Er Ab crunches nyttigt at få en flad mave? Jeg tror, du ikke ved, at Ab crunches er den største måde at miste mavefedt på. I dag er alle mennesker så meget sundhedsbevidste og alle ønsker en sund tonet og flad mave. Men som mange kvinder er tavse og stoler på crunches for at få det.
Du er nødt til at vide, at crunches fungerer simpelthen musklerne på fronten såvel som på siden af maven; det er dog vigtigt at målrette mod alle muskler i midten for at få klarere mavemuskler - tæller korsryg, hofter plus øvre lår. Derfor har jeg i denne artikel diskuteret de forskellige crunches, der er nyttige til at få en flad mave.
Top Ab crunches for at få en flad mave:
1. Skrå knas:
- Læn dig tilbage på ryggen, knæene er buede og fødderne flyver på gulvet med hoftebredde hver for sig. Drej dine knæ til den ene side ned til jorden.
Læg dine hænder på tværs af måder, hvor brystet ellers er bag dine ører. Afslappet krølning op mod dine hofter, der venter på dine skuldre, er omkring 3 inches fra jorden.
- Tag fat i positionen i et par sekunder og nedskæres langsomt. Lav 12 skrå crunches og gør igen på den modstridende side.
2. No-Hands Reverse Crunch:
- Som erstatning for at holde arme ved siderne, hvor de kan hjælpe maven, skal du fastgøre dem over hovedet for at gøre aktive mere mavemuskler.
- Hæld ned med ansigtet opad over hænderne plus hænderne griber fat i et tungt møbel ellers gelænder.
- Løft fødderne op i luften med bøjede ben. Deal abs, skub tilbage i gulvet, plus løft hofter fra gulvet.
- Træk vejret, mens du løfter; indånder, mens du sænker.
3. Maveknase med benløft:
- Hvil på ryggen med dine buede knæ og fødder selv på jorden, hoftebredde separat.
- Læg dine hænder på tværs af dit bryst. Træk gradvist dine knæ ivrig efter dit bryst, hold dem vridd i 90 grader, i vente på din bagdel plus haleben kommer fra jorden.
- Tag fat i et øjeblik og mindre ned gradvist. Lav 12 crunches.
4. Hipless Crunch:
- Lig dig bagpå med benene hævet og snoet, kalve svarer til jorden og fødderne er rolige.
- Korsarmene over brystet med hænderne på skuldrene. Fang magemuskler plus løft hoved, skulder og øvre del af ryggen omkring 30 grader fra gulvet.
- Mindre uden rørende hoved til gulv. Træk vejret, mens du løfter; gisp, når du sænker.
5. Sideplanke:
Denne abs træning er ekstra udfordrende end en sædvanlig planke, da du understøtter hele din kropsvægt på to kontaktpunkter i stedet for fire. Som et resultat skal du anstrenge din kerne hårdere for at forblive stabiliseret.
- Læn dig tilbage på din venstre side ved din albue i en lige linje under skulderen og benstakken. Læg din højre hånd hviler på din venstre skulder ellers på din højre hofte.
- Støt din mavemuskler og løft dine hofter fra jorden, mens du venter på, at du harmoniserer på underarmen plus fødderne, så din krop danner en skråt linje. Tag fat i 30 til 45 sekunder.
- I tilstanden kan du ikke forstå så længe, hold dig så lang, som du kan og derefter udføre igen, indtil du har holdt i 30 sekunder i alt. Skifter sider og gør igen.
6. V Crunch:
- I denne træning får du din overkrop og underkroppen til at bevæge sig samtidigt for at anvende det største antal muskelfibre i din midtsektion.
- Stå i halebenet ved benene buede, fødderne fra jorden, plus arme snoede i siderne.
Bekræft, at ryggen er i en lige linje, og brystet løfter. Læn dig tilbage og forstør arme plus ben, og træk derefter tilbage til opsætningsposition.
Gemme