Fik en baby der snart kommer eller ikke, strækning har aldrig skadet nogen nogensinde. Det hjælper med at styrke og forlænge din muskel, hvilket er mere end du nogensinde kan bede om for at forbedre din samlede vægt og udseende. Ikke bare det, hele dit velvære afhænger af, hvordan du har det med dit helbred. Selvom det ikke er tilladt at arbejde for hårdt, har en lille smule aldrig skadet nogen.
FORDELER VED STRÆKNING UNDER PREGNANCI:
Fordelene ved at træne, når dine måneder bliver gravid, passerer kun. Din holdning skifter naturligvis til en bedre zone, og din vægt ligger jævnt fordelt. Tætheden på din ryg, nakke og bryst kan garanteres.
Desuden vil ikke glemme fordelene ved din strækning gøre vidundere for din lille der venter på at se verden. At inkorporere et par strækninger i din daglige rutine kunne nemt løse din ømhed og ømhed og således fremme en bedre oplevelse med din graviditet.
SIKKERHEDSTIPS, DER SKAL BEHOLDES I HVILKEN NÅR STRÆKNING:
På trods af at du er klar til at strække, skal du udføre følgende forholdsregler.
- Varmer altid op, før du begynder, da at springe direkte ind i strækningen kun kan forårsage kvæstelser og ikke løse noget formål med at fikse din ondskab ellers. Et par minutters knæforhøjelse eller sit-ups bør udføre vidundere.
- Prøv ikke at hoppe, når du er gravid, da det meget nemt kan vise sig at være en trækmuskel. Fokuser på at følge med i strækningen i cirka 20 til 30 sekunder, og hold den nede, så du kan føle, at strækningen træder i kraft.
- Overdriv ikke dine strækninger. Under graviditeten produceres relaxin, som løsner ledbåndene, hvilket gør dig modtagelig for at stramme utilsigtet og ende med at skade dig selv.
- Begræns ikke dig selv, men skub det heller ikke for langt. Lyt altid til, hvad din krop har at sige.
- Hvis en strækning ikke gør, hvad den skal for dig, er det sandsynligvis bedst at vælge sider med en ny i stedet.
FORRETNINGSSTREKKE OG DERES FORDELE:
Begynd med at varme op som sagt, og fokuser derefter på din kropsdel, der har brug for opmærksomhed. Her er de top 9 strækninger, der skal hjælpe.
1. Tilbage:
En rygstrækning kunne tydeligvis løse opbygningstrykket på din ryg og ryg. Denne strækning hjælper med at forlænge rygmusklerne ganske langt. For at være det, skal du holde dine hofter enten over eller bag tæerne og hvile din hånd på gulvet. Justér dine skuldre og vip hovedet bagud. Prøv at gøre en bue til en ret behagelig position, og det skulle være det.
2. Hals:
Som navnet antyder hjælper denne øvelse med at frigive spændinger fra dit halsområde. For at udføre denne øvelse kan du enten stå eller sidde som du vil. Luk øjnene, tag en dyb indånding og start derefter med at title dit hoved til en side. Lad det falde helt ned til din skulder. Sørg for, at de to ikke mødes. Gentag skiftesider efter ca. tre til seks sekunder.
3. Bryst:
Spændingsopbygning fra bryst til ryg? Bare rolig! Bryststrækningen vil hjælpe. Start med at tage en pude eller en måtten. Sæt dig ned og hold dine fødder presset mod lårene. Udånd, og lad dine fingre røre ved det modsatte knæ, mens du fortsætter med at sidde. Så venstre hånd rører det højre knæ og vice versa. Cirkel armene efter en cyklus og skift position rundt. Gentag som og hvordan du kan lide så mange gange, indtil du er træt.
4. Skuldre:
I tilfælde af at du ikke kan hjælpe, men sidder foran computeren for længe, vil denne øvelse helt sikkert komme godt. For at udføre det, skal du stå med fødderne fra hinanden med en tomme. Træk dine hænder ud, og stræk dem højt op. Prøv at røre ved højre albue med venstre hånd med dine hænder stadig høje. Hold positionen i nogle få sekunder, og gentag. Vend begge retninger, og udfør vandrette og lodrette kontakter.
5. mave:
Dette er en befriende strækning, der gør det muligt for din krop at trække vejret og giver plads til dine ribben og giver afstand til musklerne, der understøtter din mavehud. For at starte, knæ på knæene og hold fødderne på jorden. Når du først er kommet i denne position, skal du holde en bold rundt og forlænge dine hænder for at røre ved bolden. Sørg for, at dine led er strækket ud så langt som det går, og hold bolden med bare albuer og nederste hånd. Gentag, indtil du har det godt.
6. Lår:
Denne fleksible muskelstrækningsøvelse er lige det, du har brug for for at føle dig utilpas, når du sidder ude for længe. Stræk den ene hånd højt op og læg den anden på din talje. Stræk det ene ben ud med en bøjning ved knæet og placer den anden fod bag med knæet lige ud. Gentag, når du føler strækningen.
7. hofter:
Dine iskias-problemer vil aldrig vende tilbage med denne øvelse, der råber efter din opmærksomhed. For at begynde skal du sidde på gulvet som sædvanligt. Træk et af dine ben op og før det tæt på øret bagfra. Du kan bøje dit hoved efter behov for at justere. Hold positionen i cirka 20 sekunder, og skift derefter sider. Glem ikke at indånde ellers vil du trætte let.
8. Ben:
Fra hævelse til krampe det hele er forbi, før du ved det. Der er ingen unik måde at udføre et benstræk på, og alle variationer kan eksperimenteres med.
9. Hele kroppen:
Frigørelse af stress er garanteret med denne strækning. Det indebærer gentagelse af alle procedurer over hinanden efterfulgt af et dybt indånding.
Når du først ved, hvor dit problemområde ligger, skal det ikke være for svært at isolere og målrette det mod spænding. Hvis du er en fitness-freak, skal du ikke vige dig væk fra øvelser, bare fordi du er gravid. Strækning er vejen ud af din begrænsede kropsbevægelse. Let at implementere og fører til de samme gamle sundhedsmæssige fordele.