Top 15 fødselsøvelser

På en sædvanlig dag træder en kvinde ind i moderskabsområdet kun med en vag idé om, hvad der skal følges lige efter dette. Det første trin er altid en sammensmeltning af følelser, spænding og frygt, der sammenholdes for at danne en følelse, som kun en forventet kvinde ville have ret til at føle. Følelsen af ​​graviditet, at være gravid, at huse energien og potentialet i hende til at samle sit mod til at bringe et helt nyt liv til jorden for erfarne mødre, hvad der kan virke som en afslappet déjà vu-rutine, for nye deltagere i denne gruppe, kan det være ganske hårdt og søde minder fyldt med bitre følelser af kærlighed og søde følelser af had. Ofte klager mødre over deres vanskeligheder på ni måneder.

Ved begyndelsen af ​​dagen klager de over de søvnløse nætter og morgenen løber til badeværelset. De følelser, der spiller en overhånd i dette tilfælde, forårsager ikke lette situationen. Følelsen af ​​tilfredshed sætter sig ind som blandt dette pandemonium mærkes et lille spark fra indersiden. Pludselig genererer monsterappetiten og depressionen ikke engang hende mere. I slutningen af ​​dagen, hvor hun er færdig med sine ni måneder og klar til at vise sin lille omverdenen, ville hun efterlade al sin angst mod de vanskelige tider, der blev bagefter, og ville se frem til en glitrende engel i sine arme. Sådan er graviditetets mirakel.

Før graviditet kan betegnes som et smukt udtryk, har en mor dog visse regler og begrænsninger til at overholde. Det, der starter med et strengt diagram, følges snart af mellemhustruens anmodning om at gøre følgende ting, der er nødvendige inden barnets fødsel. En sådan ting er de øvelser, man har brug for at vænne sig til, når hun er blevet betegnet som fødsel. Her er nogle af eksemplerne på fødselsøvelser, som enhver forventende mor skulle øve på nu.

Morning Run:

Husk den tid, hvor du forsøgte en slank mave, så du vågner op ved sprækket af daggry og lægger din musik og numre på for at løbe gennem parken eller søsiden før arbejde eller college. Dette er den samme ting kun med lidt omhu. Når morgenen løber til badeværelset stopper, skal du hente dine sneakers og spor og gå ud for en god jog med din baby. Når den kolde vind trækker vejret ved at holde dine fødder og krop i form. Når babyen går i vægt, hvis jogging optager din energi, og du føler ubehag, skal du holde morgenens planlagte ture. Enhver form for gåtur eller jogging på dette tidspunkt vil hjælpe dig med at holde dit hjerte og samlinger olierede og rustfrie. Det bemærkes også som en ændring af humør og sind for mødre.

Yoga:

Når vi nu taler om yoga i fødselsperioden, betyder vi normalt strækning og meditation for indre ro og stabilitet blandt tilfældige hormoner. Dette inkluderer ikke de komplekse drejninger og op-ned-regimer. Dette betyder simpelthen strækning af lemmerne, en lille drejning i dine taljer og en meditationstid for din hormonelle balance.

Bagerste række:

Til denne øvelse har du muligvis brug for en stabil støtte, som kan være en ven eller din træningstrener og et modstandsbånd, der er tyk og let at holde. Brug modstandsbåndet, der er dræbt over støtten, og sørg for, at dit greb om båndet er stærkt. Skub benet bagud bag dig og tag et godt greb på gulvet. Klem nu ind bagud. Tag samtidigt albuerne tilbage ved hjælp af strækbåndet, og du vil føle dit bryst gå fremad. Dette er for at sikre, at dine kropsmuskler, især skuldermusklerne, er fleksible og frie.

Hamstring Stretch:

Brug det samme modstandsbånd til at sidde på måtten eller hynden med dine underekstremiteter udstrakte. Læg båndet rundt om din tå. Du kan bruge enten et ben ad gangen eller begge dele sammen og derefter langsomt ved hjælp af båndet begynde at trække tæerne mod dine skinneben. Dette er en fantastisk øvelse til kalvforstivningsproblemer og vil også hjælpe dig med at bære babyens vægt rundt.

Lårstræk:

Brug en pude til at knæle ned på det ene knæ med det andet bøjet foran dig. Brug en fri hånd til at holde din mave nær maven og den anden på den lille del af ryggen. Løft hænderne op og baglæns bøj langsomt ned forreste knæ i 90 graders vinkel. En fast strækning føles. Alternativ og gentag;

Bekkenløft:

Lig dig ned på ryggen på måtten og brug din underkrop og bækkenstyrken til at trykke dine hofter op i luften. Fødderne og overkroppen fra din midterste mave skal stadig limes til jorden. Brug kun den nedre kropsstyrke og hold positionen et stykke tid. Dette vil være meget fordelagtigt i fødslen.

Træningsøvelse:

Sid korsbenet på gulvet med ryggen lige og udfør de sædvanlige nasale og orale vejrtrækningsteknikker og træning. Når babyen vokser og skubber brysthulen op, bliver åndenød og luftmangel sørget for dette.

Half Squats:

Begynd med at holde fødderne fra hinanden i en breddes længde og gør et halvt squat kun for at rejse dig op og op på dine hæle. Gå tilbage til den første position, og gentag. Dette er også en fantastisk fødselsøvelse, hvor benmusklerne også sættes i arbejde.

Benhøjde:

Til denne øvelse skal du ligge på din måtte og vende dig til din side. Lemmet på toppen nu kan løftes op og ned på en rytmisk måde. Hold overbenet hævet i luften lige, og brug derefter op-ned-metoden for fleksibilitet. Bliv ved med at skifte sider og gentag.

svømning:

Svømning er også en god øvelse under kvindelige kvinder derude. Brug hovedsageligt ryglæk, hvis muligt. Vær forsigtig med ikke at svømme med udslæt eller fedt.

Underlivsøvelse:

For dette skal du hvile på knæet og håndfladerne, så du er nede på alle dine firere, der ligner et firbenet dyr. Brug nu dine mavemuskler indånder ind og ud.

Vride:

Bliv på dine fødder med ryggen lige. Nu med dine arme åben rækkevidde til den anden side en ad gangen. Bøj ikke for den anden side for meget. En simpel drejning i taljen vil straks få din marv og bækkenben til at føle dig strakt og lettet.

Se mere: Bedste træning til triceps

Billedkilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 & 9