Menneskets højde afhænger af flere faktorer, såsom genetiske og ikke-genetiske faktorer, herunder miljøfaktorer og ernæring. Yogastillinger hjælper med at øge højden i enhver alder naturligt. Imidlertid er det aldrig succes uden kontinuerlig praksis. Se på nogle af de bedste yoga-asanas for at øge højden. Vi viser dig hvordan.
Yogaposer til at øge højden:
Her er en liste over 15 bedste yogaøvelser til at øge højden.
1. Surya Namaskar:
Denne asana hilser solen. Det består af 12 positurer, der skal udføres på en cyklisk måde. Dette hjælper med at strække musklerne og vægtøgning. Dette er den mest almindelige yoga for at øge højden.
Steps:
- Start med fødderne på jorden, mod solen.
- Lav en namaskar med håndfladerne, og løft armene op, mens du indånder.
- Bøj dig fremad, mens du udånder og berør jorden, uden at bøje knæene.
- Løft hovedet, mens du skubber dit venstre ben fremad, efterfulgt af det højre ben, indtil du ligger anbragt på jorden.
- Udånder og vend cyklus trin for trin.
2. Sukhasana:
Dette er centrum af asana i yoga, hvorfra alle de andre yogaposer begynder. Dette hjælper med at få højde og tone din ryg og hofter.
Steps:
- For at gøre dette asana skal du starte med at sidde på gulvet på tværs med benene med hænderne på knæene.
- Koncentrer dig nu om at indånde og udånde med ryggen oprejst.
- Sænk knæene ned til jorden, hold den, udånder og slap af. Gentag så ofte som muligt.
3. Tadasana:
Denne yoga asana er kendt som Mountain Pose og er meget let at gøre. Dette kan gøres af enhver og er en anerkendt yoga for stigende højde.
Steps:
- For at gøre dette, start med at stå med fødderne sammen, og du er tilbage oprejst.
- Sørg for, at dine hænder er ved dine sider, med håndfladerne vendt indad.
- Inhaler og løft armene over hovedet, mens du står på tæerne.
- Udånd, og vend tilbage til den første position.
4. Trikonasana:
Dette er kendt som trekantposen. Dette hjælper med at skabe balance i kroppen og få højden.
Steps:
- For at gøre dette, skal du stå med benene fra hinanden og hæve dine hænder på linje med din krop.
- Bøj til højre og rør ved tæerne, mens du løfter din venstre hånd lige op.
- Slå op og hold denne position.
- Udånd, og vend tilbage til den første position. Gentag med den anden side.
5. Parivrtta Trikonasana:
Dette er kendt som Reverse Triangle Pose. Dette hjælper med at skabe balance i kroppen og få højden. Dette er en af de bedste yogastillinger, der øger højden inden for en kort periode, også uden at skulle opleve bivirkninger.
Steps:
- For at gøre dette, skal du stå med benene fra hinanden og hæve dine hænder på linje med din krop.
- Bøj til højre og berør tæerne med venstre hånd, mens du løfter din højre hånd lige op.
- Slå op og hold denne position.
- Udånd, og vend tilbage til den første position.
- Gentag med den anden side.
6. Hund og kat udgør:
Denne yoga asana hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen.
Steps:
- For at gøre dette asana, skal du stå på fire og løfte dit bækken op, mens du trækker ind.
- Bue din rygsøjle op nu, og stræk kroppen fuldstændigt.
- Sørg for, at maven er i. Gentag efter behov.
7. Adho Mukha Svanasana:
Denne position er kendt som den nedadrettede hundeposition og er temmelig let at gøre og er ideel yoga til vægtøgning.
Steps:
- Start på alle fire, med håndfladerne på jorden og fingrene spredt ud.
- Træk maven ind, mens du indånder, og løft knæene ned fra jorden.
- Understøt kropsvægten, indtil du når en omvendt U-form.
- Hold den position.
- Udånd, og vend tilbage til den første position. Gentage.
8. Træpose:
Denne yogastilling hjælper med at sprede balance og harmoni.
Steps:
- Start med at stå lige i Namaste position.
- Løft armene over hovedet, og lav Namaste.
- Løft derefter det ene ben op og løft det op på knæet på det andet ben og hvil det der, mens du holder balancen.
- Udånd, og vend tilbage til den første position. Gentag med venstre ben.
9. Chakrasana:
Denne yoga asana er kendt som Wheel Pose. IT kan komme godt ud med nogle øvelser. Denne yogastilling hjælper med at gøre kroppen mere elastisk og fleksibel. Start på ryggen med bøjede ben. Sådan kan du gøre denne yogaøvelse for at øge højden.
Steps:
- Bring benene tættere på hofterne, og bøj albuerne, idet håndfladerne hviler på hovedet.
- Løft kroppen opad med rygsøjlen buet, og hold posen.
- Udånd, og vend tilbage til den første position. Gentage.
10. Hastapadasana:
Denne asana er kendt som hånd til fods udgør. Dette er relativt let og er det mest effektive.
Steps:
- Start med fødderne sammen, stående lige.
- Bøj dig fremad mod fødderne og hold den position mens du trækker vejret.
- Udånd, og vend tilbage til den første position. Gentage.
Disse asanas, hvis de udføres regelmæssigt, vil vise en markant vækst i højden over tid. At gøre dem flittigt og dagligt viser forbedrede resultater. Denne holdning strækker effektivt kroppen og gør den også fleksibel. Det har vist sig at være en af de mest effektive yogastillinger, når det gælder stigende højde. Når individuelle oplever nogle lænderygproblemer, vil yogas som disse hjælpe og vise sig at være effektive.
11. Bhujangasana:
En anden måde er Bhujangasana er en anden af de bedste yogastillinger, der kan hjælpe med din højde. Det kaldes også som cobra-positur, der er målrettet specifikt som en yoga til voksende højde.
Steps:
- Bhujangasana inkluderer generelt at ligge på gulvet med dit ansigt først.
- Derefter bliver du nødt til at strække overkroppen og bringe den opad ved at holde korsryggen intakt.
- Der må ikke være nogen bevægelse i andre lemmer end den øverste del af ryggen, skuldrene og hovedet.
- Hovedet vender mod din front, og mens du kommer op, bliver du nødt til at trække vejret ordentligt.
- Det kan siges, at vejrtrækning er et af de vigtigste krav i denne holdning.
- Dette kan hjælpe med alvorlige problemer, og det har vist sig at være yderst effektivt at øge højden.
12. Den bundne vinkelposition:
Dette er en af disse yogastillinger, der øger højden og får en til at føle sig godt tilpas også. Det vil effektivt strække kroppen, hvilket yderligere vil resultere i udvidelse af lemmerne, der fører til effektiv forbedring af højden. Hvis du virkelig er generet over din korte højde, vil praktisering af yoga dagligt medføre positive resultater.
- Sid som på billedet herunder. At sidde lodret er vigtigt.
- Hold dine hænder tæt på tæerne.
- Opret holdningen i ca. 10 minutter om dagen.
13. Stående sidebøjning:
- Denne yogastilling er til den øvre del af kroppen
- Strækker musklerne på siden. Dette kan vise sig at være yderst fordelagtigt at øge din højde.
- Oprethold den rette holdning gennem hele.
Desuden betragtes det som en af de bedste yogastillinger. Mennesker, der arbejder med denne specielle yogastilling, vil se en forskel i deres højde, men en der kun kommer regelmæssig praksis. Det har mange andre fordele som at fjerne smerter i armene og fjerne smerter i skulderbladene. Det betragtes som en af de bedste yoga asanaer til at øge højden.
14. Runner's Lunge:
Dette er mere en øvelse snarere end en yogaposition. Denne holdning fungerer i den midterste del af din krop og holder ordentlig stress og pres på balderne. Sådan gør du det.
Steps:
- Først skal du komme i den nedadvendte hundestilling.
- Og bøj derefter langsomt højre fod foran, så den kommer ud af mellemrummet mellem begge hænder.
- Denne lunge position er mest effektiv for kvinder, og dette kan også hjælpe med rygsmerter.
15. Den udvidede sidevinkelposition:
Dette er en lille ændring af yogaholdingen i sidevinklen. Mennesker, der lider af sidesmerter, kan øve denne holdning til øjeblikkelig lettelse. Kvinder anbefales også at praktisere denne teknik, da den også kan håndtere nogle alvorlige stressproblemer. Yogaen betragtes som yderst nyttig og gavnlig til at øge deres højde.
- Se billedet ovenfor, og husk at strække det ene ben ud.
- Det næste ben og den tilhørende hånd skal hviles på jorden.
- Løft de andre hænder op og se op.
- Opret holdningen i ca. 7-10 minutter to gange om dagen
Disse øvelser er alle primært Yoga Asanas for at øge højden, en regelmæssig praksis og en sund kost gør din konditionstrategi komplet. Hvad der siger sig selv, er, at intet bliver effektivt uden en regelmæssig praksis.