Top 9 HDL-kolesterol mad

Hver gang vi besøger en super butik, er vi nødt til at komme over en lang række fødevarer, der hævder at være lave eller kolesterolfrie forbrugsstoffer. Ofte eller altid giver denne udbredte afvisning af kolesterol indtryk af, at kolesterol er unødvendigt og usundt. Dette er dog ikke tilfældet. Ikke alt kolesterol er dårligt. HDL-kolesterol, som også simpelthen klassificeres som godt kolesterol, er en integreret del af sund kost.

Ifølge ernæringseksperter fungerer HDL-kolesterol ofte som en buffer mod dårligt kolesterol. HDL-kolesterol er kendt for at beskytte os mod de negative virkninger af dårligt kolesterol, hvilket gør det yderst integreret i hjertesundheden. Selvom det er lettere at identificere kolesterolfrie fødevarer ved deres mærkning, ville det bestemt hjælpe med at få indsigt i fødevarer, der indeholder et højt niveau af godt kolesterol. Læs videre for at vide mere.

Fantastiske fødevarer til HDL-kolesterol:

1. Havregryn:

Havregryn får fremtrædende rolle som en sund morgenmadsmulighed. De meget opløselige fibre i havregryn bidrager til at ændre HDL-kolesterolniveauer i vores blodstrømme positivt. En eller to portion havregryn om dagen kan gå langt i at beskytte os mod dårligt kolesterol.

2. Ris:

Risforbruget rundt om i verden er faldet siden fremkomsten af ​​fastfood og pakket snacks. Desværre tjener hurtig mad kun til at oversvømme vores blodstrømme med LDL eller dårligt kolesterol, mens ris er rig på HDL-kolesterol, der tjener som en buffer mod de negative virkninger af dårligt kolesterol.

3. Avokadoer:

Ikke alt fedt er dårligt, og avocadoer er et godt eksempel. Mens mange simpelthen afviser avocadoer for deres høje fedtindhold, er dette i sig selv dets forløsende kvalitet. Avokadoer siges at være fyldt med sunde cholesteroler.

4. Olivenolie:

Et besøg i en stormagasin kan ofte vise sig at være vanskeligt, når man står over for valget af sunde madolier. Heldigvis er olivenolie det ultimative svar på dette fælles dilemma. Olivenolie er almindeligt kendt for at forhøje HDL-kolesterolniveauer i blodbanen.

5. Nødder:

Man kan aldrig understrege nok på vigtigheden af ​​nødder for vores ernæringsmæssige behov. Nødder såsom pekannødder, valnødder, pistacienødder, jordnødder og hasselnødder er fremragende kilder til sundt kolesterol. En fornuftig del af nødder i vores daglige diæt er et must for positivt hjertesundhed.

Se mere: Tyrosine-rige fødevarer

6. Fisk og skaldyr:

Næste gang du planlægger et måltid med dine venner eller familie, skal du tage dem med til den smukke skaldyrsrestaurant i stedet for et burger-joint eller et pizza-sted. Fisk og skaldyr som laks, makrel, tun og hellefisk er kendt for at indeholde høje niveauer af sunde fedtstoffer kendt som Omega 3-fedtsyrer. Omega 3-fedtsyrer er et godt eksempel på sundt kolesterol.

7. Mørk chokolade:

Chokolade behøver ikke nødvendigvis være en skyldig fornøjelse. Forskning har vist, at 50 gram mørk chokolade om dagen kan gå langt i at øge de antioxidative virkninger af godt kolesterol.

Se mere: Negative kalorifødevarer

8. Druer:

Druer er kendt for at hæve HDL-niveauer og sænke dårligt kolesteroltal på samme tid, hvilket gør dem meget populære blandt sundhedsbevidste spiser.

9. Aubergine:

Aubergine er også en almindelig tilgængelig grøntsag, der vides at forbedre HDL-niveauer i vores blodbane.