Den nye dille efter lav-krabbe, høj-protein diæt er på rullen! Linser, kød, proteinshakes, proteinstænger og endda et par grøntsager er toppen af dette diagram. Imidlertid er det ikke mange, der er opmærksomme på proteinrige frugter! Ja! Mange frugter er ganske høje på protein for at give dig ekstra styrke og muskler. Protein er et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for at opbygge muskler, knogler, hår og endda blod. En menneskelig krop har brug for mindst 50 g protein for at danne nye celler og reparere de gamle. Protein er især afgørende for vægtovervågning og kropsbyggerne for at give den krævede masse uden fedt. 1 kop servering af frugter med protein kan levere hvor som helst mellem 1% - 10% af DV af krævet protein. I denne artikel diskuterer vi, hvad frugter har protein og viser nogle af de frugter med højt proteinindhold, der er tilgængelige i verden, med deres ernæringsmæssige oplysninger.
Bedste høje proteinfrugter i verden:
Denne artikel vil guide dig om listen over proteinrige frugter i verden sammen med andre fordele ved denne frugt. Kontroller også, hvor meget protein har hver frugt:
1. Avokado:
Vil du vide, hvilken frugt der har mest protein? Avocado er den første på listen over bedste proteinfrugter. Denne himmelske frugt er en perfekt repræsentation af det faktum, at selv frugter er en stærk proteinkilde. Avocado kan let findes i ethvert supermarked og skal spises umiddelbart efter køb, så du kan bevare det maksimale proteinniveau.
- Proteiner i 1 kop: 4 g eller 8% DV
- Total kalorier: 322 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Salater, Dips, smoothies.
2. Banan:
Hvis du er interesseret i at øge massen i din krop, er det den bedste vej at spise bananer. Bananer er rige på jern og protein, som er den perfekte diæt til enhver kroppsbygger. En banan er nok til at forsyne din krop med nok protein, der svarer til mindst 20 gram rent kød. En banan kan igen findes i næsten ethvert supermarked og er tilgængelig i det meste af årene.
- Proteiner i 1 kop: 1, 3 g eller 3% DV
- Total kalorier: 105 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten : Hele frugter, salater, smoothies.
3. Guava:
Vil du vide, hvad der er bedst på listen over de vigtigste proteinfrugter? Guava er også en lidt kendt frugt, der indeholder en stor mængde protein. Guava er den bedste måde at gå, når du har brug for en hurtig proteinkilde hver dag. Spis en guava med din morgenmad hver dag, og med tiden vil du helt sikkert se en forskel i masse med hensyn til din krop. Dette er guavaens skønhed, der kaldes 'gudernes egen frugt'.
- Proteiner i 1 kop: 4, 2 g eller 8% DV
- Total kalorier: 112 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Salater, hel frugt, juice.
4. abrikos:
Abrikos er fuld af meget naturlige proteiner, der er perfekte til at spise hver dag. Abrikos er en meget sød og smuk frugt, der er en ekstremt rig proteinvenlig frugt. Abrikos er også fuld af andre naturlige vitaminer og mineraler, der er helt perfekt til din krop. For at forblive sundt kan du nyde en abrikos med dine måltider hver dag.
- Proteiner i 1 kop: 2, 2 g eller 4% DV
- Total kalorier: 74 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Frugtsalater, Fuld frugt, Desserter.
5. Appelsiner:
Alle ved, at en appelsin er rig på C-vitamin, hvilket er en perfekt og meget vigtig ting for kroppen. Men ikke mange mennesker ved, at appelsiner er store frugter rig på proteiner. Som også er et tilflugtssted for enhver kropsbygger eller for mennesker, der ønsker at gå op i vægt. Appelsiner fås i overflod og smager endda godt, når de laves til en frisk juice derhjemme.
- Proteiner i 1 kop: 1, 7 g eller 3% DV
- Total kalorier: 85 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: juice, salater og hele frugter.
6. Æbler:
Uden tvivl er æble en af de fremragende frugter rig på protein, der kan holde sig væk fra lægen, når du spiser en dagligt. Æbler er kendt for at være den eneste frugt, som hvis den spises en gang dagligt helt sikkert vil holde lægen væk, som man siger, og den hårde kendsgerning er, at denne vidunderlige frugt består af en komplet række mineraler og vitaminer og lidt kendt protein, som også er en perfekt proteinerstatning til din krop.
- Proteiner i 1 kop: 0, 8 g
- Total kalorier: 95 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: juice, salater og hele frugter.
7. Druer:
Druer er også rige på C-vitamin, men den lidt kendte kendsgerning er, at denne frugt også er rig på protein, som er en fantastisk proteinerstatning for din krop. Det er en meget effektiv frugt at spise hver dag. De fleste af lægerne foreslår en liste over frugter med højt proteinindhold og druer.
- Proteiner i 1 kop: 1, 1 g
- Total kalorier: 104 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: juice, salater og hele frugter.
8. Datoer:
Med 2, 4 gram protein pr. 100 gram er datoer en klassisk proteinrig frugt. Dine 5% af det daglige behov styres i det væsentlige af datoer. Det har måske ikke så højt indhold som kød, men ved at kombinere og sammenligne andre frugter på listen over frugt, der er rige på protein, er disse små brune frugter ganske under. Desuden er datoer også rige på kalium og kan derfor spare dig for alvorlige komplikationer med helbredet. Dine fibermål opnås også med datoer, hvorved du styrer dine sukkerniveauer og styrer din tarmbevægelse for godt.
- Proteiner i 1 kop: 1 g
- Total kalorier: 120 Cal
- Bedste måde at medtage i diæt: smoothies, salater.
9. Svisker:
4% af dit daglige proteinindtag styres af svisker, hvis skål har ca. 2, 2 gram protein. Svisker er en god alternativ snack sammenlignet med nødder og cashewnødder, når de er sultne. Selvom det er højt med sukkerindhold, vil det at tage dem tre gange om ugen ikke skade. Svisker er også en rig kilde til kræftbekæmpelse af antioxidanter og fiber, som hjælper med at bevare din vægt og holde dit pres i skak.
- Proteiner i 1 kop: 1 g
- Total kalorier: 100 Cal
- Bedste måde at medtage i diæt: smoothies, salater.
10. Jack Fruit:
Jack-frugt er en af de mest kraftfulde proteinrige frugter på listen, der gør mere sundt. Med 1, 7 gram protein er jack-frugten 11. på denne liste over frugt med højt proteinindhold. I verden er det lige så let at finde og et kraftcenter af vitamin C og fiber også. Jack-frugt bortset fra protein øger også dit kaliumniveau. At spise en jack-frugt kan virke som en kedelig opgave i betragtning af dens store størrelse, men det vil være en vanskelig værd at tage lejlighedsvis, da det ikke kun tilføjer variation til din kost, men også giver dig mulighed for at behage din søde tand uden at prøve for hårdt .
- Proteiner i 1 kop: 2, 4 g eller 5% DV
- Total kalorier: 155 Cal
- Bedste måde at medtage i diæt: Desserter, skiver frugt.
11. Hindbær:
Hindbær er hinanden højeste proteinfrugt. 1, 2 gram protein graver en hindbær pr. 100 gram servering, og selvom det måske ikke er alt, hvad der er at oplade dine proteinniveauer, men de hjælper bestemt med at øge niveauerne i alt. Bærene er kendt for andre sundhedsmæssige fordele som bekæmpelse af de frie radikaler og opstandelse af din fiberskala. Hindbær kan tages sammen med yoghurt til en sund morgenmad, hvilket gør det til en supplerende delikatesse på grund af forskellen i smag hos de to.
- Proteiner i 1 kop: 1, 5 g eller 3% DV
- Total kalorier: 64 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Hele frugter, salater og smoothies.
12. Ferskner:
Kom sommertid, og behovet for frugt med højt proteinindhold øges. Andre poster på listen er muligvis højt i den ende, men forhindrer ikke, at fersken kommer til det 13. sted. 900 mg protein er klar til at ramme din krop pr. 100 gram fersken servering. Derudover er fersken også en rig kilde til beta-caroten, som øger din immunitet og synet begge dele. Ferskener holder dine organer giftfri og giver dig derfor mulighed for at tabe sig. Den bedste måde til hver fersken er at gøre dem til en smoothie-topping eller tilsætte dem i frugtsalater.
- Proteiner i 1 kop: 1, 5 g eller 3% DV
- Total kalorier: 64 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Hele frugter, salater og desserter.
13. Grapefrugt:
Næsten alle har forkælet fordelene ved grapefrugt og vitamin C. Ikke mange ved dog, hvordan grapefrugt også er proteinrig frugt. Med 0, 8 gram er grapefrugten høj i protein. Grapefrugt kan også hjælpe med din vægttabsplan, da du er en frugt med lavt kalorieindhold. Det giver dig den nødvendige energi, men gør dig ikke fedt. Er det ikke en nyhed at fejre? Grapefrugt er sur, men at tilføje honning i stedet for sukker vil føre dit helbred til en bedre tur.
- Proteiner i 1 kop: 1, 8 g eller 4% DV
- Total kalorier: 96, 6 Cal
- Bedste måde at medtage i diæt: Desserter, juice.
14. Fig Fruit:
Med 0, 8 gram er listen over frugt med højt proteinindhold ufuldstændig uden figner. Friske eller tørrede, figner smager godt begge veje, kun hvis du er vant til dens smag. Du kan også tilføje dem som salatpåfyldning.
- Proteiner i 1 kop : 0, 5 g eller 1% DV
- Total kalorier: 47, 4 Cal
- Bedste måde at medtage i diæt: Desserter, hele frugter.
15. Ananas:
Dette er en af de bedste proteinrige frugter. Den modne ananas er rig på proteiner, som når de spises hver dag, bidrager meget godt til vedligeholdelse af din krop effektivt. Bare rolig, spis denne frugt med højt proteinindhold hver dag og hold dig sund og i form.
- Proteiner i 1 kop: 0, 9 g eller 2% DV
- Total kalorier: 82, 5 Cal
- Bedste måde at medtage i diæt: juice, skiver.
16. Cantaloupe:
Cantaloupe er en anden vigtig proteinrig frugt, der også indeholder mange vigtige næringsstoffer. De indeholder omkring 90 procent af vandet og har lave sukkerniveauer, hvilket gør dem til et ideelt valg til diabetespatienter. Bortset fra protein indeholder cantaloupe også store mængder kalium, C-vitamin, A-vitamin, Beta-karoten, som kan hjælpe med skarpt syn, styrket immunsystem og sunde knogler.
- Proteiner i 1 kop: 1, 5 g eller 3% DV
- Total kalorier: 60, 2 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.
17. Brombær:
Brombær er antioxidantrige frugter, der er kendt for at beskytte kroppen mod mange typer kræft. De indeholder mange vigtige vitaminer og mineraler som kalium, Vita A, C, E og B-Complex. Ikke kun det! Disse bær har et højt proteinindhold og lave kulhydratniveauer. Dette gør dem til et perfekt valg til drikkevarer efter træning.
- Proteiner i 1 kop: 2 g eller 4% DV
- Total kalorier: 61, 9 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.
18. Kiwifruit:
Kiwifruits er superfrugter, der har et højt proteinindhold. De er ekstremt kalorifattige og er fyldt med essentielle vitaminer og mineraler. Kiwi-frugter indeholder ca. 4% DV krævet protein i servering på 100 gms. Disse tangy frugter er ret sunde med høje mængder kostfiber og antioxidanter.
- Proteiner i 1 kop: 2 g eller 4% DV
- Total kalorier: 108 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.
19. Chikoo:
Chikoo er en almindelig tilgængelig frugt i verden, kendt for sin søde og lækre papirmasse. Det er en ernæringstæt frugt, der også indeholder protein. Chikoo føjes til smoothies og proteinshakes for at forbedre smagen, tilføje naturlig sødme og også øge drikkevarens proteinprocent. Denne vidunderlige frugt hjælper med vægttab ved at forbedre fordøjelsen og forhindre forstoppelse.
- Proteiner i 1 kop: 0, 4 g
- Total kalorier: 83 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.
20. Kirsebær:
Kirsebær var ikke et almindeligt syn i Verden indtil for nylig. Disse søde, røde frugter er ikke tilgængelige i de kolde måneder fra september. Kirsebær er fyldt med antioxidanter og er også gode proteinkilder. De bruges i smoothies, desserter og endda nydes som hele frugter. Kirsebær er en fantastisk snack-mulighed efter træning.
- Proteiner i 1 kop : 1, 5 g eller 3% DV
- Total kalorier: 86, 9 Cal
- Bedste måde at medtage i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.
Frugt er en af de nemmeste og sundeste måder at inkorporere protein i din kost. Imidlertid er det muligvis ikke tilstrækkeligt at tage lige frugter. For at få den daglige anbefalede dosis protein, skal du tage 1-2 portioner frugt sammen med anden proteinrig diæt. Tilføjelse af frugter i stedet for sukker i dine proteindrikke og ryster kan give dem naturlig sødme og smag. Så lagre din spisekammer med forskellige frugter og start snacking ret!