En oppustet mave ødelægger ikke kun din personlighed, men øger også risikoen for flere sygdomme. En ret kombination af diæt og motion kan kun hjælpe med at reducere din mave. Leder du efter tip til reduktion af mave? En af de mest almindelige problemer, som ernæringseksperter står overfor, er knyttet til at miste mavefedt. Mens det er temmelig en opgave at tabe sig på din midriff, kan en balance diæt sammen med øvelser hjælpe dig med at få en flad mave. En større mave er den eneste indikator for mange livsstilsrelaterede sundhedsmæssige problemer.
Det fedt, der opbevares omkring vores talje, er en af de farligste forhold i sundheden. Det kan føre til adskillige sundhedsmæssige problemer som et slagtilfælde, metaboliske problemer, hjertesygdomme og diabetes.
Bedste tip til reduktion af mavefedt:
Denne artikel vil foreslå en liste over fremragende 15 lette tip til at reducere mavefedt, som vil hjælpe dig med en flad mave.
1. Skift uønsket mad:
Først skal du fjerne al den skadelige mad fra dit køleskab. Erstat denne skadelige mad med magert kød, grøntsager, frisk frugt og fuldkorn. Anbring overkogningen af maden, da næringsstofindholdet i maden mangler. Planlæg, hvad du spiser i de næste 10 dage, og hold dig væk fra yderligere skadelige kalorier.
2. Forbruge magre proteiner:
Mager kilder til proteinstøtte holder det mættede fedt spisende på et sundt niveau. Mens du bruger forskellige proteinkilder, f.eks. Kylling eller bønner, vil du fysisk opdage, at du mister kropsfedt og former din krop. Den vigtigste kilde til dine vitaminer er fra disse kilder, og dette forbedrer også dit generelle helbred. Forbrug af magre proteiner er et af de vigtigste tip til reduktion af mavefedt og er et af de letteste tips til mavefedttab.
3. Yogaposer til reduktion af mave:
Tag enhver yogaposition som dhanurasana (bue udgør) sarvangasana (skulderstand) eller virabhadrasana (krigerstilling).
Vejrtrækning:
Yoga træner dine teknikker til, hvordan man respirerer i en metode, der fremmer lungefærdighed, rydder blokeringer og endda klemmer såvel som uklar mavemuskler. Dette fremmer også bevægelse og fleksibilitet i kernemusklerne og giver al runde kernestyrke.
4. Spring aldrig over måltider:
Undersøgelser viser, at forbrug af en sund morgenmad forbedrer din stofskifte. Det opretholder også dit stofskifte kører fuldstændigt hele dagen. Spring over måltider eller sult dig selv i længere perioder sætter kroppen i en katabolisk tilstand. Dette vil føre til, at kroppen mister muskelvæv for energi såvel som reserver af fedt. Dette er et af de enkleste og bedste tipvægttips og hjælper med at reducere mavefedt.
5. Dæk tilstrækkelig søvn:
Sovedepressive mennesker er mere tilbøjelige til at føle sig træg, hvilket får dem til at overspise. Derfor vil 7 til 8 timers søvn hjælpe dig med at bevare den rigtige vægt i det lange løb. Fjern dine elektroniske gadgets, ellers sluk dem, før du går i seng.
6. Center på kaliumrige fødevarer:
Da natrium får din krop til at tilbageholde vand, hjælper kalium den med at bortskaffe overskydende vand. Forbrug af kaliumrige fødevarer som bananer og søde kartofler kan hjælpe med at minimere din midterste talje. Øv øvelser, som korrigerer, fordi disse også kan være opfedning. Kaliumrig mad er en af de fremragende tip til forbrænding af mavefedt.
7. Bliv hydreret:
Vand udgør 70% af vores krop. Hovedparten af vores metaboliske procedure finder sted i nærværelse af vand. Derfor, når vi er godt hydreret, stiger den basale stofskiftehastighed i vores krop. Dette antyder, at vores krop er smart til at assimilere den mad, vi spiser på en god måde, og fødevaren bruges til at forbrænde nok kalorier, som kroppen kræver, så du ender med en dejlig flad mave.
8. Cardio og styrketræning:
Alle former for konditionstræningsrutiner øger din hjerterytme og opretholder den på den måde i hele din træning. Dette resulterer i forbedret brug af ilt, der fører til fedttab. Fedtab plus udholdenhedsopbygning er lige så vigtige og mulige med denne øvelse.
9. Skær ekstra salt:
Hold dig væk fra saltede produkter som pakke mad, pickles, chips og junkfood. Kontroller etiketter for konserverede fødevarer, da konserverede fødevarer normalt indeholder ekstra salt. Salt er ekstremt dårligt for kroppen, da det forårsager vedligeholdelse af vand, og det får dig til at se hævet ud.
10. Start din dag med citronsaft:
Citronsaft er en af de bedste terapier til at reducere mavefedt og sikrer generelt et godt helbred. Kick start din dag med at drikke citronsaft og bemærk synlige resultater. Tilsæt 1-2 tsk. frisk citronsaft til et glas lunkent vand, og tilsæt en knivspids salt. Dette er et naturligt middel til at øge stofskiftet, der igen vil hjælpe med at eliminere fedtaflejringer omkring din mave.
11. Hold dig væk fra sukker:
Selvom naturligt sukker er godt for kroppen, kan det at være ekstremt usundt at fylde mad med kunstige sødestoffer være ekstremt usundt. Ifølge eksperter kan overskydende sukkerindtag forstyrre kroppens stofskifteproces. Når du spiser rigeligt med sukkerbelastede fødevarer eller drikkevarer, omdannes den overskydende mængde fruktose til fedt og akkumuleres stort set omkring maven. Derfor er et af de effektive tip til reduktion af mavefedt at skære sukker ned fra din diæt og helt undgå sukkerholdige drikkevarer.
12. Indarbejd gode fedtstoffer i din kost:
Et af de enkleste tip til at reducere mavefedt er at spise mandler hver dag. Mandler er en ekstrem god kilde til sunde fedtstoffer såsom enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer. Disse gode fedtstoffer forhindrer overspisning ved at undertrykke sult. Da de er kalorifattige, bidrager det at spise mandler ikke til din mavefedt. I henhold til en rapport, der er offentliggjort i sundhedstidsskrifter, der spiser mandler også beskyttelse mod hjertesygdomme. Derudover er mandler også en god kilde til magnesium, der hjælper med muskelopbygning, og det hjælper igen til at eliminere mavefedt.
13. Vælg hele korn:
Skift alle de raffinerede korn fra din diæt til fuldkorn. Når du spiser fuldkorn, regulerer det positivt insulin- og glukoseniveauet i kroppen på en sådan måde, at det fastgør processen med at brænde visceralt og opbevaret fedt i kroppen. Ifølge en nylig undersøgelse blev det konstateret, at folk, der valgte en kost med fuldkorn, let kunne forbrænde mere mavefed sammenlignet med dem, der spiste raffinerede korn. Så hvis du ønsker at reducere din mave, skal du udskifte dit hvide brød med brunt brød og hvid ris med brun ris.
14. Walking:
Et af de bedste tip til at reducere mave fedt er at gå. Hurtig gang er en meget god hjerteøvelse, der hjælper med at fjerne fedt ikke kun fra din mave, men også fra hele din krop. At gå i 35-40 minutter hver dag kombineret med en sund diæt hjælper dig med at reducere vægt og tommer på kun 7-10 dage. Walking øger din stofskifte og hjælper med at forbrænde kalorier og fjerne fedt omkring maven i et hurtigere tempo. Det er en meget god øvelse for begyndere.
15. Bliv motiveret:
Sidst men ikke mindst er det vigtigt at være motiveret, når du sætter målet om at miste mavefedt. Mens du følger disse strategier for at reducere mave, er det lige så vigtigt at overvåge dine fremskridt rettidigt. Kontroller din vægt på samme tid, som din vægt kan svinge i løbet af dagen. Et positivt resultat vil inspirere dig til at fortsætte med din indsats. At samle kræfter med en ven, der har samme mål, giver dig ekstra incitament. På denne måde kan du dele dine resultater og også diskutere strategier for at fastgøre resultaterne.
Her er et par ekstra tip til at hjælpe med at bekæmpe mavefedt:
1. Medtag fiberrige fødevarer i din diæt:
Opløselig fiber absorberer vand og gør det lettere for kroppen at fordøje maden. Undersøgelser har vist, at fiber hjælper med at fremme vægttab og reducerer dit kaloriindtag. En nylig undersøgelse har vist, at en stigning i forbruget af opløselig fiber med 10 gram på daglig basis tabte vægt. Nogle fiberrige fødevarer er hørfrø, avocado, brombær, rosenkål osv.
2. Reducer dit alkoholindtag:
Forbrug af alkohol i små mængder er ret okay; alt for meget kan være skadeligt. Undersøgelser har vist, at for meget alkohol fik folk til at få mavefedt. At skære ned på alkohol viser sig at reducere din talje, og du kan begrænse dit indtag.
3. Håndter stress:
Stress er en af de førende årsager til vægtøgning på grund af stresshormonet kaldet cortisol. Dette hormon øger appetitten og opbevarer mere fedt i maven. Kvinder med en stor talje har en tendens til at producere mere cortisol, hvilket fører til yderligere vægtøgning og inches. Forkæl dig med behagelige aktiviteter, yoga, Zumba eller meditation for at håndtere stress bedre.
4. Inkluder kokosolie:
Kokosnøddeolie er et af de sundeste fedtstoffer, der kan forbruges. Det øger stofskiftet og reducerer mængden af opbevaret fedt. Kokosnøddeolie indeholder mange kalorier; udskift bare de usunde fedtstoffer med gode.
5. Medtag æble cider eddike:
Det reducerer ikke kun blodsukkeret, at indtagelse af æblecidereddike har et enormt antal sundhedsmæssige fordele. Eddikesyre er kendt for at reducere mavefedt, og den findes i æble cider eddike. Prøv at indtage 2-3 spsk æble cider eddike hver dag, og undersøgelser har vist, at dette har ført til betydeligt vægttab. Men forbrug det ikke direkte, fortynd det med vand og spiser det.
Følg disse enkle og effektive tip til at reducere mavefedt, og du vil være vidne til synlig forskel i din talje på bare et par uger. En stærk beslutsomhed og vil hjælpe dig med at nå dine mål. Det er tid til at tage farvel til din oppustede mave.