Leder du efter yogaposeringer til skuldrene? Fit Shoulders spiller en effektiv rolle i vores daglige arbejde. Hunching er kroppens normale måde at pleje sig selv fra fremmede ved fysisk at lukke kontakten til de vitale organer. Hver gang du underskriver, at du bøjer dig fremad, kan du prøve at tage et øjeblik for at bevæge skuldrene bagud og tage en dyb indånding. I dag i denne artikel diskuterer vi således de bedste yogastillinger til skuldrene.
At pleje dine skuldre er mere end bare at se godt i en tank top. Det handler om at acceptere, hvordan man får adgang til og forbedre ledets smidighed sikkert og harmonisere dets naturlige fleksibilitet med bedre stabilitet. Da vores skuldre er konstrueret til mobilitet og ikke for konstance, kan kvæstelser opstå ved gentagne aktiviteter og dårligt arrangement.
Top yogaposeringer til skuldre:
Hold sunde skuldre i yoga ved at afbalancere stillinger, der spretter muskler og fascia omkring leddet med positioner, der giver tone og støtte. Nogle yogastillinger til skuldrene er som følger;
1 . Tadasana (bjergpose):
- Mountain Pose tilbyder mild tone til tre af spindermanchetmusklerne. Supraspinatus stimulerer i den første 30º af bortførelsen, så hold en lav diagonal forsinkelse af armene.
- Træk dine skulderhætter op til dine ører, flyt dem tilbage, og udsæt dine skulderblad ned.
- Løft bagsiden af dit hoved op for at stakke ører over skuldrene.
- Vend dine arme for at se dine håndflader fremad.
- Boost den nedre halvdel af din krop i jorden, og lad energien til at tilbagekøbe fra gulvet for at flyde den større krop.
2. Delfinposer:
- Start på hænder og knæ mod en væg.
- Tag fat i modsatte albuer for at få skulders afstand, og placer derefter underarme, der ligner hinanden, med fingerspidserne, der græsser væggen og øg hofterne højt.
- Slip hovedet og nå brystet tilbage over armene i vejen for dine fødder for at forbedre skulderåbningen.
- Stop her for 5 dybe indåndinger.
3. Eagle Pose:
- Fra stående, fold højre knæ til bryst. Bøj venstre knæ og kryds højre ben rundt venstre ben, fastgør højre fod på siden af venstre ben.
- Dæk højre arm under venstre arm. Tag et sæde ned så lavt som du kan og løft op over armene for at forblive afbalanceret,
- når albuer og fingerspidser op og væk fra ansigtet.
- Bryd her i 5 lange, dybe indåndinger. Slap af og gentagelse på anden siden.
4. Criss-Cross:
- Lig med ansigtet ned på maven.
- Øg overkroppen og træk højre arm nedenunder til venstre i skulderhøjden, rundt om en 90-graders vinkel væk fra kroppen.
- Spred venstre arm i den modsatte retning (endnu en gang i nærheden af 90 graders vinkel væk fra overkroppen). Fang hage over skuldrene.
- Stik fingrene væk fra hinanden for at løfte arme og ånde her i 5 dybe indåndinger. Gentagelse på anden side.
5. Bow Pose:
- Lig med ansigtet ned, krum knæ og koblingsankler.
- Tryk fødderne i hænderne, hold knæene i hoftebredden ikke sammen, og løft brystet væk fra jorden.
- Break her for 5 dybe indåndinger.
6. Chaturanga Dandasana (fire-limbed Staff Posose):
- Mindre til dine knæ og gradvis opbygge styrke. Fra plankestilling, bevæg dig fremad og krum armene, mens du omfavner albuer til din talje.
- Træne i en 90 ° vinkel i albuen, med skuldre koordineret med albuer og albuer over håndledene.
7. Fremad fold med låsen:
- Stå, hold hænderne bag ryggen og tag store indånder ind for at åbne brystet.
- Når du trækker vejret ud, slap af knæene og bøj dig fremad, og leasinghovedet falder ned på jorden og let udtømmende hals.
- Hvis du føler dig afslappet, skal du buede det ene knæ og derefter det andet og modtage mere i dine skuldre. Stop her for 5 dybe indåndinger.
Derfor er disse nogle yoga til skuldre, og jeg håber, du nyder denne artikel og finder den nyttig såvel som informativ!