Den lille del af ryggen eller korsryggen inkluderer taljen og hoftebåndene. Mens du prøver at opnå det perfekte lårhull og løber efter en flad mave, har du helt overset kærlighedshåndtagene, der samles ned i dit talje. Men velsign generationen, at der altid er en eller anden måde, nogen øvelse vil være der, der kan tage sig af dit eneste kropsproblem. Meget ligesom at der er nogle øvelser, der kan tage sig af den hårde taljeplade med det samme.
Fantastiske øvelser til styrkelse af korsryggen:
1. Dips:
Når du går ind i dit motionscenter, skal du kalde dybe på dypperne, da denne ene øvelse kan hjælpe dig med at samle ikke kun høj overkroppestyrke, men også en stærk underkrop. dupperne begynder hovedsageligt med, at du hænger fra en jævn, parallel stang med dine arme, mens resten af kroppen holder op i luften i forsøget på at balance dig. Denne teknik sætter kroppen i pres, hvilket resulterer i tab af ekstra fedt og en stærkere muskelbinding.
2. Squats:
En pigens guide til fastere nedre del af ryggen er ikke noget bedre end squats. Faktisk siger en nylig undersøgelse, at piger er mere tilbøjelige til at gøre squats end drenge, selvom effekten er den samme i begge. Med fødderne rettet og fra hinanden skal du sætte dig ind og foregive at sidde i en stol med benene åbne og lige. Hold positionen i 5 sekunder, før du går tilbage til fosterstilling.
3. Prøv De to hunde:
Dette er mere en yogaøvelse, hvor der er to forskellige øvelser, den opadgående og den nedadgående hund. Det kræver, at du er nede i alle fire ligesom din lille Tommy, men holder rygsøjlen lige. Løft nu underbenene i en plankebevægelse, så din bagdel er op i luften. Udånd nu med dit hoved bøjet ned og derefter, når du indånder, lad din krop slappe af i en solhilsningsposition. Gentag efter behov.
4. Benvridningerne:
Til dette har du brug for en yogamåtte. Lig dig ned på måtten med ansigtet opad og ryggen lige så din nakke, rygsøjle og ryg hviler på måtten. Læg nu dine hænder på hver side af dig og skub dem håndfladen op under din bagdel fra siderne for støtte. Løft nu benene op og højt, men overkroppen skal forblive i hvile. Du vil bestemt mærke et stikk i nedre del af ryggen og låret.
5. Waist Twist:
Også til dette har du brug for en måtte, hvor du først skal lægge ansigtet ned. Før du ligger ned, skal du fælde dine ben, så dine fødder er under din bund, når du er lagt. Drej nu benet til venstre og drej overkroppen til højre. Gentag dette også for den anden side.
6. Kabel række:
Dette er en siddende kabelrække, og til dette kræver du professionel træningsmaskine. Dette er dybest set en træningsteknisk træning, hvor du er nødt til at sidde på din bund med dine ben foran dig udstrakte, men bøjet ved knæet. Nu er der fastgjort en remskive til maskinen med en platform til dine fødder. Når du trækker i remskiven med hånden, skal du rette benet ud ved at skubbe platformen tilbage.
7. Grundlæggende løft:
Til dette har du brug for en håndvægt. Start med at udføre en hamstringstrækning på venstre side med håndvægten i venstre hånd og indtage derefter lige position og overfør håndvægten til højre hånd og fortsæt det samme.
Se mere: Kegel træner mænd
8. Crunches:
Crunches er hovedsageligt udført for den nedre del af maven, men med en vægt, der binder fødderne ned, ville det hjælpe dig med at styrke din ryg også.
9. Benvægte:
Dette er som et brystpresse, men med vægtene i dit ben. Lig dig ned i en bænk og få to vægte på dine ben. Krøl op med tæerne for at støtte benet og fortsæt derefter med at løfte dem og gå derefter tilbage til den oprindelige position. Du kan endda have vægtene bundet rundt i din ankel.
Billedkilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.