Hvad er lav kulhydratdiæt:
Lavkulhydratdiæt er den lavkulhydratdiæt, der er baseret på at minimere stivelse og sukker og erstatter dem med mad, der er rig på sunde fedtstoffer og proteiner. Det indebærer også indtagelse af ægte fødevarer, som ikke er unaturlige, forarbejdede eller fremstillet ved hjælp af kunstige kemikalier. Det er faktisk ikke en diæt, men en klog måde at spise og indføre en ændring i livsstil.
Diæt med lavt kulhydrat til at tabe sig hjælper dig ikke kun med at slippe af med det overskydende fedt, som ikke kun er virkningen af andre problemer, men også hjælper dig med at føle dig sundere dag til dag. Selvom kulhydrater er meget vigtige for kroppen for at nyde en sund stofskifte. For at opretholde det sunde kropsfedt, der er nødvendigt for at forblive sundt. For nogle mennesker kan den overskydende mængde kulhydrater i kroppen til tider være et meget problem, derfor er det meget nødvendigt for dig at holde dig sund ved at opretholde en stærk kulhydratdiæt. Lavkulhydratfiet fyldt med sunde grøntsager og frugter for de mest effektive resultater, du nogensinde kan støde på.
Fødevarelist med lavt kulhydrat:
Kulhydrater er energikilden i ud organer. Overskydende indtag af kulhydrater resulterer dog i fedtforekomster og vægtøgning. Ved at skære ned kulhydrater, begynder din krop at købe sit brændstof fra andre kilder som protein og fedt, hvilket resulterer i vægttab.
Tjek disse 20 liste over lave kulhydrater:
- Kød som oksekød, svinekød
- Magert kød som kylling, Tyrkiet, and
- Fisk som torskelever, tun, ørred, laks, blæksprutte, havkat, krabbe
- Smør, pisket fløde
- nødder
- Sennepsaus
- Olivenolie
- Solsikkeolie
- mayonnaise
- svampe
- Hvidløg
- Blomkål
- broccoli
- Agurk
- Asparges
- Hindbær
- avocadoer
- Honningmelon,
- Vandmelon
- æg
Diæt med lavt proteinindhold lavt kulhydrat:
Denne lavkulhydratdiæt holder kroppen i form og er bedre end de fleste af de diætplaner, der er foreslået af sundhedseksperter. Her er en prøve 7-dages lavkulhydratdiætningsplan for vægttab, der indeholder så mange vegetabilske fødevarer sammen med proteinfødevarer.
Dag 1:
Morgenmad: Omeletter og grøntsager stegt i kokosnøddeolie eller smør for at hjælpe dig med at få det nødvendige protein med de overskydende kulhydrater, der vil påvirke dig og er udgangspunktet for en lavkulhydratdiæt til vægttab.
Frokost: Yoghurt, mandler og blåbær, så du kan nyde en let frokost, der begge er velsmagende til det sunde.
Middag: Cheeseburger (uden bolle), med kogte grøntsager og salsa-dukkert, så du kan nyde noget lækkert uden at tro at du fratager dig selv.
Dag -2:
Morgenmad: Æg og bacon bygger på det protein og det fedt, men reducerer på kulhydraterne, som ikke rigtig kræves, når man går efter en sundere krop.
Frokost: Burger og grøntsager, så du nyder en god mængde greener sammen med din mad, der er rig på næringsstoffer, der er meget gode for din krop.
Middag: Laks (kogt) med grøntsager kogt i smør, så du ikke inkluderer kulhydratfyldt olie i din diæt og stadig nyder de fedtstoffer og næringsstoffer, som smør og laks har at tilbyde, når du laver en lavkulhydratplan.
Dag - 3:
Morgenmad: Samme som dag 1, så du hjælper med at udjævne resultaterne til fordel for din krop.
Frokost: Rejer og veggiesalat med olivenolie dressing, så kroppen giver den forkælelse, du har brug for fra tid til anden uden nogen følelse af synd.
Middag: Kylling (grillet) med grøntsager (kogt eller kogt i smør) for at hjælpe med at top dagen. Grillet kylling uden fedt hjælper med at fjerne den overdreven kulhydratopbygning, når kyllingen koges i olie, og grøntsagerne er så du nyder et sundt måltid.
Dag - 4:
Morgenmad: Grøntsager og æggekage kogt i kokosnøddeolie eller smør, så du kan nyde noget fra menuen fra tid til anden. Omelet er en fantastisk kilde til protein uden de tilsatte kulhydrater, der bare føjer til overdreven fedtopbygning i kroppen.
Frokost: Kokosmelk, smoothie, proteinpulver og mandler til den person, der ønsker at følge denne diæt for at hjælpe med at opbygge på brawn. Det er den mest næringsrige måde at få nogle kalorier på uden de tilsatte kulhydrater for at bygge på mager muskel snarere end fedt.
Middag: Grøntsager og bøf til kødelskere derude. Biff når der koges med olivenolie har ingen tilsatte kulhydrater. Prøv at bruge magert kød så meget som muligt for de bedste effekter.
Dag - 5:
Morgenmad: Æg og bacon hjælper med at opretholde diætindtagelsen.
Frokost: Grøntsager og kyllingesalat med olivenolie dressing til et lækkert måltid midt på dagen.
Middag: Grøntsager efter eget valg og svinekoteletter, så dine kulhydratniveauer ikke falder for lavt. Ved udgangen af dagen skal kulhydratniveauer holdes på et minimum, der ikke slås fra.
Dag - 6:
Morgenmad: Sort af grøntsager og æggekage.
Frokost: Yoghurt, valnødder, bær og kokosnødeflinger.
Middag: Grøntsager med kødboller.
Dag - 7:
Morgenmad: Æg og bacon.
Frokost: Kokosmelk, smoothie, tung creme (meget lille mængde), aromatiseret proteinpulver (chokolade, hvis du vil) og bær.
Middag: Kyllingevinger (grillet) med rå spinat.
Bemærk, at de grøntsager, der skal inkluderes, alle er friske grøntsager, yoghurt er almindelig, usødet yoghurt, og alt kød er magert kød, der er lavt på fedtstoffer og har et højt indhold af protein. Det er nødvendigt at spise sundt for at få kosten til at fungere.
Let lavkulhydratdiætopskrifter:
Følg disse velsmagende og enkle opskrifter for at følge en sund lavkulhydratdiæt. De er lave på kulhydrater, men høje på energi:
1. Blomkål Steg ris:
Denne lækker stegt ris har faktisk ingen ris. Det er udelukkende lavet af finhakket blomkål og er en perfekt lavkulhydratdiæt. Blomkål ris giver dig en illusion af at spise ris minus de høje kulhydrater. Det er nemt at tilberede og skaber et sundt lækkert måltid. Prøv dette velsmagende alternativ til at spise ris.
Ingredienser:
- Finkornet blomkål - 2 kopper
- Ærter - 1 / 2cup
- Fin terninger gulerødder - ½ kop
- Hvidløg Hakkekød - 2 spsk
- Terningløg - ½ kop
- Sojasovs - 3 spsk
- Salt - valgfrit
- Peber - ½ spsk
Procedure:
- I en stor wok, opvarm noget olie og tilsæt mikset hvidløg, løg, ærter og gulerødder
- Når de er kogt, tilsættes blomkålris og kog den godt
- Tilsæt sojasovs og peber og giv det en god omrøring
- Serveres varmt
2. Broccoli og ostealetter:
Planlægger du en morgenmad med lavt kulhydrat? Æg og broccoli lyder måske underligt, men sørg for en lækker, ernæringsrig morgenmad. Det er også et måltid med én pande, der kan være ganske fyldende til de hurtige sult. Alt du skal gøre er at piske nogle æg og komme i gang med omletten.
Prøv denne let-ærlige opskrift:
Ingredienser:
- Æg - 4
- Olivenolie - 1 spsk
- Cheddar ost - ½ kop
- Broccoli blomster kogte - 1 kop
- Salt og peber
Procedure:
- Visp æggene, og tilsæt lidt salt og peber
- Smuldre den kogte broccoli og bland æggeblandingen i
- Til sidst tilsættes lidt ost
- Smør en varm pande med lidt olivenolie, og spred æggeblandingen jævnt
- Kog det på begge sider
3. Spire Moong Dal Chat:
Denne lækker opskrift giver en perfekt snack og kan tages før måltider som en salat.
Porten til en mands hjerte er gennem hans mave, og når skålen er en velsmagende verdensnormale chat, kan den ikke blive bedre. Denne tangy, krydret moong dal chat er et sundt alternativ til gadepræet chat. Det er lavt på kulhydrater men højt på protein. Denne lette opskrift kan være den bedste starterret til ethvert måltid og den bedste del? Ingen madlavning kræves!
Ingredienser:
- Spiret Moong Dal - 1 kop
- Terningløg - ½ kop
- Terninger med tomater - ½ kop
- Terninger agurk - ½ kop
- Grønne chilier - ½ spsk
- Lime juice - 1 spsk
- Chat masala - 1 spsk
- Salt og peber
Procedure:
- Kast alle ingredienserne sammen i en skål
- Tilsæt lidt limesaft, salt og peber
- Nyd som en velsmagende, tangy snack eller salat
Sundhedsmæssige fordele ved lavkulhydratdiæt:
- Argumentet mod denne lavkulhydratdiæt har altid været, at kosten inkluderer indtagelse af højmættede fedtstoffer, der forårsager hjerteproblemer, men svigten ligger i forståelsen af, at disse mættede fedtstoffer forårsager opbygning af godt kolesterol i kroppen, hvilket forhindrer hjerteproblemer i der forekommer i første omgang.
- Lavkulhydratdiætiet forårsager mere sundt vægttab end de fleste andre diæter beregnet til vægttab.
- Det holder dig ikke kun tændt, men forhindrer også, at hjerteproblemer opstår.
- Indtagelse af lavt kulhydratindhold har en tendens til at holde blodtrykket under kontrol.
- Denne diætproces er meget let at følge, fordi der ikke er nogen begrænsning for, hvad du kan spise, og hvad du ikke kan.
Bivirkninger med lav carbo-diæt:
Da kulhydrater erstattes med protein og fiber er der få tilfældige problemer, som kroppen står overfor i de første par dage af kosten. Dette varer op til 5 dage, hvorefter du finder din krop reagere på ændringerne mere effektivt og forårsager et sundt vægttab.
Disse symptomer er
- Fyrhovedet følelse.
- Hovedpine.
- Irritation.
- Lavt energiniveau.
- Forstoppelse.
- Træthed.
Selvom disse symptomer skaber problemer, er en vigtig ting at vide, at de ikke er dødelige. Undgå at tage oral medicin til disse, og prøv at holde kroppen aktiv så meget som muligt. Træning, hurtig gåing og idrætsaktivitet hjælper dig med at tabe dig hurtigere.
Diætplanen med lavt kulhydrat er sikkert at følge og anbefales, medmindre du lider af andre problemer og er under medicin. Det anbefales altid at konsultere din læge og diætist, før du begynder med lavkulhydratfoderet. En enkelt diætplan fungerer muligvis ikke for alle, men med mindre ændringer her og der kan du gøre den velegnet til din kropstype.