Yogaens verden er faktisk en stor hektar med rolige kropsbevægelser som strækning og vridning, som kommer med et drys af kontrolleret vejrtrækning, og dermed ved ganske enkelt at forkæle sig med denne fitnessform kan mange fordele være i en hånds længde væk. Af mange grunde opfattes yoga simpelthen som en fitness-teknik, men virkeligheden herfor er meget dybere.
Yoga er ikke kun en healer af kroppen, men også en pleje af det urolige sind. Yoga er ikke kun en favorit for den sunde krop, men et roligt tilflugtssted for sindsro, og derfor skal vi i dagens artikel tale om en sådan yoga, der hedder Upavistha konasana.
Sådan gør du det:
Upavistha Konasana er i populære termer også kendt som Seat Wide Angle Pose, hvor 'Upavistha' betyder at sidde. Som nævnt før fokuserer de fleste yoga på kropstrækning som en del af træningen med nogle lejlighedsvis twist ned ad banen. Et andet vigtigt aspekt af yoga er kontrolleret naturlig vejrtrækning, hvor du bliver opmærksom på din vejrtrækning og kontrollerer den uden at gøre tingene for ubehagelige.
I mellemtiden ønsker du måske også at følge nogle tip, der kommer godt med, mens du træner.
- Hvis du er nybegynder, kan det være svært at bringe overkroppen op på gulvet fremad. Hvad du kan gøre er at tage et tykt valset tæppe og læg det foran dig, så du sørger for, at den lange akse er vinkelret på dit bækken. Nu kan du lægge din overkrop på dette.
- Sørg for, at din tarm og mave er tomme, når du begynder at gøre asanaen. Det anbefales at tage dine måltider mindst 4 til 6 timer før. Dette vil sikre, at fødevaren fordøjes og vil levere nok energi til at gøre.
- Det er altid bedst at gøre asana om morgenen. Men hvis du går glip af, kan du også gøre det om aftenen.
Asana Upavistha konasana er forklaret nedenfor. Se på, hvordan du kan gøre det.
- Sid i dandasanaor eller personalet udgør.
- Læn dig overkroppen tilbage, lidt på dine hænder og løft nu og åbn dine ben, groft i en vinkel på 90 grader.
- Du kan trykke dine hænder mod gulvet. Skub din bagdel frem. Prøv at udvide benet lidt mere, mere en vinkel på 20 grader.
- Drej lårene udad, og tryk dem mod gulvet, så du sikrer, at knæhætterne vender lige op.
- Når du er i denne position, skal du føre dine hænder frem mellem benene og hold dine arme stærke.
- I alle dine fremadgående bøjninger skal du lægge vægt på at bevæge hofteledene og bevare længden af forkroppen.
- Fortsæt skubbe fremad på hver udånding, indtil du er komfortabel med strækningen i ryggen på dine ben.
- Bliv i position et minut.
Dette kan forårsage en strækning i dine hamstrings eller lægemuskler, men med tiden letter det op.
Indånder dybt, når du nu løfter dine arme højt over dit hoved, og ret din ryg, når du bøjer dig ned for at røre ved tæerne med fingrene. En ekstra hjælp på dette tidspunkt kan hjælpe dig med at udvide eller strække dine ben mere. Lås positionen ind, mens du holder vejret inde.
Udånd nu og sæt dig op igen, træk dine trin tilbage.
Parsva Upavistha Konsana:
Her er en trin for trin guide til at gøre det rigtigt.
- Sid i personalets position og stræk benene så bredt ud som muligt. Sørg for, at dine tæer og knæhætter peger opad.
- Drej fra din talje, så den vender mod det højre ben. Udånd langsomt. Mens du udånder, gå dine hænder mod din højre fod og bringe panden til dit knæ.
- Hold højre fod fremad og bøj albuen lidt. Dette vil lempe din skulder og nakke.
- Uddyb langsomt din strækning i ryggen ved at forsinke presning gennem hælen og trække tæerne til din krop.
- Hold i nogle vejrtrækninger.
- Når du slipper, skal du gå i hænderne og rulle rygsøjlen op.
- Gentag nu det samme på den anden side.
Fordele ved Upavistha Konasana:
- Dette er en god strækningsøvelse for din krop, direkte relateret til højdevækst. Eksperterne siger, at hvis du strækker dine lemmer ordentligt og derefter prøver at indeholde dem i dine håndflader, bliver din hele krop strakt ud i prøvelsen. Derfor er der en stor chance for, at du måske tilføjer dig selv et par centimeter gennem denne øvelse.
- Denne øvelse tegner sig også for et godt firma af de nedre lemmer, hvor strækningen toner musklerne, der tegner sig for stærkere lemmer.
- Når du bøjer dig ned og strækker din krop, forbrænder din mave alt det ekstra fedt, der er samlet omkring dit maven og hjælper dermed med vægttab. Bortset fra en flad mave får organerne i maven en god massage, hvilket også resulterer i en sundere tarm.
- Mange mennesker siger, at denne øvelse er et godt sind roligere. Når du strækker dig ud til det maksimale, beroliger den svage stikket tilfredshed med dine udstrakte muskler dit sind.
Men hvad skal du være forsigtig med? Se på de forholdsregler, du skal være opmærksom på, mens du foretager upavistha konasana.
- I tilfælde af at du har en korsrygskade, kan du sidde på et højt foldet tæppe. Hold din overkropp lodret.
- Sørg for at undgå afrunding af korsryggen. Dette vil hjælpe med at forhindre diskproblemer.
- For dem med kroniske rygsmerter skal du undgå at gøre asana eller sørge for at gøre det under nøje kontrol.
Kontraindikationer:
- Upavistha Konsana kommer med meget pres på lårene og også på bagsiden af knæet. I tilfælde af at der er for meget stress omkring disse områder, skal du undgå at gøre asanaen. Fleksibilitet kommer med tid og praksis.
- Gå ikke dybere ind i posisen ved at anvende kraft på ryggen, da lænderygsmusklerne og gluteusmusklerne strækkes maksimalt.
Husk dog, at du kun høster fordelene ved det, når du træner oprigtigt og dagligt. Pas på kontraindikationer, og hold dig væk fra at gøre det, når du oplever et mindste ubehag. Strækøvelsen sigter mod at øge din højde og er også nyttig til toning af dine muskler. Begynd at gøre i dag og se, hvordan det påvirker din krop positivt.