Har du knæsmerter? I dag bliver knæsmerter meget almindeligt problem blandt individer i alle aldre. Knesmerter er ikke sjovt. Yoga spiller en operativ måde at pleje dine knæ på at komme sig efter tidligere skader og som en defensiv foranstaltning til at pleje led og muskler buede knæene for at holde dem i form og fri for skader. Derfor fortæller vi dig i dag, at yogaposerne for at få hjælp fra knesmerter.
Yogastillingerne vil hjælpe med at styrke dine knæ, det er vigtigt at være opmærksom på din justering i alle asanas for at beskytte dine knæ mod skader. De kroniske knæsmerter kan være en værdi af moderat til svær skade på knækapsel, ledbånd, muskler, kombineret hulrum eller andre bindevæveelementer. Der er en række forklaringer, som yogeterapi reducerer intensiteten eller hårdheden af knæledsmerter.
Årsager til knesmerter:
- Meget mobile individer som fodboldspillere, atleter og bodybuildere
- Brug af visse lægemidler
- Fedme
- Fysiologisk aldring
- Overgangsalderen
Bedste yogaposer til knæ smertekomfort:
1. Bridge Pose:
- Bridge er en nyttig yogaposition til at hjælpe dig med at blive forsigtig med knæjusteringen.
- Start med at ligge på ryggen for at skaffe dig en bro. Bøj knæene, og anbring fødderne lige under knæene, så du kan græsse bagsiden af dine hæle med fingerspidserne.
- Træk vejret ud, al din uaktuelle luft og dit inhaleringsliv dine hofter ud af din måtte.
- Shimmy dine skulderblad under dit hjerte. Reducer dine glutes og som et alternativ kan du bruge benene til at presse dine hofter højere.
- Undgå at lade knæene sprøjte ud; fasthold dem på hoftenes bredde separat.
2. Hero's Pose:
- Forlænger quadriceps og knuser synovialvæske i hvert knæ og knag i kneleddet.
- For at fange der skal du placere et tæppe eller noget lige så varmt og uklar under dine knæ og bære dine hofter til dine hæle.
- Tag et sæde højt, bredere opad over hovedet.
- Prøv at gribe hynden op under knæene og sidde på en blok (eller fire).
3. Makrasana:
- Sæt dig på en ren mat i lotusposition.
- Bøj nu langsomt dine ben let og brug fingrene til at gribe de store tæer på de respektive fødder, mens du holder din underbens position, prøv at ligge på jorden ved at forlænge ryggen.
- Rør ved jorden med dit hoved, tag fat i positionen i et par sekunder og sæt dig tilbage i den oprindelige position.
4. Formandspose:
- Stolposition hærder knæene ved at rette dine quads og hamstrings, hvilket, hvis det er stramt, kan føre til knæ smerter eller endda skade.
- For at gå ned i din imaginære stol skal du starte i en standup position med dine fødder samlet og dine arme ved dine sider.
- Herfra krumme knæene, slip dine hofter og sving armene over hovedet. Se ned fra din stolposition og være sikker på, at du kan fortælle alle 10 af dine tæer.
- Hvis du ikke kan det, skal du trække knæene tilbage igen. Hold dig lav i stolposisen i 3-5 åndedræt, og udpust derefter og udtøm den til en foldning fremad.
5. Træpose:
- Denne position understøtter kalve og skinneben.
- Stående i bjergpose, tag din højre hæl ud over din venstre ankel, og involver det højre lår for at åbne knæet til højre.
- Behold begge bækkenben, der er firkantet fremad, og øg gennem hovedets krone.
6. Veerasana:
- Sæt begge knæ og begge hænder på jorden.
- Prøv nu gradvis at sætte dig ned på ryggen og krøl benene indad.
- Bøj dine hænder og placer håndledene ved siden af din mave.
- Træk nu vejret intenst og reducer dine muskler, led og ledbånd. Dette er nogle af de bedste yogastillinger, som du kan få lindring af knesmerter. Jeg håber, du kan lide denne artikel og synes, at den er nyttig og informativ. Hold dig i form!