordan man går i vægt for piger. At have så høje mængder sundt fedt hjælper dig helt sikkert med at få en vis vægt. Det kan siges, at det er en af ​​de bedste måder at få vægt på naturligt uden at skade din krop. Dette er ikke trans- eller forarbejdede fedtstoffer, dette er naturlige fedtstoffer, der faktisk er nødvendige for vores krop til en bestemt grænse.

Denne proces giver dig mulighed for at gå vægt ganske let og holde din mave fyldt og sund på samme tid. Hvis du indtager sådanne mængder mad dagligt, gør du dig selv en fordel, da der inden for et par dage (eller måneder) vil der ske en betydelig ændring i din vægt.

Se mere: Retsmidler mod vægtforøgelse

3. Undgå overdreven:

Serier af binging eller overspisning såvel som faste er blevet udsat for at have dårlige effekter på glukose og insulinniveauer. Det viser også sandsynligvis skadelige metaboliske processer. Som et alternativ til at svulme ud ved et måltid, da du vil spise så mange kalorier, som det kan tænkes, kan du prøve at udvide det ud over hele dagen. Hvad du end gør, gør med hele hjerte. Hvis du gør noget, der anbefales af dit hjerte, skal du ikke gøre det. For eksempel er der ingen der kan lide at overspise. Dette er en af ​​de vigtigste misforståelser, folk har med hensyn til vægtøgning. Mange mennesker har en tendens til at tro, at hvis du spiser meget, vil du øge vægten. Men det er ikke sandt.

Disse har åbenlyst nogle dårlige bivirkninger som diskuteret før og hæmmer også de daglige funktioner og kroppens aktiviteter, da din krop ikke er vant til den slags madindtag. I stedet for at anvende denne teknik er der én ting, du kan gøre, ved at spise den rigtige mad i det rigtige beløb på det rigtige tidspunkt. Dette vil helt sikkert give dig mulighed for at holde kroppen sund og organerne aktive, så alle kroppens indre aktiviteter er til din fordel, og de vil hjælpe med vægtøgning.

4. Opnå muskelmasse:

For det meste ønsker atleterne at bulke sammen, og derfor tilsætter de proteiner såvel som tilstrækkelige kalorier ved siden af ​​med korrekt styrkeøvelse for at sikre, at de opnår bulk på de rigtige steder. De spiser proteinrige forfriskninger, såsom chokolademælk med lavt fedtindhold, energiprodukt med højt proteinindhold eller en protein ryste direkte efterfølgende vægtøvelse for at sprænge musklerne den essentielle energi efter træning. Entusiastiske træningsfolk, der ikke er irriterende over at opbygge muskelmasse, kræver også hverdagens sunde snacks til at brænde deres kropslige aktivitet og for at holde eller øge vægten. På samme tid skal en ting huskes på, at når du indtager sådanne proteinrige drikkevarer, tillader du faktisk din krop at vokse.

Nu fungerer alle disse proteinrige smoothies eller protein ikke som mærkerne på produkterne lover. Det værste er, at disse proteinrige fødevarer nogle gange har nogle bivirkninger. Så før du køber denne kunstige proteinudbyder, bør du bestemt anbefale din læge, og dette kabine siges at være et af de vigtigste skridt, som du bliver nødt til at tage, inden du spiser dem. Vær ikke uvidende og konsulter en ekspert på dette materie, da det handler om helbred.

5. Forbruge flere kalorier:

Dette inkluderer en vis beregning. Forbrug af flere kalorier er den perfekte metode til at gå op i vægt. Det estimerede sædvanlige daglige kalorikrav til en normal mand, der opnår let bevægelse, er 2.200; for en kvinde er det 1.900. Du ønsker at spise omkring 1.000 ekstra kalorier hver dag for at stige mindre end et halvt kilo om ugen. Foretag beregningen. Forbruge højere portioner og spis mindst 3 måltider om dagen. Dit rigtige kaloriansvar kan ændres afhængigt af din højde, vægt, handlingsniveau og din krops stofskifte.

Nogle eksperter foretrækker at tilbyde deres kunder, der lider af problemer med lav vægt, med diætdiagrammer, der leveres med måltider, hvilket yderligere giver dem mulighed for at have masser af kalorier hele dagen. Men på samme tid bliver de nødt til at træne lidt, så de kan forbrænde ganske mange kalorier på samme tid. Dette er bare for at sikre, at den høje mængde kalorieindtag ikke skader deres indre krop.

6. Drik mælk:

Hvis du vil øge kalorieværdien for mælk, skal du forbedre 1 kop pulvermælk til en kvart 2% mælk. På det tidspunkt supplerer Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, oval tine, maltpulver eller andre essenser. Efter at have blandet dette vil det være forberedt og vente på dig i isboksen. Du kan også lave mixerdrikke såsom frugt smoothies, mælkeshakes og frappes. Det er bevist, at folk, der spiser mælk i mere end tre til fire gange om ugen, har gjort en betydelig vækst af deres kropsvægt (3). Nogle mennesker, der har problemer med flydende mælk, kan tilføje noget mælkeproteinvægtpulver til deres diæt. Det hjælper også. Så længe du arbejder på din vægt ved at spise proteinrige fødevarer og mælk ganske ofte, står din vægtvækst ikke over for nogen form for barrierer.

7. Bekræft regelmæssig og beroligende søvn:

Husk en ting, som regelmæssig såvel som afslappende søvn spiller en vigtig rolle for din evne til at øge den sunde vægt. Dine muskelceller ønsker tid til at blive bedre fra træning. For at udvikle såvel overlegen som hårdere kræver dine muskelceller ideel fremstilling af væksthormon og testosteron; størstedelen af ​​dit væksthormon og din testosteronforsyning er foragtet og ud i din cirkulation under varigheden af ​​stille søvn. Soving spiller også en vigtig rolle for, hvordan man naturligt går i vægt. Når vores krop er i ro, har den en tendens til at akkumulere al den mad, der er nedbrudt af tarmen og overføre dem til de forskellige organer i kroppen.

Dette kan siges at være en af ​​de bedste måder at øge vægten ved at give din krop også mulighed for at få en god mængde hvile. Hvis du har en ordentlig søvn, dem, der vil hjælpe dig med at hvile maven og vågne op igen for at starte vægtøgningsprocessen.

8. Opret smarte valg:

Til prøve skal du vælge mejeriprodukter, fisk og kød over brød. Vælg æg over kartofler. Har diæter med et højt proteinindhold, såsom bønner, bælgfrugter og ærter, og fødevarer med et højt stivelsesindhold som ris, kartofler og tapioca. Denne type spisning er den bedste måde at gå på i vægt på. At vælge den rigtige mad er en god proces for at lave dine egne dø-planer og inkludere de sunde fødevarer, du kan lide, og dem, der også vil være godt for dig. Dette er en af ​​de bedste måder at øge din vægt naturligt, da du skal tage dine egne valg med hensyn til mad. Hvordan får man kost naturligt? Begynd med at inkludere nogle dejlige fødevarer i din diæt, så du kan gå i vægt naturligt

9. Træ regelmæssigt:

Selv motion og bevægelse er ansvarlig for at gavne din krop for at få muskler såvel som ikke det irriterende fedt. For at øge vægten på en stærk måde skal du have dine knogler stærke og din krop tonet. Bekræft fast kropsbevægelse i 30 minutter, 5 gange om ugen. Derfor forsøger du at gøre skarp gang, spinde, trampe eller deltage i et motionscenter. Pas på og undgå at være for energisk. Fordi for meget energiudmattelse kan forbrænde kalorierne og reducere kropsvægten. Men prøv at leve nogle tunge vægte. Gør de tunge lifter såsom døde elevatorer, knebøjler, bænkpresse osv.

Hvis du er en person, der kontinuerligt står på deres fødder, skal du skabe tid hver dag til at mindske. Husk, at du har brug for at indtage flere kalorier, end du kan forbrænde. Som løbende skal du tjekke med din læge, hvis du ikke har trænet i lang tid. Træning er afgørende for at få en tonet krop og inddrage således i en vægttræning, afbalanceret blanding af cardio, elasticitetsøvelser hver dag.

10. Spis mindre:

Hvis du spiser midt i måltiderne, skal du skære det ud. Det anbefales at gå op i vægt, at du skal spise tre store måltider eller 5 til 6 små måltider om dagen. Indtagelse mindre er mere. Vælg mad med ernæringsmæssige kalorier, og stig spisningen af ​​stivelsesholdige diæter som kartofler. Tænk på, den ekstra junkfood, du spiser, jo mere du fjerner din krop af sunde næringsstoffer. En tynd person, der er afhængig af junkfood, vil føle smerter af samme unaturlige betydning som en overvægtig person med berøvet spiseadfærd.

11. Forøg proteinindtagelsen:

Lej under ingen omstændigheder din protein spisning mindre end 1 g eller kg kropsmasse, når du leder til at øge styrke på lang sigt. Det er byggestenen til muskler, og din krop accepterer at have intet at spise for det. Proteintagning er også meget nyttig ting til hvordan man går i vægt for kvinder.

12. Forbruge som en hest:

Du skal vide, hvor meget en hest spiser hver dag. Hvis du vil forbruge som en hest, har du brug for for mange kalorier, end du er vant til at spise, hvilket betyder at forbruge omkring 4000 kalorier om dagen. Det er kun stærkt at miste eller vinde omkring 2, 5 pund om ugen, hvis du opdager, at du opnår mere end det, skal du skrabe din daglige spisefrekvens med 500 kalorier og vente i to uger.

Du kan også tilføje 1000 kalorier omrystning hver nat til dine regelmæssige måltider. På denne måde opnår du ca. 2 kg. Per uge. Vej dig selv på det samme tidspunkt hver uge; på samme dag for at se, hvor meget du har opnået. Denne type spisning og tilføjelse af kalorier til vores krop er også gavnlig for, hvordan man går på vægt for kvinder.

13. Inddrag fedt i din kost:

Selvom fedt er det mest fokuserede kalorisystem, kan du effektivt og sundt få vægt ved at vælge fødevarer, der bliver de fleste af deres kalorier fra stivelse relativt end fedt. Hvis du fortsat øger dine kalorier med store tunge fødevarer, skal du i det mindste skabe hjertesunde valg såsom forældet jordnøddesmør, majsoliesmør, rapsolie, olivenolie og salatbelægninger tilberedt med olivenolie. Bind dit forbrug af mættet fedt som f.eks. som, smør, bacon, kyllingeskind, saftige bøffer og også is. Disse alle fødevarer er meget effektive til, hvordan man naturligt går i vægt.

14. Tyg dine fødevarer godt - indtil væske er bedst:

Ved at tygge dine fødevarer, mens du venter på væske, tager du af med dine fordøjelsesstrukturer og øger sandsynligheden for, at de fleste næringsstoffer i de fødevarer, du spiser, skaber vej ind i din cirkulation. Dette er den bedste metode til madtagelse til, hvordan man går i vægt for piger. En ekspertudtalelse ville være at drikke nul vand under de store måltider. Dette tillader, at den faste føde samler sig og giver fordøjelsessystemet mulighed for at arbejde mindre i løbet af det tidsrum.

15. Konsistens er vigtig:

At gå på vægt er ikke en stressfri opgave, fordi det tager lang tid at vise resultater. Nogle mennesker bliver modløse og forlader. Enhver ændring vil kun være åbenlyst, når man pålideligt holder øje med. Så regelmæssighed af vægtøgningsprogrammet er vigtigt.

16. Bekræft fysisk såvel som følelsesmæssig hvile:

Din mave, bugspytkirtel, tyndtarmen, galdeblære og lever har brug for yderligere blodbevægelse for at fordøje et vigtigt måltid. Hvis du er fysisk energisk eller følelsesmæssigt bekymret, selvom du spiser, vender det blodet væk fra din fordøjelseskropsdel ​​og nervesystem og til dine skeletmuskler. Mangel på ideel blodforsyning til din fordøjelseskropsdel ​​under varigheden af ​​et måltid, falder fordøjelsens effektivitet.

17. Mad der hjælper dig med at gå på vægt:

Der er flere fødevarer, der er ansvarlige for, hvordan man går i vægt for kvinder. Nogle af dem er som følger;

• Tun: De dynamiske fedtsyrer i tun omfatter en mængde af sunde fedtstoffer, som ikke kun hjælper med vægtøgning, men også hjælper med at bevare fysisk sundhed.

• Hele æg: Det er billigt såvel som vejet ned med protein, vitamin A, D, E og anstændigt kolesterol.

• Helkornsbrød: Du kan spise stærkt og pakke på pund på samme tid ved indtagelse af fuldkornsbrød, der tegner sig for cirka 69 kalorier hver skive.

• Smør: Smør er relateret til en omfattende periode med vægtøgning. Spise af smør skal være i kontrol, da jævnlig indtagelse af smør er korrupt for dit hjerte.

• Normal frugtsaft: En stærk og ernæringsmæssig måde at øge nogle kilo på, drik 100 procent frugtsaft, der er optaget af sukker samt yderligere næringsstoffer.

18. Yoga til vægtøgning:

Yogaen er en meget gammel form for træning med mange sundhedsmæssige fordele. Nogle af yogastillingerne, der hjælper med at gå op i vægt, er som følger;

Yoga vejrtrækning:

Disse vejrtrækningsbevægelser er vigtige, da de mindsker stress, hjælper som afslappende midler og giver anstændig søvn.

Sasangasana :

Denne asana-pose understøtter for at afbalancere det metabolske system og hormoner samt genvinde sammenbrud.

Løftning af lommer:

Denne træning til vægtløftning øger din muskelmasse såvel som styrken.

Suryaved Pranayam:

Mennesker, der er tynde, kan drage fordel af denne pranayama, da det forbedrer både fysisk såvel som mental styrke.

Sæt dig op:

Disse træninger øger muskelstyrken og begejstrer din krop til udvikling.

Savasana:

En beroligende kropsholdning, der bringer fred i sindet tilbage.

Pavanmuktasana:

Ved at lægge pres på maven understøtter denne asana hærdning af tarmproblemer, såsom tyngde, dyspepsi og forstoppelse, på den måde og voksende sult.

Benstigning:

Dette udgør en hjælp til at styrke ikke kun hofterne, men også mavemusklerne.

Ardha Kurmasana:

Din krop kan genoplades ved at udføre denne asana ofte, og hvert organ i kroppen bliver overdreven til det øverste.

Matsyasana:

Denne position er også kendt som fiskestilling og er den bedste form for yoga til at gå på i vægt. Denne yogiske tilgang præsenterer stort set hver portion af kroppen og komfort i den samlede vækst.

19. Masser og masser af sunde grøntsager og kød:

Hvis du hurtigt vil gå i vægt, involverer langt flere og flere kød og grønne grøntsager i din daglige diæt. I mellemtiden er kropsarrangement 80% diæt; du er rentabel at skulle fylde dig selv. Du skal tilbyde masser af proteiner til de hormoner, der skal fremstilles.

20. Madvaner til, hvordan man går på vægt for piger:

Der er nogle sunde såvel som usunde vaner, der drager fordel af at gå i vægt. Nogle af dem er givet nedenfor;

• Kog kraftigt ved hjælp af en bred ændring af madplukker, der er nyttige for helbredet.
• Tyg fødevarer korrekt for at fremme fordøjelsen. Undgå ekstrem indtagelse af flydende forfriskning som kaffe og te direkte efter måltiderne, da det forsinker mineraler som jerns interesse.
• Vend en mangfoldighed af frugter og grøntsager for at skabe salater og afhænge af stærke appetitvækkere.
• Har en vej til din vægtøgning, da dette er vigtigt; det er godt at stige omkring 5 til 6 kg. Vægt hver måned.
• Nogle unaturlige vaner for at opnå usund vægt, spiser i bilen, madrille - indtag den samme ting dag ud og dag ud, engang kan søvnmangel skabe dig fedt, færdiggør det hele på din tallerken og gruppepress, "kaffe shop ”eller for nogle af os er det” mød op til en drink ”og forbrug foran tv'et.

21. Løftvægte til lean masse:

Hvis du vil opbygge din krop og også ønsker at gøre en stærk fysik, skal du gøre et antal tunge løft for at indstille på mager masse. Grundlaget for din rutine skal være de store komplekse elevatorer: Squats, pull-ups, dead lifts, pressebænk såvel som overhead, ketsjere, dyppe og magt renser, ryger rene og buler. Disse involverer adskillige styrker, mens du starter dine hormonelle responsorganisationer.

22. Morgenmad, der går vægt hurtigt:

En af de bedste måder at gå på i vægt er at hæve dit forbrug af kalorier og vælg således de fødevarer, der er rige på kalorier. Denne type morgenmad er hovedsageligt nyttigt til, hvordan man kan gå i vægt for kvinder.

• Tørrede frugter og nødder.
• Mælk eller appelsinsaft som drikkevarer.
• Ristet brød med masser af smør.
• Omelet med ost og grøntsager.

23. Frokost eller måltid, der hjælper med at gå hurtigt i vægt:

Din middag eller frokost skal være ideel til at gå hurtigt i vægt f.eks.

• Frisk fisk, fjerkræ, æg eller magert kød til protein.
• Ekstra Dal eller linser.
• Helkornspasta med ekstra ost.
• Tilsæt mælkepulver til en cremet suppe.
• Grøntsager såsom kartofler og majs. Øg forbruget af grønne og farverige grøntsager.
• Ris.
• Bælgplanter, såsom sorte bønner.

24. Bedste snack til vægt:

Vi får en liste over sådanne snacks, der er meget gavnlige for vægtøgning. De er som følger;

• Nødder og frø (4),
• 100% frugtsaft,
• Kerner med fuldkorn med osteskiver,
• Æbleskiver med jordnøddesmør
• Tørrede frugter
• Jordnøddesmør, pulveriseret mælk eller proteinpulver tilsat til en frugtsmelkeshake.

25. Maden er ironisk i gode kalorier:

Der er mange fødevarer, der indeholder mange kalorier, og nogle af dem er følgende;

• Frugt: Bananer, rosiner, dadler, ananas, tørrede abrikoser og andre tørrede frugter indeholder flere kalorier end vandige frugter såsom voldtægter, blommer, ferskner. En banan består af cirka 100 kalorier.
• Ost: En plade med cheddarost indeholder 69 kalorier. Ost er anstrengende mælk, så det er godt i protein og fedt, kolesterol, calcium og ostekalorier.
• Varmt korn: Ved at tilberede varmt korn med mælk som et alternativ til vand, er det meget nyttigt at øge både kalorier og ernæringsmæssig værdi. Forbedr masser af mix-ins, såsom pulvermælk, hvedekim, margarine, valnødder, jordnøddesmør, solsikkefrø og tørret frugt.
• Olier: Tilsætning af tilsat fedt til din mad er en rolig måde at forbedre kalorier, vælg olivenolie, rapsolie osv., Hvilket er anstændigt for dit helbred og komplementerer også de meget ønskelige kalorier.
• Supper: Hård linser, minestrone, delt ærter og byg supper sørger for flere kalorier end kylling- og oksekødstyper. For at gøre konserverede supper som tomat eller saft mere betydelige, udskift vand eller almindelig mælk med falmet mælk eller tilsæt ekstra pulveriseret mælk. Forbedres med ost og croutons med fedtfattigt.
• Salater: Du kan også forøge kalorierne i salat med lavt kalorieindhold hurtigt forbedret til et omfattende måltid ved tilsætning af cottage cheese, rosiner, garbanzobønner eller kikærter, hakkede valnødder solsikkefrø, tunfisk, forskellige grøntsager, magert kød, croutons og salat dressing og om muligt baseret på olivenolie.
• Kartoffel: Tilsæt smør og yderligere pulvermælk til den knuste kartoffel. På bagt kartoffel, vane creme fraiche og sauce omhyggeligt, fordi disse mættede fedtstoffer er frataget valg med hensyn til hjertesundhed.
• Grøntsager: Ærter, majs, gulerødder, vinter squash og roer involverer flere kalorier end grønne bønner, sommer squash, broccoli og andre vandige grøntsager. Top med madolie, skiver mandler eller revet ost.
• Juicer: Æble, tranebær, kanape, drue, ananas og abrikos juice indeholder flere kalorier end grapefrugt, appelsin og tomat. For at hæve kalorierne i isdækket appelsinsaft skal du forbedre mindre vand end vejledningen.
• Energibarer: Det er belastet med god-for-dig nødder og havre. En skål består af omkring 500 kalorier, som er egnet såvel som lækker til morgenmad.
• Brød: Hjertelige og tykke brød, såsom fuldkorn, pumpernickel, havrekli og rug, er mere sundt end hvidt brød. Skær tætte skiver og spred venligst med jordnøddesmør, honning, marmelade, hummus eller flødeost.
• Desserter: Ved at vælge desserter med en nærende værdi, kan du lide en godbid såvel som at opmuntre din krop. Forsøg frosne yoghurt, havregryn rosin cookies, græskar tærte og chokolade søde, stewed frugt kompott. Du kan også prøve blåbærmuffins, bananbrød, majsbrød ved hjælp af honning, og yderligere søde brød kan fungere som dessert, ligesom enhver af de hyppige bagværk med lavt fedtindhold, der kan fås i købmandsforretninger.

HVAD IKKE skal spise til sund sund vægt:

Hvordan går jeg i vægt? Mad og drikkevarer, der hovedsageligt indeholder tomme kalorier, hvor den primære kilde til kalorier er sukker, bør undgås helt. Den tilføjer ingen værdi til din mad og din krop, da kalorier fra sukker og sød konverteres til fedt, hvilket igen er skadeligt for den menneskelige krop. Fastfood bør også være til enhver pris og undgås, da de er gennemvædet i olie og øger kolesterolindholdet i din krop. Dette kan forbedre din chance for hjertesygdomme og andre hjerte-kar-problemer yderligere. Forarbejdede fødevarer som popcorn har ingen næringsværdi og fylder maven og får dig til at føle dig fuld.

BIVIRKNINGER AF UHEALT ELLER SUDDENVÆGTEFORM:

Hvordan kan vi gå op i vægt? Sund vægtøgning rådes altid. Hvordan man nemt går i vægt er kun godt på en sund måde. Hvis du lægger vægt på i hurtigt tempo, kan det skyldes, at du gør det forkert. Ideelt set skal du tage på muskler, som tager tid, og da du går hurtigere i vægt, kan det skyldes, at du går i vægt i form af fedt. Dette kan forårsage andre helbredsproblemer som hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Underernæring er en anden bivirkning af stigende vægt med en alarmerende hastighed. Hvis du mangler ernæring, vil du have tab af energi, træthed og søvnighed vil være en anden bivirkning, der forstyrrer kvaliteten i dit liv.

LIFESTYLTIPS TIL BODYBYGGING:

Hvordan går du i vægt? Nøglen til at være normal vægt og at føre en bodybuilder-livsstil er at være konsistent og modstandsdygtig over for at nå dit mål. At blive disciplin er den første ting at gøre. Du skal have en rutine for dagen lige fra at stå op om morgenen til at sove om natten. Indtagelse af tilstrækkelige fødevarer, der indeholder protein og vitaminer og reducerede niveauer af fedt i kosten, er afgørende. Dette er dit svar for jeg er nødt til at gå op i vægt.

Hvad er den bedste måde at gå på i vægt på? Efter en træningssession trænger din krop til, at de meget tiltrængte proteiner og vitaminer skal reparere sig selv. Det er under reparationssessionen, at din krop får muskler. Træning i 45 minutter til 1 time seks dage om ugen vil være tilstrækkelig. Du skal koncentrere dig om isolerede træningspas, eller en gruppe muskler, der skifter hver dag. Dette sikrer, at hver muskelgruppe er målrettet og får tilstrækkelig hvile næste dag. At tage proteintilskud hjælper også med at opretholde muskelmasse.

Håber, vi svarede, hvad vi skal gøre for at få vægtspørgsmål. Mens almindelige spørgsmål er, hvordan man får vægtøgning, er det vigtigt at gøre det godt og sundt. Selvom det er æstetisk tiltalende at være undervægtig og se tynd ud, og der er retsmidler og måder at gå på i vægt på. Selvom der er lette måder at gå på i vægt på, udgør de langvarige sundhedsrisici. Den bedste måde at gå på i vægt er at vedtage et vægtøgningsprogram såvel som en diætplan for at give de bedste resultater. Den naturlige måde at gå på i vægt vil derfor have en balance mellem vægttræning, diæt og indtagelse af nødvendig ernæring. Ønsker du at gå op i vægt, skal du sørge for at indprente ovennævnte rutine i dit daglige liv.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Bruger1: Jeg er nødt til at gå op i vægt, uanset hvad jeg spiser, er jeg ikke i stand til at gå op i vægt. Kan du foreslå mig, hvordan går jeg i vægt?

Ekspertrådgivning: Kære bruger1 undertiden, det at spise alene er ikke tilstrækkeligt til at gå op i vægt. Derfor bliver du nødt til at begynde at træne. Hvis du kunne fortælle os med dine kontaktoplysninger, kan vi hjælpe dig med at planlægge en diæt og træningsrutine.

James Foster: Hvor ung er for ung til at starte vægtløftning?

Ekspertrådgivning: Kære James Foster, børn, kan begynde at træne lige fra deres tidlige teenageår. Det er videnskabeligt bevist, at der er fordele ved at begynde at træne i dine teenagere, da det bedre vil hjælpe med at regulere hormonerne og også hjælpe med at sætte musklerne bedre på. Sørg for at følge en ordentlig diæt, som vil hjælpe med i den samlede vækst i kroppen.

Barry Allen: Kan du foreslå en træningsrutine for at få muskler og reducere fedt. Jeg har meget mavefedt?

Ekspertrådgivning: Kære Barry Allen, vær opmærksom på, at der ikke er nogen måde at opdage, at fedt reduceres fra din krop. Det fedt, der er samlet på din mave, kan kun reduceres ved at reducere den samlede fedtprocent i din krop. Nu, når det kommer til at vinde muskler og miste fedt på samme tid. Nå, det er heller ikke muligt, for at få muskler, du har brug for for at være på en kalorieoverskud, og for at miste fedt skal du være på en kaloriunderskuddsdiæt. Du kan enten vælge at gå op i vægt og muskler og skære ned for at reducere dit kropsfedt eller omvendt.