Vil du lære schweiziske boldøvelser? I dag tager schweizisk bold et fælles sted i hvert træningscenter. Schweizisk kugleøvelse er en meget lav pris, der spiller en vigtig rolle, der styrker musklerne i lænden. Der er mange schweiziske kugleøvelser, der er gavnlige for alle kropsdele. Derfor diskuterer vi i dag om de bedste schweiziske balløvelser.
Schweizisk boldøvelse identificeres også som stabilitetsboldøvelser. Visse undersøgelser afslører, at det hjælper dit bryst, skuldre, ryg, arme, ben, røv, kerne og abs. Hvis du vil styrke dine muskler såvel som gendanne arrangementet af dine kropsdele, skal du vælge en korrekt størrelse af schweizisk bold.
Bedste schweizisk eller stabilitetsboldøvelse:
Nu giver vi dig en liste over schweizisk boldøvelse, og de er som følger;
1. Swiss Ball Dips:
• Opmærksomhed på dine triceps med triceps-dips. Læg en schweizisk bold bag dig, squat ned, rør tilbage og læg dine hænder på bolden ved at fingre rettet mod ryggen.
• Balance din vægt på dine arme og ben og underordnede din krop ved at dreje dine albuer og lad din røv ned til jorden.
• Hold dig, når dine overarme ligner jorden, og skub derefter op til din oprindelige placering.
2. Swiss Ball Dumbbell Presses:
• Tryk på dine pectorals, anterior deltoids og triceps med schweiziske kuglehantelpresser. Hold par med håndvægte, og placer på ryggen på en schweizisk bold gennem dine skulderblader, der skubber i modstrid med bolden.
• Bøj dine knæ med dine fødder, selv på jorden. Tag fat i håndvægten i hver hånd sammen med og konsistent med dit bryst, med albuerne retning ned ad bakke.
• Understøt dine fødder i modsætning til jorden og ryggen langs kuglen og skub håndvægte ud over dit bryst. Mindre håndvægte på en velordnet måde og sammenfatte for dit ønskede antal reps.
3. Swiss Ball Sitting Ben Lifts:
• Oprind denne schweiziske kugleøvelse, der sidder aktivt højt på en schweizisk bold ved dine fødder sammen.
• Gradvist højt et ben noget væk fra jorden, mens du holder ryggen ligetil og den schweiziske bold bevægelig.
• Derefter underordnede dit ben og klap igen på den anden side. Gør 2 - 3 sæt med 10 replikationer på hver side, forudsat at træningen er smertefri.
4. Swiss Ball Push Ups:
• Start denne øvelse på push-up-pladsen på en schweizisk bold, hvor du holder ryggen og nakken ligetil og den schweiziske bold bevægelig.
• Flad derefter albuerne forsigtigt, stram brystmusklerne, og kom derefter tilbage til udgangspositionen.
• Gør 2 - 3 sæt med 10 gentagelser, forudsat at øvelsen er smertefri.
5. Bøjet over række på Swiss Ball:
• Start denne øvelsesstandup med knæene buede, lige tilbage, hånden på en schweizisk bold og hold en let vægt.
• Træk gradvist vægten til brystet, tag albuen tilbage og omfavne dine indsamlede skulderblader.
• Foretag 2 - 3 sæt med 10 replikationer, forudsat at øvelsen ikke forårsager eller stiger tegn, og du holder et godt skifte.
6. Biceps Preacher Curl på Swiss Ball:
• Start denne træning med bøjning over en schweizisk bold og hold en let vægt.
• Din ryg og albuer skal være lige. Bøj gradvist din albue og indsnævre dine biceps.
• Komplet 2 - 3 sæt med 10 gentagelser så vidt muligt og tænkeligt uden smerter.
7. Swiss Ball Squats:
- Start denne schweiziske boldtræning i stand-up med dine fødder skulderbredde på afstand, med dine fødder fremad og en schweizisk bold placeret mellem en væg og lænden.
- Udfør gradvist et squat og hold ryggen lige. Dine knæ ville være i overensstemmelse med dine midterste tæer og undgå at bevæge dig videre forbi dine tæer.
- Gør 2 - 3 sæt med 10 gentagelser, så træningen er fri for ømhed.
Derfor er dette de schweiziske kugleøvelser, og jeg håber, du finder denne artikel meget nyttig og informativ. Glad øve!