Vipassana er en gammel meditationsteknik, der blev undervist af Gautama Buddha for tusinder af år siden. Det handler om indsigtmeditation og at observere tingene tæt. Det hjælper dig med at konfrontere virkeligheden og kende dig selv på en bedre måde. Denne form for meditation er bestemt ikke en slags religion; det kan bruges af enhver og enhver. Dets motto er at befri dig fra alle former for smerter og lidelser. At lære Vipassana-meditationsteknik giver dig mulighed for at fokusere på kun et emne og forhindrer, at dit sind flytter ud i afledninger. Det gør sindet opmærksom på alle de processer og ændringer, der sker i din krop og muliggør en øget bevidsthed om din krop.
Hvad er Vipassana-meditation ?
Sagde at have lært af Gautam Buddha selv, er Vipassana en af de gamle meditationsteknikker. Det adskiller sig fra de andre former for meditation som Samatha med hensyn til teknik og fokusområde. Mens den anden meditation fokuserer på at bringe indre ro og ro, sigter Vipassana at bringe indsigt til mig selv. Normal meditation bruger teknikken til at fokusere på bestemte genstande, lyd eller bøn til at hjælpe med koncentrationen. Vipassana på den anden side sigter mod at afskære fra alle de tanker, der får dig til at vandre målløst. Denne teknik har til formål at gøre dig fuldstændig opmærksom på dig selv, inklusive hver eneste ændring, der sker i din krop.
Fordelene ved Vipassana-meditation:
At øve Vipassana regelmæssigt kan hjælpe dig med at afskære negativitet og liv et liv, som du virkelig er opmærksom på. Det hjælper dig med at realisere formålet med din eksistens og gøre dig opmærksom på virkeligheden. Følgende er nogle af fordelene ved Vipassana Meditation:
- Udvikling af bedre rationalitet i tankeprocessen
- Reduktion af mental stress
- Lindre ønsket om materielle ønsker
- Højere koncentrationsniveauer
- Opmærksomhed på detaljer
- At leve tættere på virkeligheden
- Værdsættelse af den nuværende tid
- Gør mere meningsfulde diskussioner
Vipassana-meditationsteknikker:
Før du lærer, hvordan man gør Vipassana-meditation, skal du forstå, at Vipassana har to forskellige faser, både for begyndere og avancerede og på grund af dens fordele; Vipassana er blevet en af de mest populære meditationsteknikker i verden i dag. Den grundlæggende forståelse og oversigt over Vipassana er beskrevet i denne bestemte artikel.
1. Fem principper:
Vipassana har fem grundlæggende principper, som du skal følge.
- Først undgår at dræbe enhver levende organisme.
- For det andet skal du holde dig væk fra at stjæle.
- For det tredje skal seksuel misforhold være absolut forbudt.
- For det fjerde skal du sørge for, at du ikke bruger sproget på forkerte måder.
- Og til sidst tolereres ingen rusmidler.
2. Hvornår skal du meditere?
- Du skal meditere i cirka en time om morgenen og en time om aftenen.
- Fem minutter før du falder i søvn og efter at du vågner op om morgenen.
- Hvis det er muligt for dig, skal du gøre denne meditation kun med andre meditatorer en gang om ugen.
3. Sæt dig ned først:
- Det første skridt, du skal tage, mens du træner Vipassana, er at sætte dig ned på en stol eller jorden.
- Sørg for, at du er komfortabel.
- Hold din rygsøjle lige, og lad energien flyde.
- Sådan skal en nybegynder starte deres meditation.
4. Begynd fra toppen:
- Start fra dit hoved.
- Se din vejrtrækning i et par sekunder.
- Efter et stykke tid kan du begynde at scanne nakkeområdet.
- Derfra skal du dreje mod din højre skulder, underarm, hænder og ryg.
- Når du er færdig med det, skal du begynde at scanne for- og bagkroppen.
- Med dette kan du fortsætte med resten af din krop. Sørg for, at du er færdig fra det sted, du startede.
5. Vær en neutral observatør:
- I Vipassana er det vigtigt for dig at observere hver eneste ting.
- Hver kløe, smerte eller følelsesløshed, du føler, bør ikke undgås.
- Der er ingen fornemmelse, der er mindre eller mere vigtig.
- Alle af dem er værd at bemærke. Så sørg for at udvikle en god følelse af iagttagelse.
6. Gå ikke:
- Mens du scanner hvert område af din krop, skal du sørge for, at du ikke springer fra den ene til den anden, da hver enkelt del af din krop ikke reagerer eller gengælder på samme måde.
- Der er nogle områder, hvor du muligvis får enkle fornemmelser, og i nogle andre kan det blive stærkere.
7. Fortsæt:
- Et vigtigt tip til at gøre Vipassana flittigt er at gøre det kontinuerligt.
- Bliv ikke afskrækket af midlertidige tilbageslag.
- Med hvert lille skridt vil du være i stand til at opnå sindsro, ro, fred og ro.
- Bliv ikke for overvældet af fornemmelser.
8. Ofte anvendte termer:
Der er en hel del udtryk, der meget ofte bruges i Vipassana Meditation.
- Nogle af dem er Samadhi (koncentration), panna (visdom), sila (moral).
- De andre er Buddha, Dhamma og Sangha.
- Disse er ret almindelige og bruges i Vipassana ganske ofte.
- En efterfølger af denne praksis skal være opmærksom på disse vilkår.
9. Fortæl andre:
- Du kan altid fortælle andre om Vipassana, men du kan aldrig rigtig lære dem.
- Hvis du gør det, kan det føre til en vis forvirring.
- Du kan altid opmuntre dem til at deltage i en meditationskurs eller et kursus, hvor de vil modtage ordentlig vejledning og lære teknikkerne godt.
Vipassana tager år at perfektionere. I modsætning til meditation er Vipassana en permanent ændring i dig selv, som du kun kan opnå gennem streng praksis og en overflod af tålmodighed. Det er som at passere gennem en klippevæg for at se lyset. Når du træner dit sind gennem bor gennem væggen, vil du opnå en stat kaldet Befrielse. Befrielse er den ultimative opnåelse af sind, der er fri for materialistiske tanker. Det er en livsændrende oplevelse, som man kun behøver at opleve for at forstå den.