Vil du have en flad mave? Leder du efter øvelser for at få flad mave? Der er mange øvelser, der hjælper dig med at få flad mave, hvis du gør regelmæssigt. På nuværende tidspunkt er den forkerte livsstil såvel som lang tid sidder ansvarlig for mavefedt. I dag er alle mennesker meget sundhedsbevidste og er opmærksomme på at forbedre deres personlighed. Således diskuterer vi i dag i denne artikel om træning for at få flad mave.
Effektive øvelser til flad mave:
Vi har givet forskellige typer mest nyttige øvelser til flad mave, som er lette at følge og ikke har nogen bivirkninger. I denne artikel forklares hver øvelse, der også udfører trin.
1. Båden udgør:
Denne vidunderlige yogaøvelse er den store til at få flad mave.
- Sæt dig ned på jorden, bøj knæene plus fødderne flade og hæld tilbage; forlænge dine ben, så din krop gør en ret vinkel.
- Træk din mavemasse ind i ligevægt. Forlæng dine arme ved skulderstatus forbi dine knæ.
- Tag fat i fem afslappede åndedrag og kom tilbage til din udgangsposition. Gentag 5 trylleformularer om dagen.
2. Reverse Curl:
- For at sikre denne træning er der et krav om schweizisk bold eller ellers en medicinkugle. Sammenlignet med medicinkuglen er den schweiziske kugle afslappet at bruge.
- For dette skal du ligge på ryggen og tage den schweiziske bold ellers medicinkuglen i midten af dine lår og kalve.
- Brug kuglen selvsikker mellem dine ben, finjuster dine knæ i retning af dit bryst og kæd dine underlivsmuskler.
- Hvis du holder dine arme flade på overfladen, hjælper det med at forbedre din stabilitet.
3. Hundrede træning:
- Det er en klassisk Pilates øvelse, og til dette skal du bære benene i en bordplade med hoftebredde separat.
- Øg armene op og rundt fra jorden, og øg hovedet, brystet og nakken op, idet du er forsigtig med ikke at dræne nakken og fange trykket til maven.
- Begynd med at slå armene op og ned. I tilstanden, du ville ligne for at forbedre kropsholdningen, spreder benene vågen i retning af himlen.
- Behold magemusklerne, der er videregivet, og ønsker at forblive på vegne af 50 sekunder.
4. Russiske vendinger:
Russisk øvelse er en af de bedste øvelser for flad mave.
- Tag plads på bolden. På dette tidspunkt skal du løfte dine fødder, indtil din øvre del af ryggen såvel som skuldrene slapper af på bolden plus din krop er på en broplacering.
- Læng dine arme ud over dit hoved, og krog dine hænder sammensat.
- Hold dine hofter aktive og blæser, når du drejer armene mod venstre.
- Inhaler, når du vender tilbage til centrum, på det tidspunkt genvinder du til højre.
5. Statisk tigerpose:
- Læg knæ og hænder på jorden for at starte træningen.
- Forøg i øjeblikket det ene ben op og forlæn den bagerste arm. Tag fat i denne statiske tigerpose på vegne af 3 dybe indåndinger.
- Vend tilbage til udgangspositionen og skift sider, spreder armen ud over det forskellige ben.
- Står ned til måtten for at holde rygraden i kø. Hvis du udfører denne øvelse, hjælper det med at danne kernestyrke.
6. Planken:
- For at forberede denne øvelse ligger et plan på din mave og ansætter dine underarme på jorden.
- På det tidspunkt skal du trykke ned over underarme plus køre fysisk op ved hjælp af dine tæer som konservering, mens du venter på din nakke, hoved, ryg samt ben er i en lige linje.
- Planken er en af de enkleste øvelser til flad mave.
7. Sidder Spinal Twist:
- Tag plads på overfladen og krydse dine fødder. Placer den ene hånd efter din hofte plus den ekstra på knæene.
- Drej tilbage rygraden, undersøge derefter den ene skulder ind i en inaktiv rygmarv. Indånde.
- Respirér tilbage til midtpunktet. Udskift sider, cirkler rundt og holder øje med skulderen. Indånde.
- Respire tilbage til midten.
- Det er en af de fremragende øvelser til flad mave.
8. Vægtet cykel:
- Ifølge eksperterne er den vægtede cykel en af de mest fordelagtige øvelser med flad mave.
Lig lige på ryggen på en yogamåtte. Bøj begge knæ.
- Forlæng armene tilbage, og bøj venstre arm bagpå dit hoved, mens du prøver at holde din højre arm lidt over albuen.
- Forlæng dit venstre ben, når det lyser ned fra jorden. Bøj det højre knæ, og prøv at trække din højre fod indad, så det er på indersiden af dit strakte venstre ben.
- Løft forsigtigt din højre skulder fra jorden og drej den mod venstre ben. I denne position skal dine ben være i en vinkel på 45 grader.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag dette 15 gange på hver side.
- Mens du udfører den vægtede cyklusøvelse for flad mave, skal du frigøre din åndedræt langsomt og forsøge at trække din maveknap indad under bevægelsen.
- Dette er den perfekte øvelse til flad mave.
9. Siddende ben U:
- Det siddende ben U er en komplet abs-øvelse til din underkrop. Det er også en af de bedste øvelser for flad mave.
- Sid på en yogamåtte og bøj knæene.
- Placer nu dine hænder på gulvet lige bag hoftene fast. Med støtte fra dine hænder læner du dig tilbage og forsøg forsigtigt at løfte benene opad, mens du holder dine knæ bøjede.
- Læn dig længere, så albuerne berører gulvet og prøv at udvide benene væk fra kroppen. Hele bevægelsen ligner at spore et bogstav U. Dine knæ skal forblive bøjede hele tiden.
- Hold albuerne presset ned på gulvet, når du sporer bogstavet U med dine ben og sidder op, når du er færdig.
- Dette gør en komplet cyklus. Øv dette 20 gange dagligt.
10. Lift and Twist Crunch:
- Lift and Twist crunch er en meget effektiv øvelse til toning af din mave og beskæring af taljen.
- Lig lige på ryggen, og anbring dine hænder bagpå din nakke. Med støtte fra dine hænder løfter du overkroppen og drejer til den ene side, mens du prøver at røre ved din albue med det modsatte knæ samtidig.
- Inhalerer og vend forsigtigt tilbage til normal position.
- Udånd og løft kroppen igen, mens du vrider til den modsatte side. Efterlad langsomt vejret og vend tilbage til startpositionen.
- Fortsæt med at gøre sættene først langsomt og gradvist øge tempoet, når du begynder at blive komfortabel med at udføre denne øvelse.
- For at oparbejde det kan du endda forlænge dit ben, når du løfter kroppen.
- Mens du gør det, træk i de nedre mavemuskler og træk vejret dybt ind.
- Prøv at fuldføre et sæt på 30 sekunder. Det er en af de fremragende øvelser til flad mave, der også sigter mod at styrke lænden.
Inkorporer disse øvelser til flad mave hver dag i din træningsrutine, og du vil gradvist se dine muskler blive tonede. Desuden er det også vigtigt at holde din krop tilstrækkelig hydreret og holde dig væk fra stress så meget som muligt.