En gammel form for kropspleje, en jordnær al naturlig tilgang til at gøre det sundt eller simpelthen et roligt tilflugtssted midt i pandemoniet, kan vi alle centrere disse ord omkring et enkelt ord, undrende, yoga. Yoga, der er praktiseret i aldre, har nu nyligt erhvervet et blødt hjørne til sundhedsbufferne.
Den nye bølge til fitness har mange mennesker, der læner sig ind på yoga til støtte. Ved at vælge fra et bredt katalog er der en øvelse dedikeret til dine forskellige behov, det være sig en flad mave eller en træt hovedpine. I dagens artikel skal vi diskutere om en sådan yoga ud af de mange, der kaldes Paripurna navasana. Vi lærer om fordelene og trinene til denne vidunderlige rejse.
Sådan gør du Paripurna Navasana (fuld båd) og dens fordele:
Hvordan gør man det?
Det engelske navn på denne holdning stammer bogstaveligt fra den endelige holdning af denne yogastilling. Paripurna Navasana på engelsk kaldes den fulde bådpose, hvor du identisk set ligner en bådform med din krop, der hovedsageligt er baseret på et par strækninger og nødvendigvis kropsfleksibilitet.
I de indledende stadier kan prøvelsen virke lidt vanskelig, men med tiden bliver grænserne kantede. Du skal altid huske, at perfektion ikke kommer på en dag, og et simpelt forkert træk kan skade dig dårligt nok. For at få denne yoga i gang skal du starte med at sætte dig ned på din yogamåtte.
Mens du sidder, skal dine ben være udstrakte foran dig, når du sidder med din rygsøjle oprejst og justerer den med din hals. Dine arme hviler som sædvanligt ved siden af dig. Bøj nu langsomt dine ben fra knæet, så din fod nu rører gulvet. Vip lidt tilbage og tag dine arme bag dig, hvor du kan bruge dem som en støtte til at løfte dit bøjede ben.
I de indledende stadier vil du måske vælge en blød pude rundt om din ryg for at kontrollere balancen, men aldrig helt stole på en rygstøtte som en væg eller noget sådant, da det helt gør pointen med denne yoga nådeløs. Når du støtter dig selv med dine hænder, prøv langsomt at strække benene lige ud og opad.
På dette tidspunkt er du allerede halvvejs igennem til din båd. Balancer dig nu godt, før du forlader din håndstøtte og bringer dem frem. Når du læner dig mere tilbage, skal du holde din arm rettet mod dit brystplan, når du griber fat i knæene for at låse din fulde bådpose.
Hvordan hjælper det os?
- En af de bedste fordele, som du kan få fra denne yoga, er styrkelse af muskler i underkroppen. Her peger vi fingre mod mageregionen, som i hele bådposisen ville gå gennem en anspændt knude af tryksætning og forsøge at holde underkroppen opad. Bortset fra styrkelsen letter det også en sund funktion af systemet.
- Kropsfleksibilitet kan opnås gennem denne øvelse, da du trykker på de knyttede spændingsmuskler for at åbne sig, når du strækker dig og løfter dig selv.
- Dette er en god øvelse til at tone dine kropsmuskler, især underbenene, lårene og lægemusklerne. På samme tid oplever dit maveområde kaloritab, når du vipper tilbage og tvinger dig fremad igen.
- Mange mennesker har stadig problemet med at afbalancere deres krop, hvor nerven normalt er lidt langsomme med at koordinere med hjernen. Dette kan forbedres gennem denne øvelse.
- Denne øvelse er kendt for at være en stressaflastning. Når du strækker dig og løfter og vrider sig, er toksinerne i din krop, der har samlet sig i løbet af månederne, nu ved at blive ryddet ud, hvilket giver plads til en meget gladere stressfri du.