Træning har været en meget nødvendig faktor i vores liv i dag og kræves for at forblive i form og sund. For at opretholde en sund krop er det nødvendigt, at du træner hele din krop. I dagens verden er der en øvelse for stort set alt. Med nyere innovationer har folk udvidet deres sind. De vil eksperimentere med de nyere ideer. De vil finde en løsning på alt.
Hvis du har en løsning på en fed mave og en løsning til rygsmerter, har du også en løsning til dine private dele. Dette er, hvad vi kaldte kegeløvelser, der hovedsageligt fokuserer på intet andet end dine private dele. Den bedste del til kegel er, at ingen behøver at vide, hvad der foregår dernede. For at lære og udføre effektive kegeløvelser gives detaljeret nedenfor.
Opvarmning:
For at begynde at udføre en meget effektiv kegeløvelse skal du først varme op, men det betyder ikke noget anstrengende, fordi ingen kegeløvelser kræver overdreven fysisk belastning. Varm op med nogle afslappede frihåndsøvelser, før du går på en kegeløvelse.
Grundlæggende kegel:
Den grundlæggende kegeløvelse, der kun kræver de grundlæggende sammentrækninger og afslapninger, er nævetrinnet til at udføre en effektiv kegeløvelse. Lig dig ned på ryggen og hold din rygsøjle og ben lige. Halsen skal være på linje med rygsøjlen og starte kontrakten og slappe af rutinen.
Burst Mode:
Bursttilstand kommer efter træningsstart og kræver, at du trækker sig sammen og slapper af i et sekund, før du gentager processen. Hele øvelsen skal udføres ved at fokusere på kønsmusklene.
Utholdenhedstilstand:
Det næste trin kommer efter burst-tilstanden og er en mere vanskelig proces, fordi det nu kræver, at du kontraherer i 8 sekunder, hvilket er ret vanskeligt for en nybegynder og derefter frigives i 4 sekunder. Du skal gentage dette fire gange for en vellykket kegeløvelse.
Gentag dagligt:
Alle ovennævnte kegeløvelser skal udføres dagligt, så dine kønsorganer altid er i god form. Hvis du har problemer i din urinvej, fungerer kegeløvelsen godt for at befri dig for dette besværlige problem. Gentag processen dagligt vil sikre, at du ikke får problemer med dine kønsorganer i fremtiden.
Slangen:
Slangen er en meget populær kegeløvelse og involverer brugen af dine bundmuskler for at forbedre tarmbevægelsen og formen på bunden. Slangen skal udføres hver dag for at opnå de bedst mulige resultater.
Bekvinkransen:
Bekkenvippet kommer efter opvarmningsøvelsen og kan udføres med det samme, så bækkenmusklerne forbliver stærke og dominerende. Undertiden bliver bækkenmuskler sløv og kræver derfor en god bækkenøvelse for at forblive stærk.
Urinøvelse:
For mænd bliver det ganske let at udføre en kegeløvelse ved at urinere. Når du vandrer, prøv at stoppe urinen, hvis du med succes kan stoppe urinen uden at holde vejret eller spænde magemusklerne, har du med succes fundet denne muskel.
Gentagen øvelse:
For at opnå en god mængde kegel-træning dagligt skal du udføre de første fem trin effektivt, og du vil aldrig lide med nogen kønsproblemer, der vedrører urinvejsproblemer eller noget andet af den slags, selvom det er meget nødvendigt, at du først lokaliserer disse muskler, før du bærer ud af enhver form for øvelse. En kegeløvelse er en nyere tilføjelse til træningsfamilien, men den holder stadig sin jord som vigtig.
Se mere: Øvelser til styrkelse af korsryggen