Hver dags stress og angst har efterladt folk med panikånd eller hurtig vejrtrækning. Mennesker er stresset hele tiden, og spændinger er blevet en del af livet, som du ikke kan kaste af. Dyb vejrtrækning er yderst fordelagtig, da det beroliger din krop og slapper af. Det giver også mulighed for en god strøm af ilt i dit blod og dit system og forhindrer hypoxi. Dyb vejrtrækning forbedrer også organets sundhed og funktion. Her er en liste over dyb vejrtrækningsteknikker, som du kan gøre i din nærhed selv.
Dyb vejrtrækning øvelser:
Sama Vritti:
Slap af din kropsholdning; sidde bare lige uden at anstrenge ryggen. Indånder nu fire tællinger roligt og indånder for yderligere fire tæller. Det afslapper dit anstrengede nervesystem og beroliger hovedet. Gentag dette 6-7 gange. Hvis du har problemer med at falde i søvn, er dette en god måde at slappe af og sætte dig i søvn på.
Nadi Shodhana:
Denne åndedræt teknik forener venstre og højre side af din hjerne og skaber balance i din krop. Sid med benene foldet i den klassiske pranayama-holdning. Tryk nu på din højre tommelfinger over din højre næsebor, blokerer næseborget og indånder med din venstre næsebor. Når du når toppen af din indånding, og blokerer den derefter ved hjælp af ringfingeren på din højre hånd. Derefter udåndes med din højre næsebor og fortsæt mønsteret. Gør dette fem til seks gange.
Kapalabhati:
Det er bedst at gøre dette om morgenen. Det fungerer som et rensningssystem for din krop. Indånder langsomt og dybt, nu når du udånder, skal din udånding være kraftig, kort, og styrken skulle komme fra din mave. Udåndingerne er gentagne, og prøv at fortsætte det så længe du kan, indtil du løber tør for luft. Gentag dette 6-7 gange. Men denne er et strengt nej til, astmatikere og mennesker, der lider af KOL.
Den afslappende åndedrætsøvelse:
Indånder dybt og udånder derefter gennem munden. Men når du udånder, skal du låse spidsen af tungen bag dine fronttænder og give en 'woosh'-lyd, når du skubber luften ud. Inhaler i fire tællinger, hold vejret i fem, og når du udånder, skal du udvide det til otte tællinger. Gør ikke dette, hvis du har influenza eller forkølelse.
Åndedræt bevægelse:
Dette er en simpel øvelse primært baseret på at forestille sig bevægelsen af den inhalerede luft gennem kroppen. Inhaler dybt og hold det i fem tællinger. Forestil dig nu, at den luftkugle, der går op til dit hoved, derefter kommer ned til dit bryst og derefter maven og derefter din underkrop helt ned til dine fødder og derefter komme op til din rygsøjle igen. Når du udånder kan du forestille dig, at du slipper luften ud gennem din nedre rygsøjle. Fortsæt dette kredsløb i 7-8 gange. Det er den bedste øvelse at berolige hele kroppen.