Verden skrider frem i hurtige hastigheder, og med et øjeblik blinker der så mange ændringer. For at holde trit med tempoet plejer vi at ignorere sundhedsforholdene i vores krop. De fleste af os er nu sofa kartofler, ironisk nok. Dette fører til en række lidelser og lidelser; nogle af dem, når de ignoreres, kan lamme krop og sind eller også være dødelige. Takket være yoga og kunst, kan man nu lære en lang række asanas for at hjælpe kroppen med at forblive i form og fin på lang sigt. I dag er vi her for at forklare en af de bedste yoga-asanas, som er Matsyasana-yoga (fiskestilling), der har masser af sundhedsmæssige fordele.
Lær mere om Matsyasana Yoga (fiskestilling):
Udtrykket "matsya" på sanskrit betyder fisk. Derfor ligner navnet, den person, der udfører asana, ligesom en fisk. Pososen i sin enkleste form forventer, at du ligger på ryggen med et buet bryst. Asanaen er kendt for at have en masse fordele for forskellige dele af kroppen. Asanaen er for det meste udført i Padmasana, men gøres stadig på en enkel måde med benene strakt ud.
Matsyasana (fiskestilling) Yoga, trin, fordele, ændringer og forholdsregler:
Denne artikel forklarer, hvad er de trinvise instruktioner om matsyasana yoga, fordele, ændringer og forholdsregler sammen med variationbilleder, og hvad er tipene for begyndere at udføre med lethed og enkelhed.
Matsyasana Yoga trin:
Matsyasana udføres traditionelt med ben i padmasana. Det er lidt vanskeligt at udføre denne asana fra en padmasana, og derfor ville det være enklere at udføre.
- Start med at ligge på ryggen, på gulvet med knæene bøjede og fødderne rører gulvet.
- Nu inhaleres, løft forsigtigt dit bækken væk fra gulvet, skub hænderne under din bagdel, med håndfladerne vendt nedad.
- Hvil dine bagdel på bagsiden af dine hænder. Løft ikke din bagdel af dine hænder, før du er færdig med denne position.
- Mens du er i denne position, skal du sikre dig, at underarmene og albuerne er tæt på siderne af din overkropp.
- Tryk albuer og underarme fast mod gulvet. Inhaler, mens du gør dette.
- Tryk derefter nu dine skulderblad ind i ryggen.
- Indånding igen, løft dit hoved og overkropp væk fra jorden. Tag nu hovedet ned på gulvet. Afhængig af buen på ryggen, vil bagsiden af dit hoved eller kronen alene hvile på gulvet. Mens du gør det, skal du undgå overdreven vægt på dit hoved, da det kan knuse din hals.
- Du kan enten vælge at rette dine ben på gulvet eller holde knæene bøjede. I tilfælde af at du gør det førstnævnte, skal du sikre dig, at dine lår er aktive, og at dine ben presses ud til hælene.
- Forbliv i denne position i mindst 15-30 sekunder. Og sænk derefter brystet og hovedet forsigtigt og før lårene ind i maven og klem.
Fysiske fordele ved Matsyasana Yoga (fiskestilling):
1. Asanaen hjælper med at åbne magemusklerne og nakkemuskulaturen.
2. Fiskestilling lindrer kroppens thorax- og midterste rygmarvsspænding.
3. Rygmuskulatur og muskler i nakken og styrket.
4. Det stimulerer også organerne i maven og halsen.
5. Matsyasana yoga hjælper med at strække intercostals muskler mellem ribbenene, den øverste del af psoas muskler i hofterne og intercostals muskler mellem ribbenene.
6. Det hjælper med at strække og stimulere organer og muskler i maven og halsen.
7. Ved regelmæssig praksis hjælper asanaen også med at forbedre kropsholdningen.
Terapeutiske fordele ved fiskestilling:
Matsyasana er kendt for at være ”ødelæggeren af alle sygdomme”. Mennesker, der lider af følgende tilstande, vides at drage fordel af denne asana:
- ondt i ryggen
- Træthed, angst og stress
- Menstrual ubehag
- Luftvejsproblemer
- Forstoppelse
Matsyasana Yoga Ændringer:
1. Hvis du gerne vil reducere arbejdet med dine rygmarvsmuskler, kan du placere en bolster eller et sammenrullet tæppe vinkelret på din rygsøjle. Anbring bolten under skulderbladene, og læg forsigtigt tilbage på det. Dette tillader hovedet at komme i blød kontakt med gulvet.
2. Du kan undertiden opleve belastning i nakken, mens du udfører denne asana. I dette tilfælde er det bedre at flytte din vægt mere til dine hofter og underarme. Forøg længden på din rygsøjle og dann en større rygbøjning.
3. Du kan placere en bolster eller tæppe under dit hoved næsten tættere på bunden af din kranium, hvis du vil opleve en bedre styrke i rygbøjlen uden at anstrenge nakken. Gør dette, før du udfører posituren, og lad dit hoved hvile på rekvisitten end på jorden.
4. Brug ikke hjælp fra rekvisitten i længere tid, da den kun skal bruges til at komme dybere ind i denne asana.
5. Asana anses også for at give bedre fordele, hvis det gøres med ben i padmasana. En næsten tættere mulighed er at løfte benene fra gulvet til næsten 45 grader i forhold til gulvet.
Forholdsregler for Matsyasana Yoga:
Asanaen er velegnet til mennesker med visse betingelser som:
- Højt blodtryk, som er uden for kontrolniveauer
- Glaukom
- migræne
- Søvnløshed
- Problemer med nedre del af ryggen (dog kan personer med denne tilstand udføre denne asana ved hjælp af bolster og holde knæene bøjede.)
- Nakkeproblemer (selv i dette tilfælde kan det stadig gøres ved hjælp af en løftestang. Men konsultere en ekspert inden det er tilrådeligt)
- Lavt blodtryk - da det sandsynligvis fremkalder svimmelhed efter afslutningen
Tips til startere:
Begyndere kan undertiden anstrenge deres hals, mens de gør dette. Hvis du oplever belastning, mens du udfører dette, skal du sænke brystet let ned til jorden eller som tidligere nævnt, brug en rekvisit som en bolster eller et sammenrullet tæppe.
Forberedende og opfølgende positioner:
De forberedende stillinger, der ville hjælpe med at udføre matsyasana, ville være Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana Opfølgningsposerne ville være sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Nogle generelle fordele ved Matsyasana eller fiskestanden:
Blandt de bedste fordele ved matsyasana yoga eller fisk er de kendsgerninger, at det fortsat fokuserer på skjoldbruskkirtlen og parathyreoidea, som igen også hjælper med blodcirkulationen. Det er kendt, at med den regelmæssige praksis af denne asana forhindrer kroppen blod i at nå benene og øger således strømmen mod reproduktive organer og bækkenorganer, hvor det er nødvendigt mere. Også problemerne med stillestående blod og mindre bevægelse af det helbredes med den perfekte praksis af denne yogastilling. Jalandhara Bandha er en anden yogisk kropsholdning, som kan praktiseres for at modvirke balance mellem hovedpositionen. Udøvelse af matsyasana yoga forbedrer også blodtilførslen til hjernen og ansigtet, hvilket gør din hud glød og din hjerne fungerer også bedre.
Praksisen med matsyasana-trin er også meget god for det reproduktive system. Dette er grunden til, at kvinder skulle øve denne holdning, selvom de muligvis synes at være ganske vanskelige i starten. Styrken i sindet og meget koncentration kan være nøglerne til sådanne fordelagtige yogiske holdninger. Denne holdning hjælper også med toningen af lårene, intercostals muskler såvel som den abdominale del af kroppen. Interkostale muskler har brug for meget toning og perfektion, fordi det hjælper med korrekt åndedræt, hvilket igen er meget godt til astma og bronkitis. Det åbner alle blokeringer i lungerne og brystet overalt.
Hæmorroider øger blodgennemstrømningen til ryggen, og dette hjælper i rygsmerter og alle slags livmoderhalsspondylitis og andre sådanne rygmarv. Denne samme matsyasana eller fiskestilling har mange gode effekter på thymusdelene og tjener således i høj grad til forbedring af en persons samlede immunsystem. Det hjælper også med at løsne rygsøjlen og forhindrer således runde skuldre. Du kan gøre dette asana, før du laver meditation, fordi udøvelsen af dette også løsner musklerne i dine ben, hvilket yderligere hjælper med meditation.
Fordele i en opsummeret version:
At øve matsyasana-yoga eller fiskestilling er især nyttigt for kvinder, fordi blodcirkulationen, som diskuteret tidligere, er afbalanceret, og mere blod reguleres til bækken- og reproduktionsorganerne, som er vigtige dele af en kvinde, ikke kun til fødslen, men også for deres krop . Bortset fra at praktisere denne position hjælper også med at komme sig efter andre lidelser og problemer såsom astma, bronkitis, cervikal spondylitis, hæmorroider og rygsmerter også.
Frigivelse af positionen:
Ligesom det er vigtigt at vide, hvordan man holder positionen, og hvordan man kommer ind i den perfekte kropsholdning, er det lige så vigtigt at vide, hvordan man slipper holdningen, og hvordan man trækker vejret i løbet af tiden. Den første del er allerede diskuteret ovenfor. I dette afsnit taler vi om frigørelsespositionen. Dette skyldes, at en forhastet frigivelse kan resultere i farlige nerveproblemer samt smerter og belastninger. For at frigive denne position er det bedst at først frigøre dine tæer ved hjælp af dine albuer. Efter dette kan du frigøre din hals og derefter vende dit hoved tilbage til den oprindelige position fra hvor du startede. Tag lidt tid og vende tilbage til liggende stilling. Følg øvet med matsyasana-trin med savasana og chakrasana.
Dette er en af de avancerede holdninger til yoga, og den har haft mange variationer fra de gamle perioder. Vi ved nu fordelene ved matsyasana, og derfor bør hver enkelt af os nu øve dette regelmæssigt.