Træningsøvelser er hovedsageligt beregnet til træning med tung vægt. Det er for det meste en øvelse, der gavner vægtløftere, kraftløftere og bodybuildere. Det er det bedste værktøj til at måle kroppens evne til at løfte rå vægt. Disse øvelser er den mest lette og effektive måde at tone og forbedre muskelgrupper i din krop. Her er nogle lette og effektive barbelløvelser:
1. Bænkpresse: Begynd med at holde din krop fladt på bænken. Hold nu vektstaven på en sådan måde, at den er lidt bredere end skulderbredden. Inhaler nu, når du sænker bjælken til brystet. Mens du gør det, skal du holde albuerne tæt på dine sider. Udånder, når du skubber vægten op. Dette er målrettet mod brystet, og jo tættere stangen kan bringes til nakken og albuerne tilbage til skulderniveauet, ville det være til gavn for brystet. Gør det samme i tre sæt med 8-10 reps.
2. Squat: Squats hjælper med at forme benene. For at få fantastiske quads er squats med barbell den bedste øvelse. At gøre en back squat ville være ideel. Begynd med at stå under et squat rack. Hvil barbell på dine fælder i en behagelig position. Placer dine fødder let vendte med skulderbredden fra hinanden. Bue ryggen lidt, med hovedet op og kigger lige, og squat ned, indtil dine lår er næsten parallelle med jorden. Sørg for, at dine knæ bevæger sig i en direkte linje over tæerne. Det ville være ideelt at hæve dine hæle for bedre stabilitet. Gør det samme for tre sæt 6-10 reps
3. Oprejst række: Fælder er tykke muskler, der ville dannes over dine skuldre ved at træne. For at få gode fælder ville lodrette række være den perfekte øvelse. For dette skal du gribe vektstaven overhånden med hænderne ikke bredere end skuldrene. Hold barbell tæt på din krop. Hæv nu vektstangen til dit hakenniveau, så du sikrer, at skuldrene, som skuldrene er hævet. Sænk baren forsigtigt, indtil dine arme er helt udstrakte. Det er godt at have et tættere greb, mens du gør dette for at få bedre fælder. Gør det samme af 3 sæt til 9-12 reps
4. Dødsløft: Den døde løft gøres for at være til fordel for korsryggen, fælder og ben. Baren skal være på gulvet. Begynd med et overhåndsgreb (med den ene hånd over den anden), skulderbrede og hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Udvid dem helt med dine arme. Dæk ned for at sikre, at lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggen stramt, og dit hoved kigger op og frem. Dit bryst skal være fremad over baren. Løft vægten fra gulvet med benene rettet ud. Hold barbell tæt på dine ben gennem hele bevægelsen. Når dine ben er tættere på fuld forlængelse, skal du rette din ryg ud. Gør det samme af tre sæt af 4-6 reps.
Tips til startere:
1. Sørg for at deltage i en gruppe eller en skole, der er certificeret. Trænerne skal være højtuddannede og med certificeringer fra anerkendte myndigheder og kilder
2. Når du begynder med barbelløvelser, skal du tage et trin ad gangen. Rom blev ikke bygget på en dag, så stræk ikke mere, end du har råd til, ellers ville du ende med De-motiverede og med kropsskader
Barbell-øvelser handler om styrketræning, så fokuser på det, mens du bliver overvåget og guidet.