I tredje trimester er din bump blevet meget større end før. Du skal spise lidt mere end sædvanligt for at sikre dig, at du får nok energi, når du har delt den med din "ujævnhed"! Maden skal dog også være sund. Her er en liste, som vil guide dig gennem alle de velsmagende og sunde fødevarer, du kan have i dit tredje trimester, til det lækre fyldmåltid til dig og dit barn. I tredje trimester er C-vitamin, fiber, K-vitamin og thiamin (vitamin B1) ekstremt vigtige. En afbalanceret diæt giver alle disse næringsstoffer i overflod. Derudover har du brug for ca. 200 kalorier om dagen ekstra i denne periode.
Næringsbehov Fødevarer i tredje trimester:
En sund graviditetsdiæt i tredje trimester inkluderer:
- Masser af frugter
- Friske grøntsager
- Kulhydratrige fødevarer som ris, hvede, kartofler
- Diæt med højt proteinindhold som linser, hirse, bønner, bælgfrugter
- Omega syrer i fisk, hav mad, nødder og frø
- Sundt fedt fra ghee, olivenolie, avocado
Diætplan til tredje trimester af graviditet:
Denne diætplan indeholder nogle af de bedste fødevarer til tredje trimester-
1. Frugt:
En, der altid anbefales af alle, frugter er den bedste ting at spise. Med sin overflod af C-vitamin og fiber kommer dette ganske praktisk som en hurtig snack. Skærefrugter som kiwier, jordbær, melon og papaya er ekstremt næringsrige. Vitamin C hjælper din krop med at absorbere jern fra mad og opretholder immunsystemet i kroppen. Det er afgørende for korrekt udvikling og funktion af morkagen.
2. skinke og tomatsalat:
Tynde skiver af mager skinke giver overflod af thiamin, og en salat bestående af tomater, radiser, sukkermajs og salat er fyldt med vitaminer. Thiaminen frigiver energi fra den mad, der skal bruges af kroppen. Denne kombination er en af de sundeste mulige kombinationer under graviditet.
3. Bean Chili:
Tag hermetiske nyrer eller sortøjede bønner til at forberede en krydret chili fyldt med thiamin, jern og fiber. Du kan også tilføje friske tomater og peber for at fylde det med C-vitamin.
4. Linser:
Linser kan sættes til dals, supper, gryderetter og salater for at imødekomme kroppens thiamin- og fiberbehov. Supperne, der købes, skal være ringe med salt og skal opvarmes ordentligt, før de spises.
5. Frø og nødder:
Hvis du spiser frø og nødder som dine snacks ikke foretrækkes af dig, føjes solsikkefrø og nødder som valnødder og hasselnødder, som indeholder enorme mængder thiamin, til nogle husholdningsmaskiner, morgenmadsprodukter og kornstænger. De indeholder også essentielle omega-3-fedtstoffer. Hindbær og kiwifrugt kan tilsættes dem for at imødekomme kroppens vitamin C-behov.
6. Bagt bønner på hel måltid toast:
En opskrift på thiaminpakkede bønner på hele måltidet eller podet toast er en af de sunde fødevarer, du skal have i dit tredje trimester. Dette hjælper med at slippe af med forstoppelse og holder dig energisk hele dagen.
7. Avocadosalat:
Avocados er rige på vitamin C, vitamin E og fiber. Skær avokadoerne, og bland dem med valnødder, mango eller orange segmenter. Denne lækre opskrift er lige så sund som den er velsmagende.
8. Gærekstrakt:
Gærekstrakt er beriget med thiamin, bortset fra mange andre næringsstoffer. Forbered en opskrift ved at sprede et tyndt lag på toast og toppe det med tomater eller cottage cheese og have et godt, sundt måltid.
9. Lean Pork Chop:
Grill magre svinekoteletter til et måltid helt fyldt med jern og thiamin. En sidesalat med brøndkarse giver den nødvendige K-vitamin og C-vitamin. Du kan også få et glas frisk usødet appelsinsaft til noget ekstra C-vitamin.
10. Bruxelles spirer:
Dette er en af grøntsagerne, der er stærkt beriget i både C-vitamin og vitamin K. Damp eller mikrobølgeovn, indtil det bare er kogt som en side-parabol, eller skiver det og bruges i omrøres med forårsløg, ingefær og hvidløg. Må ikke koge dem, ellers bliver næringsstofferne ødelagt. Damp eller mikrobølgeovn madvarer for at tilbageholde vandet i dem!
11. Bacon Sandwich:
En hjemmelavet magert bacon og tomatsandwich kan aldrig slå noget, når det kommer til velsmagende og sund mad. Forbered dig ved at grille to rashers bacon og lav en sandwich ved hjælp af friske tomater. Repletter med C-vitamin og thiamin, dette giver al den energi, du har brug for i de sidste graviditetsdage.
12. Laks:
Babyens hjerne udvikler sig hurtigt i tredje trimester, og du skal spise fødevarer, der hjælper med udviklingen. Du bør spise mad rig på omega 3-fedtsyrer, og hvad kan være bedre end laks! Laks er fyldt med docosahexaensyre eller DHA, en fedtsyre, der stimulerer dannelsen og udviklingen af dit ufødte børns nervesystem. En opskrift kan tilberedes ved at krydre frisk laks med forskellige urter og krydderier. Grill eller stiv fisken til et lækkert og nærende måltid ved at spise den sammen med grøn salat. Valnødder, hørfrø og ørred er også fyldt med DHA.
13. Æg:
Æg er fyldt med cholin, et næringsstof, der er vigtigt for, at cellerne kan fungere korrekt, og som er yderst vigtige for babyens udvikling i tredje trimester. Kolin udtømmes ofte under graviditet, men er kritisk for hukommelsesudvikling, der varer hele din babys liv. Hvis indtagelsen af cholin er utilstrækkelig, kan det også øge din babys risiko for nyre-, bugspytkirtel- og vækstlidelser. Medtag et hårdkogt æg som en del af din snack, eller tag røræg som en del af en sund morgenmad for at give din baby al den kolin, den har brug for til dens rette udvikling.
14. Proteinfødevarer:
Proteiner er vigtige for vækst og udvikling af væv og muskler; og din baby har også brug for en masse af det for at den kan udvikles korrekt i tredje trimester. De fleste af de fødevarer, der indeholder protein, har også tilstrækkelige mængder jern og zink. Jern er ekstremt effektivt til at forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvægt, og zink hjælper med produktionen af insulin og forskellige enzymer. Magert oksekød og svinekød, fjerkræ med hvidt kød, fisk og bønner er nærende kilder til protein, jern og zink. Tilføj bønner til gryderet, pasta eller kastede grønne salater for at øge dit indtag af protein, jern og zink.
15. Mælk og ost:
Drik masser af mælk og spiser ostfattig ost til alle dine calciumbehov, hvilket hjælper med at danne babyens knogler og tænder. Disse mejeriprodukter er også fyldt med B-komplekse vitaminer, som er vigtige for at bevare babyens hud, nerver, syn og fordøjelsessystemet.
Diættip, der skal følges i løbet af tredje trimester:
- Den bedste mad at spise i 3. trimester af graviditeten er at gå naturligt og spise hjemmelavede produkter.
- I stedet for at overspise, som mange mennesker gør, spiser du rigtigt.
- Snacks eller mellem måltiderne er meget vigtige. I stedet for at vælge junkfood som kiks, vælg frugt og nødder.
- Drik rigeligt vand og hold dig hydreret. Du bliver nødt til at genopfylde vandstanden hver gang du besøger et toilet.
- Sammen med en afbalanceret diæt er det at tage vitamin- og calciumtilskud et must.
Verdens diæt under tredje trimester af graviditet:
De fleste verdens kvinder higer efter “Desi” ting, der er fuld af smag, men alligevel nærende. Følgende Worldn food tredje trimester diætdiagram dækker de fleste af de populære retter:
Morgenmad:
- Idly With Coconut Chutney and Sambar
- Poha med ærter og gulerødder
- Fyldte Paranthas - Med enhver grøntsag, ost eller paneer
- Vegetabilske Sevai med Sambar
- Moog Dal Cheela
Snacks midt på morgenen
- Frugtskål
- Yoghurt med frugt
- Nødder og frø
- Dal suppe
- Jordnødder Chikki
Frokost
- Risartikler - Almindelig ris, vegetabilske ris eller Pulao
- Moong Dal Kichdi
- Chapathis, Rotis
- Dal
- Curries - vegetabilsk sauce eller kylling
- Sambar, Rasam
- Vegetabilsk salat
Snacks:
- Veg Koteletter
- Vada Pav
- Masala Dosa
- Paneer Sandwich
- Dahi Wada
Aftensmad:
- Tomat Shorba
- Dampet fisk eller kylling
- Dal
- Pulao med Raita
- Kastet salat
Diagram over tredje trimester, der er diskuteret ovenfor, dækker kun de mest foretrukne retter. Med øget trang kan du vælge sundere versioner af dine yndlingsretter og sikre, at de ikke har overskydende sukker eller fedt. Husk, at en sund kost er nødvendig for en sund baby. Så forkæl dig med god mad og hold dig i form til din lille.
Vær ansvarlig. Spis godt.