Det er meget vigtigt for børn at spise sunde fødevarer og næringsrige fødevarer udelukkende fordi de er i vækst- og udviklingsfasen. De har brug for mange vigtige næringsstoffer for at øge højden, knogletætheden, hjerneudviklingen og meget mere. Det er dog den vanskeligste ting at sikre, at børn holder sig til sunde fødevarer udelukkende fordi de er mere tiltrukket af smagen af junkfood som pizzaer, burgere, cookies, kage og mere.
For en mor er det vigtigt at vide, hvad der er de vigtigste sunde fødevarer til børn, som hun kan inkludere i lækre opskrifter for at sikre, at deres børns næringsstofbehov opfyldes på den perfekte måde. For at forstå mere om disse sunde fødevarer til børn, se denne vejledning nedenfor, der har de bedste sunde fødevarer til børn.
Bedste sunde fødevarer til børn:
Nedenfor er der 15 ideelle sunde fødevarer til børn, som er meget nyttige og giver et sundt liv til børn.
1.Oatmeal:
En af de bedste måder, hvorpå du kan sikre, at barnet har en sund dag til at begynde med, er at inkludere havregryn i deres morgenmad. De høje niveauer af fiber i havregryn sikrer bedre kognitiv ydeevne hos børn på grund af langsom frigivelse af glukose i blodet. Du kan altid kombinere det med velsmagende genstande som bær og honning for at gøre det lækkert. Havregryn er en af de mest effektive sunde fødevarer til børn.
2. Jordnøddesmør:
Sammen med at være en favorit på listen over fødevarer for de fleste af børnene, giver jordnøddesmør vitaminer, magnesium, proteiner såvel som fiber. Den bedste ting at gøre er at kombinere dem med fuldkornsbrød for bedre resultater. Dette er uden tvivl en mad, der fortjener at være på listen.
3. Ost:
Fedtfri cottage cheese eller ricottaost er nogle af de bedste ting at gøre, når det kommer til valg af sunde fødevarer til børn. Ikke kun er de velsmagende, men også en af de meget nærende muligheder at vælge. Børn elsker ost, og det er en anden fordel ved at plukke denne madvare.
4. Popcorn:
I mellemtiden skal du vælge popcorn til børn som en af de sundeste muligheder. De høje kostfiberniveauer i maden og fordelene ved at være en del af hele kornkategorien gør popcorn til et sundt valg for børnene. Forsøg at holde det fri for smør.
5.Tuna:
Sammen med at give sunde fedtstoffer til kroppen, har tun høje niveauer af omega-fedtsyrer, der gør det perfekt til børn. En dejlig tunasandwich lavet af fuldkornsbrød er et ideelt valg til madpakke til børnene i skolen. Dette vil imødekomme en masse næringsværdi, som deres krop har brug for.
6. Mælk:
Calcium og D-vitamin er to af de næringsstoffer, som mælk leverer kroppen sammen med mindre former for andre næringsstoffer. Ifølge fagfolk skal hvert barn have mindst to glas mælk hver dag for en afbalanceret diæt. Fra gamle tider er mælken også en af de bedste sunde fødevarer, børn.
7. Yoghurt:
En god kilde til calcium til børn kommer i form af yoghurt. Det er en af de sundeste fødekilder og især for børn, der ikke drikker mælk. Det har levende aktive kulturer, der er gode for kroppen, men yoghurt med lavt fedtindhold bør overvejes for at opnå de bedste resultater.
8. Nødder:
Fra brasilienødder til valnødder og fra mandler til cashewnødder har alle gode niveauer af vitaminer og mineraler, og dette gør det til en perfekt mad til både voksne og børn. De er også rig kilde til fiber. Sørg for at give dem en håndfuld nødder hver dag. Nødder er en anden hjælpsom og stærkst sund mad til børn.
9. Æg:
Da æg er meget rig på proteiner, er æg et vidunderligt stykke mad til morgenmad til børnene. Sørg for, at du inkluderer 1-2 af dem hver dag i måltiderne til det sunde barn. Det er en anden bedste og perfekt nærende mad til børn, som også har mange andre fordele.
10. Græskar og vinter Squash:
Mens du måske ønsker at reservere græskar til Halloween Octobers, laver de ret den næringsrige mad at forkæle sig med. De er smagfulde, de retter, der kan tilberedes med græskar, er lige så alsidige. Græskar og squash har begge en bred vifte af smag, nogle søde og nogle mere intetsigende. Men den ene ting, der stadig forbliver fælles for dem alle, er det faktum, at grøntsagerne er et kraftcenter for ernæring for dit barn. Ikke kun kan skålen forbedre din lunges sundhed, men også nedbringe enhver betændelse og modstå, at den ikke forværres. Bortset fra dette holder det også immuniteten stærk, hvilket gør det til et gunstigt valg på listen over sunde fødevarer til børn.
11. spinat:
Der er ikke noget gæt om, at denne grøntsag skal være på madkortet for børn. Popeye elskede ikke bare spinat for intet. Enhver ret tilberedt med spinat kan være lige så velsmagende og rig på næringsstoffer. Fra jern til calcium har det alle de bedste fødevareværdier, du kan give dig. Udover disse er det også en vigtig kilde for fiber og vitaminer som A, C, E ud over vitamin B9 og K.
12. Oliven:
Det skal ikke være for svært at tro, at de fleste sunde opskrifter til børn skal koges i olivenolie. Årsagen bag dette er faktisk ganske enkel. Olivenolie sammenlignet med de fleste andre vegetabilske olier og fedt som smør har en høj andel af de samlede fedtstoffer, som for det meste er enumættet og dermed gavnlige. Det har vist sig, at olien er en af hovedårsagerne til at reducere risikoen for koronarsygdomme. Så når din krop generelt har brug for fedt som dets daglige næringsstof, kan du skifte til en skål oliven eller mad kogt i olivenolie for at mindske risikoen og bevare smagen i din mad alligevel.
13. Hvidløg:
Hvidløg er ordineret som en naturlig medicin den næst mest, lige efter valmue. I den nylige undersøgelse har det vist sig, at hvidløg signifikant kan medføre en reduktion i dannelsen af kræftceller. Bortset fra det kan det også holde dine hjerteproblemer i skak, så at tilføje lidt hvidløg til din lille ens mad vil holde dem ude af fares måde i det lange løb.
14. Mørk chokolade:
Mørk chokolade har flere grunde til at være en af de sundeste fødevarer til børn. Det er på niveau og har samme egnethedskvotient som rå kakao. Et par af de mange fordele, der fremmes af chokoladebørnene, så kærlighed er et fald i det høje blodtryk, forbedring af blodkarens sundhed, forbedring af kolesterolniveauer hos børn, hvilket forhindrer dem i at få det samlede fedt. Børn elsker normalt mælkeschokolade. Så sørg for, at den, du tilbyder dem, er mørk, og sørg for, at de ikke spiser hele baren på én gang. Det øger igen sukkerindtagelsen og indbringer indirekte alle de negativer, du prøver at undgå.
15. Tomater:
Tomat er en af de vigtige sunde fødevarer til børn. Tomater er en af de vigtigste kilder, hvorfra dit barn får antioxidanter som Lycopen. Tilskuddet er kendt for at sænke de inflammatoriske problemer og reducere kræftrisici. Tomater kan tages friske, rå eller endda kogte og som en ketchup.
Så det var en liste over de 15 bedste sunde fødevarer til børn. Du kan enten bruge opvasken udelukkende som kilde eller kombinere to eller flere på listen for at gøre frokosten til dit barn mere næringsstoffer pakket og spændende. Uanset hvad, så længe dit barn ikke mangler nogen fordelagtige kosttilskud, er du god til at gå.