Vægttab er en almindelig bekymring i disse dage. En meget lille procentdel af mennesker formår at holde super fit og aktiv hele tiden på grund af de travle og hektiske liv, som de fleste af os besidder. Det utallige ansvar på vores skuldre gør det absolut umuligt for os at holde os i form. Men den gode del er, at du ikke altid behøver at følge vanskelige diætdele eller vanvittige motionsdiagrammer for at kaste disse pund. Du kan gøre de samme ting på meget enklere måder. Alt hvad du har brug for er sunde ændringer i din livsstil. Overvej denne artikel som din guide, læse hvert punkt omhyggeligt, og du er god til at gå!
1. Drik grøn te:
Grøn te er sandsynligvis den første og vigtigste ændring, du skal foretage i din diæt. Hver gang du har lyst til at spise en varm kop te eller lidt kold kaffe, skal du skifte mening lige nu og have grøn te. Det har nul kalorier og er et meget sundt valg for alle dem, der prøver at tabe sig. Hvis du taler med en diætist eller endda en ekspert, vil de altid fortælle dig at inkorporere grøn te i din diæt. Det øger stofskiftet og hjælper dig med at tabe en masse vægt inden for en kort tidsperiode.
2. Snack på supper, krakkere eller spirer:
Når vi bor i et land som verden, er vi altid fristet til at spise de usunde snacks, der tilberedes her. De stegte pakoder og tikkier er så spiselige og hjertevarme. Men hvis du har disse hver dag, er dine chancer for at lægge på sig store. Du skal være smart og tage det rigtige valg. Hver gang du føler dig sulten midt på aftenen eller midt på eftermiddagen, skal du spise suppe. Du kan også forkæle dig med kiks eller en sund chaat lavet af spirer. På den måde vil du sige nej til usund mad og tabe sig hurtigere.
3. Lav en tv-træning:
Hver gang du ser tv, behøver du ikke altid at sidde der og stirre på skærmen. Du kan træne og se din foretrukne episode samtidig. Bare inkorporer nogle spot-jogging, springende donkrafte, rumpespark og knas i cirka ti til femten minutter, og du vil svede som vanvittig i slutningen af det. Dette vil hjælpe dig med at tabe en masse vægt inden for et par måneder.
4. Gå! Gå! Gå!
Selvom du har hørt dette flere gange, er det på tide at du hører det igen. Walking er den bedste øvelse til vægttab. Det er blevet foreslået af alle diætister og eksperter og er kendt for sine sundhedsmæssige fordele. Hvis du prøver at tabe dig noget, kan du altid gøre det ved at gå. Og med det mener vi ikke, at du behøver at slentre som om du er i parken. Du skal gå hurtigt. Forsøg at starte med et gennemsnitstempo og opbygge det efter cirka ti minutter. Jo hurtigere du går, jo mere fedt skal du forbrænde.
5. Sig farvel til rødt kød:
Rødt kød er meget usundt. Det sænker dit stofskifte og gør vægttab til en vanskelig procedure. Hvis du taler med en specialist, vil de altid fortælle dig at holde dig væk fra rødt kød. De har altid været en vigtig årsag til sundhedsrelaterede problemer og sygdomme. Men det betyder ikke, at du aldrig vil spise rødt kød i dit liv. Ind imellem er det fint, men at have det hver dag vil kun have negative konsekvenser. Derfor skal du sige farvel til rødt kød for at tabe noget.
6. Ingen dårlige vaner tilladt:
Ifølge flere læger har de, der er bundet rygere og drikkepersoner, en tendens til at lægge vægt hurtigere end dem, der ikke gør det. Da dette er en ganske usund vane, skal du slippe af med dette for at tabe sig. Flere drinks såsom øl, vodka, whisky og rom indeholder for meget af uønskede kalorier, der får dig til at bruge sindssyge mængder vægt inden for få uger. Hver gang du ønsker at tage en drink i baren, skal du altid minde dig selv om den potte, der er krænket, og som opfører sig bureaukrat, der sidder midt i baren hver dag og drikker væk gallons og gallons øl. Jeg er sikker på, at du ikke ønsker at blive så rodet.
7. Frugt og grønsager:
Jo sundere du spiser, jo mere vil du tabe dig. Hvis du fortsætter med at forkæle dig med chokolade og frityrstegt mad hver dag, er der ingen måde, du vil smelte det stædige kropsfedt på. Du skal spise masser af frugter og grøntsager. Da middagen har det tendens at være det letteste måltid om dagen, kan du simpelthen have en frugtsalat med en lille skål ostemasse eller nogle kogte grøntsager. Du vil bestemt se nogle gode resultater om en måned.
8. Forbliv aktiv:
Et godt tip til at tabe sig er at være aktiv. Du behøver ikke altid at sætte dig ned og slappe af. Få din krop til at bevæge sig gennem dagen så meget som muligt. Dette vil bestemt forbrænde et stort antal kalorier og gøre dit vægttab effektivt. Derfor, næste gang du har lyst til at have noget at gøre, skal du bare feje gulve, afslutte værftet eller bare rense dit værelse.
9. At løbe op trapper:
At løbe op ad trappen er den bedste måde at tabe sig på. Hvis du bruger fem minutter om dagen bare på at løbe op og ned ad trappen, vil du se fantastiske resultater. Ikke kun vil du svede, men også smelte fedt.
10. Sæt realistiske mål:
Hvis du vil tabe dig, kan du ikke sætte dig urealistiske mål. For eksempel: Det er absolut nødder at følge et diætkort, der mister 40 pund i en måned. De er bestemt ikke rigtige og vil helt sikkert ikke hjælpe dig med at tabe nogen reel vægt. Så for at gøre dit vægttab effektivt, skal du gøre de rette mål, og du vil snart se en ændring.
11. Reducer kaloriindtagelsen:
Hvis du prøver at tabe dig, skal du forbrænde eller enten skære ned på dine kalorier. Du bliver nødt til at forbrænde ca. 500 kalorier hver dag. Dette er bare ikke muligt ved slankekure, men du bliver også nødt til at træne. Du kan reducere dit kaloriforbrug ved at stoppe få ting fra kosten som burgere; is osv. Kontroller dit kaloriindtag med lommeregner for at nå målet om vægttab effektivt.
12. Flyt hver gang du får tid:
Det er meget vigtigt, at du forbliver aktiv, selv i din 15 minutters pause. Du kan tage en lille gåtur for at hjælpe med vægttab.
13. Gør aften træning:
Trætte dage kan give dig en undskyldning for ikke at gå i gymnastiksalen. Således skal du være motiveret og engageret i hver aftenstræning.
14. Lav intens cardio:
Hvis du laver svære cardio-sessioner i 45 minutter i 3 gange om ugen, kan du nemt øge dit stofskifte. Dette vil hjælpe med at hæve dit stofskifte, selv når du er stoppet med at svede og hjælper med at forbrænde mange kalorier. Du kan også vælge løb, cykling eller løbebånd træning.
15. Smart rejse:
Er du på ferie? Ved at udøve motion i denne rutine kan være kedeligt, men du skal fortsætte med at gøre det. Du kan medbringe nogle træningsgenstande, der ikke er for tunge eller tage masser af plads.
16. Kontroller skalaen:
At træde på en skala er altid fristende, men på samme tid kan det også få dig til at føle dig dårlig. Hvis dette er tilfældet, skal du bare tage en pause og stadig være motiveret. Skalaen vil bestemt ikke ændre sig natten over, men vær ikke utilfreds. Du kan veje ugentligt for at få det bedste resultat af succes.
16. Drik masser af vand:
Vand hjælper dig med at holde hydreret, og også dets forbrug er i vid udstrækning nyttigt i vægttab. Du skal altid drikke vand før dit måltid for at holde dig hydreret. Inkluder også fødevarer, der har en masse vandindhold som frugt, grøntsager. Dette vil også hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid og hjælpe med mindre spisning. Du kan også drikke koldt vand, der hjælper med til at fremskynde stofskiftet og også afskrække enhver trang til drikkevarer som limesaft, soda.
17. Spring ikke over morgenmad:
Du kan spise morgenmad om morgenen for at holde kroppen aktiv. Dette vil også hjælpe med at forbrænde kalorier og øge din stofskifte.
18. Lav små træning - men hold en kontrol:
Du kan enten lave en kort, men intens cardio-træning. Dette er også meget nyttigt som de længere at forbrænde mange kalorier.
19. Elsk din mad:
At spise mindre mens du prøver vægttab er det værste tilfælde. Dette fratager dig faktisk, så du kan gøre eller holde en snyder dag - at spise hvad du vil. Du kan til tider konsumere kalorier, der nogle gange ikke vil ødelægge din sunde kost. Dette til gengæld forkæler dig til lejligheden og skaber et godt forhold til din diæt mad. Dette er også et effektivt middel til overstadig spisning.
20. Ikke nar kalorien:
Hvis du prøver at tabe sig, handler det om noget matematik. Så prøv ikke at narre dig selv ved at forlade nej punktafgift eller spise ekstra og træne mindre. Denne tanke kan også få dig til at spise mere, end hvad du faktisk brænder. Således kan det føre til vægtøgning og ikke vægttab.
21. No Junk Food:
Dette er det værste vægttabsproblem. Når du spiser mere mad med masser af sukker og fedtindhold, gør det dig irritabel og endda træg. Du skal skylle alle sprængerne ud af systemet, så du kan udføre et 2-ugers eliminationsprogram af diæt ved at sænke indtaget af gluten, sukker, mejeriprodukter, koffein og alkohol.
22. Forbruge blåbær:
Ja, du hørte det rigtigt. De er fyldt med antioxidanter og hjælper også med at reducere mavefedt. De indeholder anthocyanin, der kan ændre enhver aktivitet i de gener, der findes i vores humane fedtcelle. Dette igen gør det vanskeligt eller vores krop at gå op i vægt.
23. Spis stenfrugter:
Stenfrugter som nektarin, blomme, fersken og kirsebær har kemisk hjælp til at slippe af med fedme. Disse bruges også til at opretholde diabetesniveauet og fungerer som antiinflammatoriske.
24. Spis frisk:
Spiser du ikke meget junkfood, men går stadig i vægt? Der kan være andre usunde grunde som at indtage meget forarbejdet mad. Det tilrådes derfor, at du forbruger mere naturlige produkter snarere end pakket. Dette opretholder energiniveauet, hjælper med god søvn og giver også din energi til at træne.
25. Vær i de nye vaner:
Du skal følge din rutine, selv efter at du har tabt dig. Tab i vægt er også livsstilsændring og ikke kun indtil målet er nået. Så kom ikke tilbage til din gamle spisevan, som igen vil gå op i vægt.
26. Erstat din træning:
Dette er et almindeligt problem, når vi ikke kan lide at tage noget nyt træningsregime. I dette tilfælde kan du fortsætte med din samme rutine, men tilføje nogle ekstra minutter til træning. Du kan også lave sprint, når du er færdig med din løb; vælg tunge vægte for at tilføje forskel.
27. Forbruge fibre om morgenen:
Når du prøver at tabe sig, kan du spise de fødevarer, der vil hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid. Dette fjerner sultens smerter med fristelse. Når du starter din dag, kan du således medtage 8 gram fiber i din morgenmad.
28. Husstandskor:
Du kan gøre hele dit husforhold for at tabe sig. Begynd med at tage trapper, gå med hund, støvsuge, dyb rengøring af dit hus, havearbejde osv. Disse vil trodsigt hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og også holde dig aktiv.
29. Medtag kikærter og grapefrugt:
De betragtes som dine bedste venner, hvis du vil tabe dig. Kikærter hjælper med at bryde dårlig snacksvaner, mens man indtager 1/2 grapefrugt før hvert måltid hjælper med at reducere pund.
30. Træning med musik:
At have mobiltelefoner er meget almindeligt i disse dage. Du kan bruge din foretrukne afspilningsliste, mens du er i gymnastiksalen. Men sørg for at være opmærksom på at få væddemål.