Det bliver meget udmattende for mennesker, der arbejder natten over, at bidrage med tid til enhver anden større fysisk aktivitet eller arbejde. Denne hektiske rutine forstyrrer din søvncyklus og er også skadelig for dit helbred i det lange løb, en af konsekvenserne er negative effekter på stofskiftet. Kroppen drænes for al energi, det er ikke meget overraskende, at folk har en tendens til at gå op i vægt. Uregelmæssige sovevaner, hensynsløs spisning og en forstyrret biologisk tidsplan er de vigtigste skyldige bag vægtøgning. Tjek disse enkle tip for at vide, hvordan man taber sig i arbejdet med nattskift.
Hvorfor nattskiftarbejde fører til vægtøgning?
At arbejde i nattskift kan forstyrre dine biologiske ure. Dette forvrængede mønster dag og nat kan forvirre din krop, hvilket fører til langsommere stofskifte og vægtøgning. Mangel på tilstrækkelig søvn, forkælelse med junkfood, spisning ved ulige timer og mangel på fysisk aktivitet er de vigtigste grunde til, at folk går på vægt, mens de foretager nattskift. Også at ikke vide, hvordan man taber sig i arbejdsnætter, kan føre til frustration og traumer.
9 bedste tip til vægttab om nattskift:
Der er et forhold mellem arbejdsnattskift og tabe sig. Selv om du arbejder i små timer, kan du stadig tabe dig naturligt og holde dig i form ved at følge disse enkle tip:
1. Korrekt søvn:
- Søvn er uundværlig!
- Sørg for, at du får tilstrækkelig mange timers søvn, fordi det er i denne periode, at al reparation og energigendannelse finder sted, så kroppen kan komme sig efter trætheden og forberede sig til den næste dag.
- Hvis du ikke får tilstrækkelig skade, vil det også skade dit immunforsvar og din metaboliske hastighed, hvilket gør det skidt at tabe sig.
2. Bær din egen frokost:
- I nattskift er pauser normalt i de ulige timer på dagen, og alt, hvad du kan finde at spise, er skrammel og forarbejdet mad.
- Det er bedre at bære din egen kasse bestående af alle de næringsstoffer, du har brug for.
- Dette vil hjælpe dig med at undgå de overskydende kalorier og vil også hjælpe dig med at kontrollere forbruget.
- Også foretage en undersøgelse af vægttab diæt plan for nat skift arbejdstagere.
3. Ingen sukker og pommes frites:
- Den mest populært tilgængelige mad i disse ulige timer er slik og alle slags stegt genstande.
- Undgå overskydende søde genstande, inklusive sukker i din kaffe. Dette vil hjælpe dig med at skære ned på det overskydende indtag af kalorier.
- Bær kiks med fordøjelsesfiber eller en frugt efter eget valg.
- Yoghurt med lavt kalorieindhold er også et godt alternativ.
4. Gå nærende:
- Føj en masse friske frugter og grøntsager til din diæt.
- Har den tilstrækkelige mængde kulhydrat, der kræves for at genopfylde det, der er tabt.
- Udskift unødvendige fedtstoffer med magre proteiner og juice.
- Balance din kost i henhold til hvor hektisk din tidsplan er.
- Hvis du udtømmer mere i løbet af dagen, skal du sørge for at have et minimumsindtag af sunde fedtstoffer for at genopfylde det.
- Bank på tørre frugter og nødder til næringsstoffet.
5. Øvelse:
- Når du vågner op, skal du spise noget og komme i bevægelse.
- Et træningsregime vil holde din stofskifte aktiv.
- Start med et mål om at forbrænde 250-300 kalorier, og øg det derefter til et mål på 500 kalorier om dagen.
- Dette vil også holde sløvhed i skak. Løb, jogging, springe og svømning er gode måder at starte på.
- At svede det ud er bedre end at sulte!
6. Må ikke munch, fordi du er kedsom !:
- Nogle mennesker har en tendens til at spise noget og alt, fordi de keder sig.
- Gør det ikke.
- Dette får dig til at indtage en masse kalorier, og cafeteria-mad er normalt uønsket.
- Så ideen om at spise, hvis du keder dig, er et strengt nej!
7. Drik masser af vand:
- Hold dig godt hydreret.
- Ophold op hele natten dehydrerer normalt personen i en meget hurtig hastighed.
- Utilstrækkelig vand i din krop kan føre til forskellige problemer, herunder stigning i pres.
- Det er ekstremt vigtigt at forbruge mindst 2-3 liter vand, mens du arbejder, bortset fra den almindelige dags forbrug.
- Denne hyppige indtagelse bremser også viljen til binge.
8. Indstil din daglige rutine:
- Følg en tidsplan og tilbed uret, hvis du gør alt i henhold til tiden, hjælper dit krop ur med at tilpasse sig en fast rutine.
- Du vil også være i stand til at holde øje med, når du er sulten, så du kan pakke mad og spise i overensstemmelse hermed.
- Den bedste måde er at placere det ud.
- Spis lys, før du tager en lur, og hold ikke maven tom, når du er oppe.
9. Følg det:
- Da natarbejdet bremser stofskiftet, bliver det at tabe sig en langsommere proces end normalt.
- Når du ved, hvordan du taber dig i arbejdsnætter, skal du planlægge en rutine omhyggeligt
- Følg en fast rutine efter, hvor meget vægt du vil kaste.
- To-tre måneder er et ideelt tidsrum til at starte med.
- Det er okay at forbruge et par ekstra kalorier her og der, men sørg for at brænde dem i dit næste træning.
At arbejde på nattskift kan påvirke dit helbredsnegativitet i det lange løb, medmindre det kræves, er det bedre at holde sig til dagjob, da din krop kan forstå den normale dag- og natrutine. Men hvis du skal arbejde under nattskift, skal du være opmærksom på, hvad du spiser, og hvor godt du vedligeholder din krop. Natskift bør ikke være en undskyldning for at forsømme sundhed. Efter disse enkle vægttabstips til natskiftarbejdere kan du blive slank og velafstemt.