For at gå på vægt er du nødt til at få muskelmasse på en meget sundere måde sammenlignet med forbrug af kalorier i form af mættet fedt og kulhydrater. Afhængigt af proteiner for at gå på i vægt er meget bedre, da der er mindre chancer for tilknyttede lidelser som diabetes og hjertesygdomme. For eksempel, hvis to individer tager 1000 kalorier hver dag, men den ene bruger flere proteiner sammenlignet med den anden. Den person, der har flere proteiner og mindre kulhydrater og fedt, ville vise et sundere mønster af vægtøgning med stigning i muskelmasse og mindre andel af fedtlagring i kroppen. Så når du er i en diæt med vægtøgning, skal du sørge for, at mindst 15 til 25% af din diæt består af proteiner.
Hvis du ønsker at øge dit indtag af proteiner på en sjov og velsmagende måde, bør du prøve at tilføje proteinshakes til din diæt. Husk, at du er nødt til at bruge disse proteinshakes som kosttilskud og ikke som erstatning, da disse fylder, og du har måske ikke lyst til at spise noget efter at have taget disse. snack eller i stedet for aften te.
Bedste protein ryster til vægtøgning:
Her er et par typer let at tilberede proteinshakes, som du kan lave på egen hånd sammenlignet med de rent kommercielt tilgængelige, der er berygtet for at have en masse bivirkninger.
1. Kaffe- Vaniljeshake:
Du kan tilberede dette ved at tilføje to øsker med vaniljesmak protein-pulver til næsten halvanden kop mælk og derefter tilføje kaffe-aromatiseret is eller kaffepulver til smag.
2. Orange og protein combo shake:
Press saften ud fra 3 til 4 friske appelsiner, og tilsæt en scoop med uslavet protein til saften. Du kan måske ikke ønske at tilføje sukker efter din smag. Du får også et ekstra løft af C-vitamin med denne opskrift.
3. Havregryn Ryst:
Tilsæt 1 kop tør havregrynspulver til nogle finhakede mandler. Tilsæt mælk med lavt fedtindhold, to øsker proteinpulver og en halv spiseskje kanelpulver til rig smag.
4. Banan Protein Shake:
Tag et glas skummetmælk med lavt fedtindhold. Tilsæt et øl af valleproteinpulver til det. Tag også en banan og bland alt godt i en mixer. Din banan-protein smoothie er klar.
5. Jordbærprotein smoothie:
Tilsæt 4 til 5 friskhakkede jordbær til et glas mælke med lavt fedtindhold. Tilsæt derefter to øsker med valleproteinpulver. Blend godt, og det er det.
6. Æg Og Choco-protein Fiesta:
Til en kop skummetmælk, tilsæt æggehvide fra et æg. Tilsæt derefter en spiseskefuld jordnøddesmør sammen med to øsker chokoladeprotein.
7. Æggens glæde ryste:
Knæk pen 3 æg. Til dette tilføjes 2 til 3 øsker vanilleis sammen med en kop mælk. Til sidst tilsættes 2 tasker vanilleproteinpulver. Blend godt i en mixer, og din sunde proteinægglæde er klar.
8. Mango-smoothie:
Tilsæt bunker af moden mango i yoghurt med lavt fedtindhold. Tilsæt en spiseskje ahornsirup / honning og en strejf af vaniljeessens. Du kan også tilføje en halv teskefuld citronsaft som en opfrisker. Blend alt sammen til en frisk og velsmagende smoothie.
Se mere: Vægtforøgelse i perioden
9. Papaya Protein Smoothie:
1 ½ kop papaya til ½ kop ikke-fedt almindelig græsk yoghurt. Tilsæt noget ingefærpasta og et øje proteinpulver. Blend godt. Tilføj lidt honning til sødme