I en verden, der er besat af "vægttab", bor der mange mennesker i den modsatte ende af vægtspektret. Tynde, tynde mennesker, der altid har drømt om at have en muskuløs krop, lever meget i samfundet. På trods af at de spiser en kaloririk diæt, har de svært ved at få en eneste kilo. Yoga til vægtøgning er en velsignelse for sådanne mennesker, da det kan hjælpe med at vende deres kropsstruktur. Sammen med at forbedre massen kan Yoga også hjælpe med at styrke kroppen og bringe en positiv ændring i deres liv. I denne artikel lærer vi fordelene ved yoga ved at øge vægten sammen med detaljerede yogasteg til vægtøgning!
Yoga til vægtøgning med billeder:
1. Bhujangasana eller Cobra Pose:
Også kendt som Bhujangasana-udgaven er Cobra-udgaven en af de effektive yogastillinger til vægtøgning. Det er en back-bendende yogaposition, som styrker din rygsøjle og forbedrer din vejrtrækningskapacitet. Det skal udføres hver dag for synlige resultater.
Hvordan man gør:
- Vi er nødt til at ligge på vores front og løfte overkroppen og holde den der ved hjælp af hænderne.
- Inhalations- og udåndingsprocessen fortsætter derefter.
- Dette er den mest basale yogaposition til behandling og toning af mavemusklerne.
- Det skal udføres i sæt på 15 sekunder hver med en ti sekunders pause imellem.
Fordele:
Cobra Pose forbedrer blodcirkulationen i din krop sammen med din fordøjelse. Det kan også holde dine skjoldbruskkirtelhormoner i kontrol.
2. Sarvangasana Yoga:
Sarvangasana også kendt som skulderstående stilling er en genvejstast til fordele såsom at optimere funktionen af skjoldbruskkirtler, rense blodet. Det er en af de avancerede yoga-asanas til vægtøgning, som kan udføres hver dag på tom mave.
Hvordan man gør:
- Liggende på bagsiden tvinges den nedre del opad og holdes i denne position ved hjælp af skulderblader.
- Skulderen bærer hele byrden af resten af kroppen.
- Hænderne bruges til at støtte taljen.
- Dette letter vægtøgning med succes, hvis der følges en ordentlig diæt sammen med yoga asana.
Fordele:
Denne holdning giver mange fordele for vores krop. Det fremmer god blodcirkulation til din mave og hjælper med bedre fordøjelse. Det reducerer også stressniveauerne i kroppen, som indirekte bidrager til vægttab.
[Se mere: Sådan får du vægt inden for en måned]
3. Vajrasana Yoga:
Spekulerer du på, hvordan man går på vægt med yoga? Prøv Vajrasana! Også kendt som diamantpose eller tordenboltpose er en anden af yogateknikkerne til vægtøgning. Det er en enkel, begynderpose, der kan udføres efter et måltid for bedre fordøjelse. Øv det i 5 til 10 minutter om dagen for at se forskellen.
Hvordan man gør:
- Knæl på gulvet siddende på hælene, rygsøjlen oprejst og håndfladerne hviler på knæene.
- Indånding og udånding af luft sker langsomt.
Fordele:
Vajrasana virker direkte på fordøjelsessystemet og fjerner maverelaterede lidelser som forstoppelse, oppustethed eller manglende appetit. Det kan også styrke din underkrop som lår, leggmuskler og hofter.
4. Pavanamuktasana:
Vindaflastende position er meget hjælpsom, når det kommer til toning af kroppen og lette vægtøgning. En sund kost ved siden af denne asana vil helt sikkert give dig de resultater, du har brug for desperat. Det skal øves på tom mave hver dag i ca. 5 minutter. Dette er en af de effektive yogaøvelser til at øge vægten!
Hvordan man gør:
- Lig fladt på ryggen og hold fødderne sammen.
- Placer dine arme ved siden af din krop.
- Tag en dyb indånding og før dine knæ tæt på brystet, mens du udånder.
- Hold knæene tæt under processen.
- Indånder nu langsomt og slip grebet.
- Gentag i 5 til 10 gange.
Fordele:
Det frigører dig fra problemer med rygsmerter sammen med at reducere oppustethed i maven. Pososen skyller vinden ud af din mave og forbedrer din stofskifte. Du vil også opleve sænkede tilbagesvalinger og brændende fornemmelse.
5. Matsyasana Yoga:
Matsyasana- eller fiskestillingen er en anden stor yoga, hvor personen sidder med benene sammen og derefter bøjes baglæns i en bue, der er understøttet af albuerne, mens hånden er gemt ind i hofterne. Hovedet går mere bagud, indtil det berører jorden. På denne måde åbnes blodcirkulationen i hovedet og hjælper med bedre hårforhold.
Hvordan man gør:
- Ligge fladt på maven og saml benene.
- Placer håndfladerne under hofterne og albuerne vinkelret på jorden.
- Træk langsomt ind, og løft din talje og dit hoved vender mod jorden.
- Udånd og slip det med hovedet tilbage til normal position og ryggen til jorden.
Fordele:
Matyasana lindrer spændingerne i ryggen og stimulerer fordøjelsessystemet. Det kan også forbedre din balance og din holdning. Du kan også opleve fleksible nakke- og skuldermuskler i kroppen.
[Se mere: Mad til vægtøgning]
6. Savasana:
Savasana er en anden god måde til vægtøgning, da det giver dig den resten, du har brug for. Det er en nem position og kaldes ofte ligeposisen, hvor en perfekt skal ligge i én position med lukkede øjne. Det er en stor stress-buster, der giver dig mulighed for at gå i vægt over tid.
Hvordan man gør:
- Lig dig ned på ryggen.
- Placer håndfladerne ud for din krop, vendt opad.
- Slap af din krop og luk øjnene.
- Meditere et stykke tid.
Fordele:
Denne asana kan hjælpe med at give dig en samlet fysisk og mental afslapning. Ved at lindre stress kan asana forbedre din appetit og søvnkvalitet, hvilket igen bidrager til vægtøgning. Det hjælper også med maksimal optagelse af ernæring fra din mad til et sundt velvære.
7. Uttasana Yoga:
Uttasana er en fremadrettet bøjning, som kan stimulere dine fordøjelseskirtler og øge din appetit. Det styrker også din rygsøjle og strækker dine lemmer for et afslappet fysisk selv. Dette er en grundlæggende bøjningsposition og er en del af Surya Namaskars. Dette er den bedste yoga til vægtøgning for mandlige og kvindelige udøvere.
Hvordan man gør:
- Stå oprejst med fødderne faste på jorden
- Udånd nu og bøj langsomt fremad, indtil håndfladerne berører dine fødder
- Hold positionen i 5 sekunder
- Inhaler langsomt og vende tilbage til den oprindelige position
Fordele:
Du vil bemærke bedre fordøjelse og anvendelse af næringsstofferne i din mad. Pososen forbedrer også din balance og holdning. Det kan også styrke din kerne og holde dig aktiv.
[Se mere: Sådan får du vægt på piger]
8. Kapalbhati Yoga:
Denne form er kendt som kapalbhati eller den fremre loebrensningsteknik, hvor åndedrætsbevægelserne er bekræftet med mavemusklerne for at arbejde på vejrtrækningen. Når luften indåndes, blæser mavemusklerne op, mens udånding fører til udtømning af mavemuskler. Dette er blandt andre fordele, der hjælper med at lette metabolismen, så vi nemt kan gå på vægt.
Hvordan man gør:
- Sæt dig i tværben, og læg dine håndflader på lårene, vendt opad.
- Tag en dyb indånding og fortsæt med at udånde den med kraft.
- Lav en susende lyd for at tvinge giftstofferne ud.
- Gentag i hvert 5. minut.
Fordele:
Dette udgør en forbedring af dit åndedrætsværn ved at øge kapaciteten i dine lunger. Det kan også forbedre dit fordøjelsessystem og holder hormonerne i kontrol. Det tilbyder også en indre ro og fylder din krop og sind med positivitet.
Mens yoga normalt er forbundet med vægttab, er det også lige så nyttigt til vægtøgning. Yoga hjælper med vægtøgning ved at øge appetitten og kroppens stofskifte. Derudover styrker det også musklerne og giver fleksibilitet i kroppen. I stedet for at bekymre dig om dit tynde selv, kan du prøve disse øvelser for at opleve resultaterne for dig selv. Fortæl os om din rejse til at gå på vægt med Yoga.
Ofte stillede spørgsmål og svar:
Q1. Hvad er den bedste diæt med Yoga til hurtigere vægtøgning?
Ans: Mens yoga bestemt forbereder din krop til en hurtigere stigning i vægt, er det din kost, der gør den vigtigste forskel. Du skal kontrollere din BMI og beregne de krævede mængder kalorier pr. Dag. Forkæl dig med en sund kaloriefødt diæt i stedet for junkfood som kartoffelchips. Husk, mere end tallene på skalaen, din generelle sundhed betyder meget.
Q2. Kan yoga få dig til at gå i vægt ved at øge appetitten?
Ans: Ja! En af de vigtigste bidragydere til en langsom stigning i vægt er en reduceret appetit. Faktorer som dårlig fordøjelse, maveforstyrrelser eller mangel på nok fordøjelsesenzymer fører til dette problem. Yoga kan stimulere dit abdominale område og fordøjelseskirtlerne. Visse positioner reducerer også oppustethed og gasser, der er fanget i din mave, sammen med at forbedre din sult.
Q3. Hvordan skal jeg planlægge min diæt med henblik på effektiv vægtøgning?
Ans: Din diæt må aldrig være et tungt måltid ad gangen. Dette kan forårsage hårdt pres på din mave og endda din lever. I stedet for bryde måltidet i flere elementer og nyd god mad hver 2-3 time. Nøglen er at holde din mave aktiv og frigive enzymerne på en reguleret måde for bedre fordøjelse og absorption af næringsstoffer.
Q4. Sammen med Yoga, hvad er de andre øvelser til vægtøgning?
Ans: Yoga har nogle utrolige øvelser, som kan føre til en god vægtøgning. Mens du udfører yoga-asanas, hvis du kan forkæle dig med jogging og hurtig gåtur, for at forbedre din stofskifte. Det kan også forbedre dit immunforsvar og øge din appetit på at få på sig et par kilo.
Q5. Hvad er bivirkningerne af Yoga til vægtøgning?
Der er ingen større bivirkninger ved at øve yoga til vægtøgning. Det siges imidlertid, at folk, der udførte yoga i et stykke tid, normalt får uventet vægt efter at have afsluttet den. Dette er på grund af højt kalorieindtag med lidt eller ingen træning. Dette kan vise sig at være gunstigt for dem, der ønsker at gå i vægt. Dog for sundt velvære er yoga et must!
Billedkilde: Shutterstock.