Hvordan kan du undgå rygsmerter? Rygsmerter plus rygskader er ekstremt hyppige i vores samfund. Halvdelen af disse mennesker kender adskillige episoder af rygproblemer. Rygproblemer kan skabe fiskeri, golf, ellers stadig bare lege af børn plus børnebørn fulde af smerter.
I de dårlige tilfælde kan et rygproblem hindre ved stadig evnen til at blive klædt. Stort set alt hvad du skal bruge brug af ryggen, plus rygproblemer er næsten aldrig resultatet af en ensom aktivitet eller en anden ulykke.
Sådan undgås rygsmerter:
Nu med denne artikel forklarer vi, hvordan man undgår rygsmerter. Her er 7 tip til at undgå rygsmerter som følger os.
1. Sovestilling:
Lejlighedsvis foreslås det at sove på din side ved knæene trukket noget op til brystet. Placer en pude under dine knæ plus en anden under lænden. Det kan være særlig hårdt at sove på din mave på ryggen. Usikkert kan du ikke sove nogen anden måde, læg en pude under dine hofter. Usikker skal du sove på ryggen, læg en pude, ellers rullet håndklæde under knæene for ekstra støtte. Mens du sover på din side, kan du prøve at ligge ved en pude mellem dine ben for at holde dine hofter plus ryg i korrekt justering.
2. Vær opmærksom på din holdning:
Den bedste stol til forebyggelse af rygsmerter er en med lige ryg eller lav rygstøtte. Hold dine knæ lidt højere end dine hofter, mens du sidder. Understøt dine fødder på en afføring, hvis du har brug for det. I tilfælde af at du skal stille i en længere periode, skal du holde hovedet op plus din mavetrækning. Hvis det er sandsynligt, kan du slappe af en fod på en afføring - plus skifte fødder for hver 5 til 15 minutter.
3. Vælg den rigtige håndtaske Ellers mappe:
Få en taske ellers kuffert ved en bred, tilpassbar rem, der er lang nok til at nå over dit hoved. En budtaske (som dem, som cykelbudbærerne bærer) er komplet til at bære på denne måde. Har stroppen på den modsatte skulder på tasken fordeler vægten ekstra jævnt plus hjælper med at holde dine skuldre jævn plus din rygsmertefri. Når du bærer en tung taske, ellers uden bånd, skal du ofte skifte hænder for at undgå at lægge al stress på den ene side af kroppen. For at lette belastningen skal du lejlighedsvis rense tasker, kufferter, rygsæk, og andre bærere af ting, du ikke har brug for.
4. Se din vægt:
Yderligere pund, især i din midtsektion, kan skabe rygsmerter, der er værre ved at ujævne dit tyngdepunkt plus at lægge belastning på lænden. Bo i 10 pund af din ideelle vægt kan hjælpe med at kontrollere rygsmerter.
Se mere: Årsager til nedre rygsmerter
5. Få ekstra træning:
Usikker på din ryg gør ondt; du måske tror, at den bedste metode til at få løsladelse er at begrænse motion plus at hvile. En dag ellers kan to af resten hjælpe, men mere end det hjælper måske ikke smerten. Eksperter ved nu, at sædvanlig fysisk aktivitet kan hjælpe med at lette betændelse plus muskelspænding.
6. Stop med at ryge:
Rygning rejser fare for osteoporose, der kan føre til en svagere rygsøjle plus rygsmerter. Denne vane nedsætter også blodgennemstrømningen gennem hele kroppen, der formindsker ilt til spinalvæv plus hæmmer helingsprocessen.
7. Vær forsigtig, hvordan du løfter:
Bøj ikke over fra taljen for at rejse tunge genstande. Drej dine knæ plus squat, træk i din mavemuskler desuden holder objektet tæt på din krop, når du står op. Wind ikke din krop, mens du løfter. Hvis du kan, skal du skubbe frem for at trække tunge genstande. Skub er lettere på bagsiden.
8. Undgå stress:
Stress såvel som rygsmerter stress plus stramme muskler går sammen hånd i hånd. Hvis du bærer masser af spændinger i din øvre del af ryggen plus skuldre, er du moden for en rygskade. I denne del vil vi hjælpe dig med at vide, hvornår du oplever høje stressniveauer plus har brug for at være forsigtig med ryggen. Vi vil desuden præsentere nogle tip til håndtering af din stress for eksempel visualisering.
Jeg håber, at ovenstående artikel, hvordan man undgår rygsmerter, er nyttig for dig og reducerer rygsmerter effektivt.