Tager du vægt, når du stadig skal på gymnastiksalen? Gør du en kraftig træning og stadig ikke i stand til at reducere endda et gram? Er du træt af gymnastiksafgiften og får ikke noget resultat ud af din krop?
Der kan godt være en anden grund også, men en af hovedårsagerne til din afbragte succes med vægttab kan være den svingende måde at træne dig selv på! Ja, selv en certificeret træner bruger en forkert måde at træne på. Derfor er du ikke i stand til at tabe dig selv på grund af kraftig træning og slankekure.
8 bedste gymtips til vægttab:
Der er ikke noget at bekymre sig, da nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med træning i gymnastiksalen.
Gør HIIT-træning:
Hvis du allerede har mistet mange kg ud af din krop og på et tidspunkt, hvis din krop er stoppet med at reagere mod den regelmæssige træning, skal du prøve ud af højintensitetsintervaltræning! Dette vil hjælpe dig med en garanti! Du kan gøre flere WOD'er eller Mindre WOD'er. Nogle styrke-bias eller udholdenheds-bias eller gymnastik-bias også. Tyngde til løft af magt er også en god chance.
Denne HIIT resulterer altid i sexet kropsform og er god til GPP (generel fysisk beredskab).
Brug aktive hviledage:
Der kan komme nogle dage imellem, hvor din krop føles at hvile på, eller musklerne begynder at smerte. Nå i disse dage skal du altid hvile! De dage, hvor du næppe kan gå, og din ryg begynder at føles som et kæmpe blå mærke, det er de dage, du skal undgå træning.
Hvile betyder ikke at springe træning eller gymnastiksal over en dag godt En aktiv hviledag betyder at arbejde med en vis mobilitet og gøre lidt let jogging eller en hurtig tur. Lav lidt strækning og lette maskiner.
Prøv at gå i et langsomt tempo på denne dag og gå i et let tempo. Dette vil forbedre din krops bedring, hjælpe med at reducere stress i din krop, også hjælpe med at genvinde dit CNS og få din krop i fuld bevægelse. Dette forbedrer også fedtforbrænding i din krop.
Undgå kunstige sødestoffer:
- Du har måske hørt, at sukker ikke er godt for helbredet, hvis det tages for meget, og du skal altid prøve at undgå sukker. På samme måde, hvis du begynder at tage kunstige sødestoffer for at få den søde smag, ja, det er endnu værre! Som et kunstigt sødemiddel inkluderer Splenda, aspartam og 'naturligt aromatiserede' sødestoffer.
- Disse kunstige sødestoffer fremhæver dine insulinniveauer, og da din hjerne ikke er i stand til at fortælle forskellen mellem dem og sukker. Kroppens reaktion er således den samme som sukkeret.
- Så hvis din træner foreslår dig at have kunstigt sødemiddel, er det bedre, at du leder ham om dette spørgsmål. Det giver bare mening at undgå dem.
Don't Over Train:
Forsøg altid at undgå overtræning for enhver pris. Nå, at overtræningen fungerer sådan: Det saps vægttabsbestræbelserne og resulterer i resultatet i fedtforøgelse med den enorme mængde cortisolfrigivelse! Dette frigiver du i din krop.
Se mere: Middelhavsdiætopskrifter
Planlæg foran / pack en frokost:
Mens slankekure er du måske stødt på mange problemer, som du ikke har været i stand til at kontrollere til din trang, når du er sulten. Der er godt altid en måde at balancere din kost i overensstemmelse hermed. Planlæg din diæt for dagen, eller i stedet for at planlægge, skal du pakke din mad, så du ikke behøver at vandre rundt for maden, eller du ikke behøver at spise uønsket.
Udfør tabataintervaller:
Disse er virkelig effektive til at tabe sig. Disse fungerer som at udføre 20 sekunders træning og derefter efterfulgt af 10 sekunders hvile. Nu er du nødt til at vælge en bevægelse, for eksempel en Air squat. Nu kan du starte med en timer og nu udføre så mange squats som du kan i 20 sekunder og derefter hvile i ca. 10 sekunder og gentage dette igen. Gentag denne cyklus, indtil 4-5 minutter er ope, og ca. 8-10 runder er afsluttet.
Tabata-intervallet er en af de mest brutale, effektive og virkelig meget enkle træningsprotokoller, som du måske gør med enhver øvelse.
Udskift soda, juice osv. Med et sodavand og kalk:
Der er altid nogle trang efter noget sødestofvæske eller kold drikke. Ja, det er ikke tilladt at have koks eller Pepsi, når du er i diæt. Men det er tilladt os at tilfredsstille dine trang til noget kulsyreindhold, men uden kalorier eller sukker. Til dette kan du bare tage et glas superkølet vand og hæld nogle dråber citron. Og du er klar med naturlig og sund sirup.
Tag lur:
At have ordentlig 8 timers søvn er virkelig nødvendigt. Da søvn er en af de top 5 teknikker til at leve et sundt og godt liv. Naps giver også dine muskler mere kraft til at træne med mere effektivitet