Når livsstilen bliver stillesiddende, lider mange mennesker af stive kroppe. Mangel på motion og fysisk inaktivitet gør fællesbevægelser meget vanskelige. Områder som arme, håndled, ankler, knæ og skuldre ender med at gøre ondt og gør dit liv meget ubehageligt. Den bedste måde at håndtere disse problemer på er at komme tilbage til dit arbejde. Yoga har nogle beviste asanas til at genvinde kroppen fra en række lidelser, især til ømme led. Blandt disse stillinger kan Talasana eller skalapositionen hjælpe med at styrke leddene og også tone dine muskler. Denne artikel hjælper dig med at forstå Talasana-fordele og trinene til at udføre denne position.
Hvad er Tolasana?
Tolasana får sit navn fra 'Tola', som betyder skala. I denne asana sidder personen i skalaen eller balancerer som position. Tolasana er en udvidelse af Padmasana, som involverer at sidde tværben. Denne holdning anbefales kun, når personen komfortabelt kan udføre Padamasana, ellers kan det være ret svært at opnå Tolasana-kropsholdning.
Begyndertips til Tolasana:
- Som nævnt ovenfor skal Tolasana kun udføres, når personen kan udføre Padmasana komfortabelt.
- Hvis du står over for vanskeligheder med Tolasana, skal du først starte med Ardha Padmasana eller Half Lotus.
- Hæv dig langsomt for at komme i Tolasana position
Hvordan gør man Tolasana trin for trin?
Før man udfører Tolasana, skal man øve sig på at sidde krydsbenet på jorden. Hvis du har det godt, kan du følge disse trin for at udføre asanaen:
- Sid på gulvet med dine ben placeret i Padmasana holdning
- Tryk hænderne tæt mod gulvet
- Aktiv langsomt dine arme og løft din krop
- Balance vægten af din krop på dine arme
- Dit blik skal være fastgjort på objektet foran dig
- Hold i 3 vejrtrækninger, og vend langsomt tilbage til den oprindelige position
Sundhedsmæssige fordele ved Tolasana Pose:
- Asana hjælper kvinder med at komme igennem alle menstruationsproblemer og er en fantastisk øvelse for gravide kvinder.
- Asana hjælper også med at udrydde ethvert medicinsk problem fra kroppen. Enhver sygdom fjernes gradvist ved at praktisere Tolasana.
- Asana hjælper også med metabolismen og indleder en stærkere og bedre diæt. Asana gør dig sulten, hvilket igen øger styrken i din krop, jo mere du spiser.
- Asanaen øger også energien i din krop, og du vil være meget afslappet og i fred efter afslutningen af denne øvelse.
- Åndedrættet under denne asana hjælper med blodstrømmen gennem din krop, hvilket giver dig muligheden for at bekæmpe sygdom, når nyt blod forarbejdes og produceres.
- Asanaen har også en stor rolle at spille i vækst, hvis du ikke er tilfreds med din højde.
- Der er ingen negative faktorer til yoga, og derfor skal denne øvelse hver dag være en nødvendig faktor i din livsstil.
- Det er en vigtig vejrtrækningsteknik, og hvis den bruges effektivt kan være til stor hjælp for en persons krop. Tag normale åndedrag og slap af. Efter en anfald af periodisk vejrtrækning tag en dyb indånding, så dine lunger er fyldt med luft. Træk derefter vejret hårdt gennem næsen. Når luft strømmer i din krop tillader det også korrekt distribution af blod og fjerner derfor alle slags lidelser.
- Denne asana hjælper med at kurere depression meget let, hvis den følges dagligt med en følelse af et stressfrit miljø. Men et spørgsmål kan ofte rejse sig om, hvordan yoga-vejrtrækning hjælper os med at leve bedre og endda for det er der et videnskabeligt bevist logisk svar. For hver dyb luftindånding kommer frisk ilt ind i lungerne, der langsomt spreder sig til alle kroppens celler. Så er der inhalationer øger ilt i blodlegemerne og hjælper med at producere mere energi.
Forholdsregler og kontraindikationer for Tolasana:
Du skal følge visse forholdsregler, inden du prøver Tolasana:
- Udfør ikke denne asana, hvis du har en skade på dine arme eller håndled. Dette kan ende i brud og forværrede forhold.
- Hvis du lider af stive knæ- og ankelled, hold dig væk fra denne position. Dette kan belaste dine muskler endnu mere og ende med ledbåndskader.
- Mennesker, der lider af stramme muskler i lår og bagdel, kan have svært ved at udføre denne position. Det er bedst at undgå det i denne tilstand.
Vi håber, at du nu forstår, hvorfor skalaen med yoga anbefales af yoga-udøvere. Yoga kan hjælpe med at lette dine kropsmuskler og tilbyde fleksibilitet. Tolasana er en af de bedste yoga-asanas, der kan styrke dine muskler og led. Især hvis du lider af spændinger i dine skuldermuskler, er dette en af de bedste øvelser, der er over problemet. Dyb vejrtrækningsteknikker involveret i Tolasana forsyner kroppen med bedre ilt, hvilket resulterer i beroligelse af et kaotisk sind. Tolasana fungerer ikke kun på fysisk krop, men har også mange terapeutiske fordele for sindet.