”Fokus på perfekt helbred” er noget, som alle skal være opmærksomme på. En persons kropsvægt er andelen af fedt og vandopbevaring i kroppen. Det yderst vigtige her at huske er, at du taber dig selv og din egen kondition. Med den korrekte kombination af rigtig diæt og passende motion kan en person faktisk miste op til 5 kg i løbet af en uge.
Her er 21 tip til at tabe sig, følg dem og se en vidunderlig ændring i din kropsstruktur.
1. Citronsaft:
Citron bør inkluderes i din diæt, hvis du er klar til at tabe dig. Det hjælper dig med at slippe af med overskydende pund, udvise toksiner fra din krop og give dig en naturlig glød. Så begynd din dag med citronsaft. Tag din limonade med et varmt glas vand. Dette øger stofskiftet i din krop, og du føler dig energisk til dine træninger.
2. Drik rigelig vand:
Vand er en vigtig bestanddel, når det kommer til vægttab. Det hjælper med at skylle giftstoffer ud fra din krop og holde dit system sundt og rent. Begynd med at fordoble mængden af vandindtag. Ikke kun har dette drikkevand holdt din mave fuld hele tiden. Det hjælper dig også med at reducere dit madindtag.
3. Gør træning regelmæssigt og oprethold din holdning:
Hold dig til 45 minutters streng træning dagligt. Hvis du vil have hurtige resultater, skal du arbejde hårdt for det. . Husk altid at "gentage hver form". Gå aldrig på kompromis med din formular, hvis du gør det, stop hvile i nogle få sekunder og start igen. Prøv at gøre 12 til 16 reps af hver bevægelse, hvile i 15 sekunder mellem hver øvelse. Tag trapper i stedet for elevator. Det toner nederste del af maven og låret. At klatre op og ned ad trappen 30 gange om dagen forbrænder op til 600 kalorier om dagen. Sørg altid for, at uanset hvilken øvelse du følger din holdning er korrekt. Ufuldstændig kropsholdning fører til personskade. Jo mere du sveder, desto mere har du en tendens til at miste hurtigere. Husk at være vedvarende, dvs. ikke springe træning, måltider, restitution eller hvile dage - hold dig til en plan. Du får ikke en god krop eller opnår din målvægt, hvis du fokuserer på fitness bare et par dage. Det skal være en kontinuerlig indsats.
4. Lyd sovende:
Sove er et meget vigtigt kriterium for at tabe sig. En passende søvn resulterer i mere energi og udholdenhed til træningen. Små børn og teenagere tilrådes at sove mindst 8-9 timer om dagen. Ikke alene har denne sovende reduceret stress, det giver også en person en mental ro. At tage stress fører til flere indtag af usunde fødevarer. Du har ikke fået de ekstra kilo på en måned, så forvent ikke, at de forsvinder i så meget tid. Giv dig selv tid og tab ikke nemt håbet. Bliv ved med at arbejde.
5. Ofre en af dine fødevarer:
Når du er mad, bliver det umuligt for dig at forlade al din favorit mad ad gangen. Bare rolig folk, jeg har en løsning for dig, bare ofre en af dine favoritter, og du vil se, at din krop ikke engang bemærk det. Skæring på en vil fjerne få kalorier fra din diæt, hvilket vil tilføje mindre fedt i din krop.
6. Spring ikke over din morgenmad:
Når du starter din dag med et sundt måltid, har du en tendens til at være energisk hele dagen. Så gå ikke glip af din morgenmad under enhver chance. At spise morgenmad sige efter 10'o ur reducerer stofskiftet i kroppen, hvilket igen tilføjer mere fedt i kroppen. Spis en sund morgenmad; inkluderer fuldkorns toast med en eller to posjerede æg, bagt bønner på toast eller müsli med yoghurt og frugt. Medtag friske frugter og grøntsager i din diæt.
7. Har "On Top Sex":
Sex handler ikke kun om at nyde den fysiske glæde, men det kommer sammen med mange fordele. Sex er en fed blaster. Den bedste position for sex er at være på toppen, det betyder, at du er mest aktiv, og du har tendens til at forbrænde flere kalorier. Det pumper også den feel-good-faktor og hjælper dig med at slippe af med udskæringer i mad. Kom på toppen i omvendt cowgirl (dvs. vender væk fra din fyr) for at give lår- og røvmusklerne et ekstra skub. Så ved, når du kender hemmeligheden, piger pusler sammen med dine fyre. Husk at have dig hver nat!
8. Spis foran spejle, så taber du dig:
Spise foran spejlet hjælper med at reducere mængden af madindtagelse med 1/3 af dens andel. Når du ser din refleksion i spejlet, der hylder de fødevarer, der ikke er gode for dig, er der et indre hit i dit sind, der gør dig bevidst om den mængde og type mad, du har.
9. Walking Fitness Mantra:
Walking er den bedste og enkleste træningsform. Det er den samlede træning af kroppen. Hurtig gang ud over 30 minutter om dagen resulterer i et enormt fedtab. Start med vanen med at gå 5 minutter hver dag efter middagen. Ikke kun denne vandring begrænser sygdom og øger stofskiftet i din krop.
10. Føj grøntsager til din kost:
Grønsager er den perfekte ting at spise på, når du er i diæt. En person, der bruger masser af grøntsager, har sin kropsvægt i skak. Så fortsæt med at have gulerods- eller cherrytomater i din snacktid. Ikke kun det tilfredsstiller din sult, men afskårne fedtstoffer og giver din hud en naturlig glød. Grøntsager består hovedsageligt af vand, og det har derfor ingen kalorier. Så du kan fortsætte med at have det uden frygt for at gå op i vægt.
11. Forbruge grøn te:
Der er forskellige typer af de fødevarer, vi spiser dagligt. Et godt vægttab har brug for dig til at forbruge en ordentlig diæt dagligt. Således kan du starte din dag med en kop grøn te. Du kan også have dette lige før og efter dit hvert måltid, så du forbliver fyldt med længere varighed. Denne proces er også nyttig til din lette fordøjelse.
12. Spis dine kulhydrater klogt:
Du er nødt til at forbruge dem i en meget lav mængde, så sørg for, at du også kontrollerer dit sukkerindhold, da dette kan gøre din vægttabsopgave meget sværere.
13. Forbered dine egne menuer:
Du skal beslutte din egen menu i henhold til dine lide og ikke lide at gøre det på din egen måde hjælper med at være i diætprogrammet i meget lang tid. Hold dig ikke til andre måltider.
14. Sund mad:
Hold altid en sund spiseplan og gør slankekure meget klogt. Spring aldrig over din morgenfrokost, der har en passende mængde kulhydrater, fedt og mejeriprodukter. For hvert måltid skal du holde grøntsagerne som den vigtige del, derefter gå protein og det sidste, der er kulhydrater.
15. Drik usødet te:
Sørg for, at du altid drikker usødet te, mens du prøver at tabe dig derhjemme. Dette vil hjælpe dig med at holde hydreret og få dig lettet fra træthed. At drikke dette hjælper med at rydde huden og holde denne acne fri! Du kan altid drikke dette før hvert måltid for at fylde din mave op til halvdelen. Men sørg for, at det ikke har nogen ekstra kalorier.
16. Spring ikke helt over:
Du kan have det meste af den sunde mad i moderation. Forsøg aldrig at skære gjort noget helt. Du kan også spise nogle usunde ting såsom burgere eller wafers bare en gang i ugen eller en måned. Men undgå alt, hvad der ikke lages derhjemme - McDonald's, KFC, osv.), Slik, sodavand osv.
17. Tag lav-kalori diæt:
Forsøg at kaste flere kalorier, end du faktisk tager ind, dette er det bedste hjemmemiddel til at tabe din vægt. Forbruge mere kalorifattig diæt, der vil reducere indtaget ca. 1.200 og 1.500 kal hver dag. Dette er også hætteglas for at vide, at du ikke behøver at miste mere end to 2 pund af din vægt om ugen. Dette betragtes ikke som sikkert.
18. Sænk dit fedtindtag:
Du skal forbruge det i gennemsnit 35 til 60 gram om dagen. Forbruge proteinfattigt diæt, der indeholder mere af kød, æg og fisk om dagen.
19. Øvelse:
Du kan træne meget hjemme og inkludere dem i din livsstil. Føl ikke dette som en opgave! Fortsæt med at gøre små ændringer for at lade din vægt aldrig komme tilbage. Du kan også gå en tur eller jogge, mens du går i skole for at forlade dine børn i stedet for at tage et kørsel. Kør sammen med din kæledyrshund. Start med nogle crunches, mens der er kommercielle pauser på tv'et. Vælg en cykelindstilling med dine dejlige venner eller familie.
20. Vær sporty eller gør dine hobbyer:
Nogle hobbyer hjælper med at forbrænde kalorier. Spil også sport, der er den bedste måde at få konkurrencedygtig energi på. Du kan spille sport som Spinning eller lave havearbejde for noget ekstra vægttab derhjemme.
21. Prøv Yoga:
Nogle kan ikke lide den strenge træning eller sport. Den anden grund kan være, at de ikke har så meget tid at bruge på det. Kvinder vælger således nogle lavintensitetsyoga, der udføres derhjemme. Dette er også nyttigt at forbrænde kalorieindhold og samtidig lade dig føle dig energisk.
Det er ikke så svært at miste uønsket kropsvægt. Det kræver dog stor disciplin for at forblive konsistent med din træning og spisevaner. Husk succes er konsistens over tid. Alt skal ske efter planen. Følg tipene, og der går du!