En kvindes krop gennemgår meget under graviditetsfasen. Det kan være en fantastisk fase for en kvinde, men hun er nødt til at gennemgå en masse for at nyde morskabets glæder. Der er mange helbredsfejl, som en forventende mor skal lide og overleve. Kroppen får visse abnormiteter, som er ganske almindelige i denne fase. Nogle af de almindelige lidelser er hovedpine, urolig mave, ekstrem angst, svimmelhed, træthed og svaghed. Benkramper er en af de almindelige lidelser, som graviditet medfører. Disse smertefulde spasmer stråler gennem kalve og op på benene, især om natten. De begynder normalt i tredje trimester, omkring den 19. uge af graviditeten og varer til slutningen af trimester.
Årsagen:
Den nøjagtige årsag til benkramper under graviditet er ukendt, men læger gætter på, at det kan skyldes presset på livmoderen på visse nerver, der fører til træthed eller formindsket bevægelse i dine ben fra babyens tryk på blodkar. Træthed fra at bære graviditetsvægt og komprimering af blodkar i benene betragtes som en af de vigtigste årsager til kramper i benene under graviditet. Benmuskulaturen kan forværres til det punkt, at der er ubehag ved trykket fra den ekspanderende livmoder på blodkarene, der returnerer blod fra benene til hjertet og de nerver, der fører fra din bagagerum til benene. Det kan også være kosten, der indeholder et overskud af fosfor og en mangel på calcium eller magnesium. Graviditetshormoner kan også være årsagen, da de ser ud til at forårsage så mange graviditetspine og smerter.
Hvornår påvirker det mest?
Benkramper under graviditet begynder for det meste at plage dig i dit andet trimester. De kan blive værre, når din graviditet skrider frem, og din mave bliver større. Kramperne opleves hovedsageligt i løbet af natten. Man kan dog også opleve kramper i løbet af dagen. Den uærlige smerter ved benkramperne kan gøre det vanskeligt for dig at sove om natten og arbejde i løbet af dagen.
Kramperne:
Benkramper under graviditet er ufrivillige sammentrækninger i musklerne i leggen og foden eller begge dele, og disse er ret almindelige under graviditet. Spasmer fra benkramper kan stråle op og ned på dine kalve i løbet af dagen, men de er normalt mere fremtrædende om natten . Det er når træthed, væskeansamling og retention er på toppen. Benkramper under graviditet er især almindelige efter anden trimester af graviditeten, når der er vægtøgning på grund af graviditet, øget hævelse og samlet træthed er stigende.
Sådan helbredes:
Når du bliver ramt af et pludseligt angreb af benkramper, kan du gøre følgende for at lindre dig selv.
- Ret dit ben ud og bøj forsigtigt din ankel og tæer tilbage mod dine skinneben flere gange.
- Du kan prøve at stå på en kold overflade, som undertiden kan stoppe en krampe.
- Massér dine kalve- og benmuskler for at lette sammentrækningen.
- Gå lidt rundt for at slappe af musklerne i benet.
- Prøv at bruge en varmt vandflaske eller en varmepude til at hærde kramperne.
- Hvis intet fungerer, skal du besøge en læge eller ekspert, da det kan være et tilfælde af blodkoagulation.
Sådan forhindres:
Det er bedst at forhindre benkramper, mens de er gravid, når det ikke har ramt, end at prøve at tackle det i et pludseligt angreb af det. Her er et par måder at forhindre kramper i.
1. Aerob træning:
Strækøvelser kan være nyttige til at stoppe kramperne, selv før de strejker. Før du rammer sengen efter en lang og trættende dag, skal du hvile dine hænder på en væg ved at stå to meter væk fra den. Hold dine hæle på gulvet og læne dig fremad. Bliv i denne position i cirka ti sekunder, og slap derefter af i cirka fem sekunder. Gentag denne enkle øvelse tre gange hver nat, før du går i seng.
2. Holdning:
Har hvileperioder hver alternative aktivitetsperiode, så du ikke overarbejder din krop. Sæt fødderne op så ofte du kan, når du sidder.
3. Beklædning:
Bær støtteslange i løbet af dagen for at støtte vægten omkring.
4. Hydrater dig selv:
Sørg for, at du drikker nok væsker, mindst otte glas om dagen. Hold dig hydreret og aktiv.
5. Korrekt diæt:
Spis en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af calcium, magnesium, vitaminer og mineraler. Yoghurt har mange sundhedsmæssige fordele. Du kan inkludere yoghurt i din diæt. Bananer har høje doser magnesium. Tag godkendte og foreslåede vitamintilskud for at garantere forbrug af essentielle vitaminer og mineraler. Dette skal hjælpe med at afværge krampe under ben under graviditet.
6. Hver dagstur:
Medmindre din læge kraftigt har anbefalet andet, vil en kort gåtur hver dag bestemt hjælpe musklerne i dine ben til ikke at forstyrre din natteslumre. Det forhindrer, at benmusklerne trækker sig sammen og får spasmer om natten.
7. Varmt bad:
Du kan prøve at have et varmt bad hver nat, før du rammer sengen for at slappe af dine muskler og lindre dig selv fra den lange og trættende dag. Dette vil hjælpe med at bekæmpe benkramper under graviditeten.
8. Overarbejd ikke:
Undgå at blive for træt af en eller anden grund. Lig dig på din venstre side for at forbedre cirkulationen til og fra dine ben. Undlad at stresse dig selv med husarbejde eller andet fysisk arbejde.
9. Korrekt fodtøj:
Vælg sko, der stave komfort, support og brugervenlighed. Det vil være fordelagtigt, hvis sko med en fast hælbenk slides. Den del af skoen, der omgiver hælen og hjælper med at låse foden ind i skoen kaldes tælleren. Undgå hæle og sko, der ikke passer korrekt.
Benkramper under tidlig graviditet:
De fleste gravide oplever kramper og smerter under deres graviditet. Muskelkramper er især almindelige. Da disse kramper er tegn på dehydrering eller mangel på de nødvendige næringsstoffer, skal du sikre dig, at du er hydreret. Benkramper begynder normalt i anden eller tredje trimester af graviditeten. Disse kramper, også kendt som Charley Horse, kan pludselig vises, og årsagerne er stadig ikke kendt. At tage dine vitaminer og forblive hydreret hjælper med at håndtere benkramper på ethvert trin af graviditeten, selvom det ikke er så almindeligt i første trimester.
Benkramper under graviditet under søvn:
Muskelkramper under graviditet er ret almindelige, og mere end 50% af gravide kvinder gennemgår dette ubehag ved benkramper under graviditet, mens de sover. Disse kramper rammer ofte om natten, når du sover. Disse kramper er forårsaget af sammentrækningen af musklerne i din kalv, og du kan opleve skarpe og akutte smerter. Sørg for at tage prenatal vitaminer og kosttilskud og drikke rigeligt med vand for at holde disse kramper i skak. Der er ingen åbenlyse grunde til, at kramperne vises om natten, du kan tage forholdsregler og håndtere smerten. Hvis du har prøvet flere afhjælpede midler og stadig kæmper med ekstrem smerte, er det bedst at konsultere en læge.
Her er et par hjemmemidler mod benkramper under graviditet:
Epsom Salt:
En varm hjælper ofte med kramper og smerter, men prøv et varmt bad med Epsom-salt. Det er normalt lidt mere effektivt. Det varme bad med dette salt hjælper dig med at slappe af generelt, og det letter spændingen i dine muskler.
ingefær:
Ingefær er næsten uundværlig. Magnesiumindholdet i det hjælper med at tackle benkramper. Prøv denne metode til at lave ingefærte:
- Riv en spiseskefuld frisk ingefær.
- Tilsæt den i to kopper vand og kog den.
- Lad det være på gryden med låg på i ca. 10 minutter.
- Sil silen.
- Tilsæt en ske honning, og pres saften af en halv citron og nyd denne te.
Denne hjemmelavede ingefærte letter ikke kun kramper, men hjælper med fordøjelsen, influenza, hoste osv.
Benkramper under graviditet er en almindelig. Der er intet at virkelig bekymre sig om, når du bliver angrebet af lægemusklerne. De er normalt ikke en grund til bekymring, medmindre de vedvarer og er svære. Hvis kramper og smerter vedvarer, er det bedst at besøge en læge. Søg lægehjælp, hvis smerten irriterer, eller hvis der er hævelse, rødme, ømhed eller varme i det berørte område. Dette kan være forårsaget af blodkoagulation og kræver øjeblikkelig opmærksomhed fra lægen. Selvom disse er sjældne, bør muligheden ikke ignoreres, da de bliver almindelige under graviditet.