Sådan får du vægt på 1 måned? Her er dit svar!

Er det muligt at gå op i vægt på 1 måned? Ja selvfølgelig! De fleste mennesker synes, det er så svært som at tabe sig. For folk, der ønsker at tabe sig, lyder vægtøgning let. Der er mange mennesker, der har en tynd krop som en pind og ikke holder sig væk fra mad. De fleste af os er jaloux, fordi de slet ikke øger vægten, men de ønsker også at indeholde en bøjning, der er godt tonet, men alligevel krøllet, ellers muskuløst. Din personlighed er som et spejl, der fortæller alt om dig. Derfor, hvis du har en tynd personlighed, hjælper denne artikel dig med at gå op i vægt.

Hvis du følger nogle enkle teknikker, kan du virkelig gå op i vægt på en måned, du ønsker. Okay, du har brug for at øge din kalorieindtagelse, men det betyder ikke, at du kan forbruge eller oprette alle de forkerte madvalg. Fokus er indtag lige på den korrekte periode. Korrekt diæt såvel som nøjagtige øvelser er meget nyttigt at gå op i vægt på en måned. Enhver person kan lægge pund til deres krop på den sædvanlige måde gennem acceptere en såvel som kalorifattig diæt. Forholdet mellem indlæste og lækre fødevarer ved at få masse er meget gammelt.

Du skal vide, at personer, der overvejer færre end deres perfekte kropsvægt, kan være i fare for overbeviste helbredsproblemer, for eksempel underernæring samt svag modstand. På vegne af sådanne individer er en diæt til vægtøgning nødvendig i en række for at øge fit muskelmasse.

Diætplan for at gå på vægt om 1 måned:

Bedste metoder til at gå på vægt på 1 måned naturligt:

Nedenfor er der en liste over nogle vigtige metoder, der er nyttige for dig at gå op i vægt på 1 måned. De er som følger;

1. Forbruge en sund kost:

Hvis du vil gå på vægt om en måned, har du brug for den nøjagtige mængde protein, fedt og kulhydrater. Hjælp dig selv med nødder med mejerivarer. Protein er svaret til muskelkonstruktion; dette vil hjælpe dig med at opnå vægt. Har rigelig med stærk fedt. Forbruge æggeblommer, kokosnøddeolie, kød med animalsk fedt plus ekstra stærke fedtstoffer. Øg kalorieindtagelse af sund madtype. Kulhydraterne giver kroppen energi til at fungere korrekt. Den daglige spisning af protein, fedt og kulhydrater skal adskilles konsekvent i alt måltid.

2. Kontroller din vægt:

Følg din forbedring ved hjælp af at vægte dig selv ofte hver uge. Besøg din private læge før og efter din måned med vægtforøgelse for at kontrollere dine LDL- og HDL-kolesterolniveauer såvel som blodtrykket. Sørg for, at du bevidst tager vægt såvel som bulk ved hovedsagelig normal mad, for at dit helbred ikke bliver værre.

3. Sund vægtstigning:

Langsom vægt lagt på er for alle tider ønskeligt. En stigning på 500 kcal for hver dag kan påvirke kropsmassen med 0, 5 kg for hver uge. Formålet skal være at genoprette en behagelig vægt eller perfekt kropsvægt efter ens køn, alder plus højde. I vejen for at gendanne kropsvæv, for at bevare en god diætstatus og for at holde perfekt kropsvægt er et par grunde til, at sund vægtforøgelse er afgørende.

4. Tæl antallet af kalorier:

Overvåg dine nuværende diætvaner sammen med analyser mængden af ​​kalorier, du i øjeblikket spiser hver dag ved hjælp af en kaloritæller. Tæl din nuværende kalorieindtagelse i øvrigt på 500 - 750 kalorier til din servering af mad i kalorier, der er sunde kalorier, f.eks. Avokado, brun ris, brød med fuld hvede og pasta med hel hvede.

5. Løftevægte:

Ved du hvordan du kan øge vægten på 1 måned gennem vægtløftning. Vægtløftning spiller en vigtig rolle i stigningen i vægt på en måned. Grundlaget for din tidsplan skal være de store komplekse elevatorer som døde elevatorer, knebøjler, pull-ups, pressebænk plus overhead, rækker, snatches, dips, clean and jerks og power cleans. Disse forbinder adskillige muskler, hvorimod du udløser dit hormonelle svarsystem. Inddrag dig selv i en retfærdig blanding af cardio, fleksibilitet og vægttræning hver dag.

6. Giv dig selv plads til at vokse:

At opbygge en stor ændring handler om små trinvise forbedringer. For dette skal du prøve utroligt til fordel for et lille stykke tid, se, hvordan det fungerer, plus hvis du har brug for det, skal du opbygge en lille ændring og gøre trinene igen. Efter at have fulgt dette, kan du også tilføje kalorier for at nå dit mål.

7. Madvaner for at få vægt:

Både usunde såvel som sunde madvaner er ansvarlige for vægtøgning.

• Knus mad korrekt for at opsøge fordøjelsen. Hold dig væk fra ekstrem spisning af drikkevarer, for eksempel te og kaffe plus med det samme efter måltiderne, fordi dette hindrer assimilering af mineraler, der ligner jern.
• Gå på en vej med din vægtøgning, da dette er nødvendigt; det er egnet til at øge ca. 5 - 6 kg masse for hver måned.
• Spise i bilen såvel som foran tv.
• Undgå at springe over din morgenmad og også dine måltider.
• Færdiggør det hele på din plade plus gruppetryk.
• Fødevarekanal, der forbruger den lignende dag i plus udflugt og også ekstra end din normale kalorieindtagelse, fordi dette er den enkleste metode til at øge yderligere kilo.
• Én af de mest vitale fødevarekommandoer for at øge vægten er at forbruge mindre, ekstra normale måltider hele dagen som et alternativ til kun 3 store måltider.

8. Stab på nogle vægtsnacks og vægtproteinsmoothies:

Proteinfyldte måltider kan hjælpe dig med at gå vægt rigtigt hurtigt. Hvis du allerede spiser magert kød og laks og andre lignende ting for at gå op i vægt, og hvis det ikke går for godt for dig, er det på tide, at du også giver dig snacks til en proteinkilde.

Alle elsker smoothies. Hvis smoothies er fyldt med proteinpulver eller lignende proteintilførende elementer, kan det siges, at det er virkelig effektivt til også at give din krop gode mængder protein. Disse måltider inkluderer også proteinchips såsom proteinbider. Disse leveres også med en god mængde kulhydrater, som også vil give din krop store mængder protein. Uanset om du ved det eller ej, er protein en af ​​de bedste måder at tilføje vægt til din krop, og hvis du vil gøre det inden for 30 dage, vil disse måltider være nødvendige.

En anden nem måde at gå på i vægt kan være at tilføje nogle ekstra mængder mælk til dine smoothies, som også giver dig den mulighed for at gøre dem velsmagende og på samme tid gøre dem ekstra sunde for dig. Hvis du har smoothies uden for, kan du bare nævne den krævede mængde mælk til butikspersonalet. Et andet hurtigt trick, som du kan gøre med din smoothie, er, at du kan tilføje noget mælkeproteinpulver til det, så du får de ekstra vitaminer af mælk, som vil hjælpe dig med at gå på i vægt.

9. Uønsket mad til vægtøgning:

Dette lyder måske akavet, men nogle gange kan junk virkelig være nyttigt. Uønsket mad leveres med ekstra olie, som du normalt skal spise, og nogle indeholder store mængder ost og smør, som faktisk er godt til at tilføje lidt ekstra vægt til din krop. Disse uønskede måltider kan være virkelig nyttige, hvis du er villig til at gå vægt ganske hurtigt. Har så meget som junkfood som muligt, da de tjener dig bedst i løbet af denne tid. Uønsket mad giver din krop gode mængder kalorier og kulhydrater på samme tid.

Din generelle diæt bør bestå af de fødevarer, der holder dig sunde, såsom brød, æg, laks, kød osv. Skrotfødevarer leveres med alt det sammen med nogle ekstra fedtholdige stoffer, såsom overskydende olie, og generelt bruger ingen olivenolie eller nogen form fedtfri olie, mens du koger denne slags mad. Det kan siges at være en af ​​de bedste måder at tilføje den overskydende vægt til din krop på den smageste måde som muligt. Hvis du vil gå på vægt om en måned, vil denne proces være meget nyttig for dig.

Sammen med junkfood kan du også tilføje en form for sunde fødevarer til din diæt. Dette kan være nogle måltider efter junkfood. Disse behøver ikke altid være fast mad. Nogle gange kan du bare spise nogle gode mængder protein ryster efter at have haft junkfood såsom burgere. Det er en af ​​de bedste måder at forbedre vægtforøgelsesprocessen ved at supplere to velsmagende fødevarer. Endelig er det øjeblik kommet, hvor ingen beder dig om ikke at have pizza.

10. Har en god nats søvn:

Stop med at springe søvn timer, og sov godt efter at have spist et stort måltid. Worldns har en fantastisk teknik til hurtigt at gå op i vægt. Det kan snarere betegnes som en doven teknik, men den er bestemt effektiv. Worldns tager normalt enorme mængder ris i deres middag, og efter at have spist et stort måltid har de en tendens til at sove hurtigt. Dette giver dem mulighed for at forbrænde meget få kalorier og gå på vægt ganske hurtigt. Du kan prøve dette. Sådan kan du naturligt gå op i vægt på 1 måned. Én ting skal huskes, at søvn er det bedste element til at gå op i vægt. At sove ordentligt giver fødevareelementerne mulighed for at nedbryde ordentligt og overføres til de forskellige foderkamre i kroppen, hvilket yderligere vil hjælpe med vægtøgning.

At få vægt kan være let og hårdt på samme tid. Det vil afvige fra person til person baseret på deres madvaner. Generelt vil folk, der spiser store måltider, gå op i vægt ganske hurtigt. Men den bedste måde at spise smart i stedet for at spise meget. Fyld hvert måltid med en god mængde kulhydrater, og tæl dine kalorier også. Dette giver dig mulighed for at gå naturligt i vægt.

En af de bedste måder at gå på i løbet af en måned er at have nogle tunge måltider og fylde dem vil have en god andel protein og vigtige elementer, der giver dig mulighed for at gå i vægt.

Ting at huske

• Som konklusion skal du ikke bare tælle kun kalorier.
• Spis oftere end før, og planlæg små, men adskillige måltider.
• Bevidst valgte umættet fedt og sunde kulhydrater.
• Gå aldrig i nærheden af ​​sukkerfyldt drikke. I stedet fest på protein ryster og smoothies.
• Glem ikke vægttræning. At løfte vægte vil til sidst hjælpe med at skabe og opretholde den figur, som du dårligt ønsker!

Det rigtige svar på vægt er forskellen mellem kalorier fra kalorier i. Vær dog sikker på, at du ikke begrænser din vægtøgningsrejse bare til at tælle kalorier. At få en sund og mager kropsvægt er en langsom proces. Ikke desto mindre er det værd at vente. Sund vægt er en løsning på ikke kun tillid; det er også et svar på den skræmmende anæmi, chancerne for osteoporose, forsinket vækst og mindsket immunitet. Så ideen er ikke at overspise, men øge portionerne.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

1. Begrænser Haphazard spisemønster min fremgang med vægtøgning?

Ans: Ja, krop har et biologisk ur, og det fungerer bedst, når vi følger rytmen. Korrekt sover hjælpemidler i stofskiftet og over alt sundhed.

2. Hvordan forbliver jeg fokuseret på at gå på vægt naturligt?

Ans: Prøv at oprette et vision board, hvor du kan se det gennem dagen. Læg formuleringer og billeder af vægtmål, du ønsker at nå.

3. Kan jeg få et verdensomspændende alternativ til min morgenmad?

Ans: Du har måske upma, fyldt paratha, poha toppet med jordnødder eller enhver syd-verdens morgenmad.