Tip til at hjælpe dig med at miste fedt i den øverste mave hurtigt

Øvre mave fedt er det mest fremtrædende område, der kan bulk til kroppen. Det ser grimme ud og forårsager sundhedsmæssige problemer, der kan spænde fra hjertesygdom og brystkræft til endda demens. Denne artikel viser de måder, du kan slippe af med dette fedt i den øvre del af maven.

Hvad forårsager fedt i den øvre mave?

Selvom der er mange grunde til dannelse af fedt i maven, bør disse enkle fejl, vi foretager, undgås for at forhindre hovedparten:

  • Spisning af usund, olieagtig mad resulterer i, at ekstra fedt bliver lagret i øvre mave.
  • Mangel på motion og aktivitet kan føre til uensartet opbevaring af fedt
  • Stress er en anden vigtig faktor for opbevaring af fedt
  • Yderligere sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, skjoldbruskkirtel og hormonel ubalance kan føre til fedt i overkirtlen
  • Overdreven medicin uden ordentlig livsstil

Sunde spisevaner og diætips til reduktion af fedt i den øverste del af maven:

Disse trin forklarer klart, hvordan man slipper af med fedt i maven ved at foretage meget enkle ændringer i vores daglige livsstil:

Trin 1

Du skal inkludere en diæt, der er rig på calcium eller rig på ikke-fedtede mejeriprodukter. Dette vil hjælpe med at reducere vægtøgningen i den øvre maveplads. Du skal skære dit kød i mindre strimler og skære brødet i mindre halvdele. Sammen med dette er det bedre at spise flere eller 3 til 4 måltider om dagen, der er lette, end at spise 2 tunge måltider om dagen. Dette holder dit stofskifte fuldt opladet og vil moderere blodsukkeret til normalt.

Trin 2

Du skal prøve at reducere mængden af ​​kalorier med 250 for at miste ½ pund hver uge. For hvert pund fedt i din mave skal du forbrænde 500 kalorier hver dag i en måned. Du kan gøre dette ved at holde dig væk fra junkfood og fødevarer, der indeholder transfedt. Vælg hele korn og fødevarer med meget fiber, som tager kroppen længere tid at fordøje. Disse fødevarer holder dig fuld i længere tid og fikserer din stofskifte på kort tid.

Trin 3

Du bør reducere sukkeret i din diæt, da det ophobes i maven. Vælg vand eller urtete og diæter med lavt fedtindhold. En lavt fedtindhold er bedst, der har frugt og grøntsager og korn med højt fiberindhold, der brænder fedtet hurtigt. Det er kendt, at fiberrige fødevarer er rige på vitaminer og mineraler, og de holder dig fuld længere. Uønsket og stegt mad, forarbejdede fødevarer og nødder føjes til fedtlagring i maven, så hold dig væk fra dem.

Trin 4

Prøv at fylde din mave op før et måltid med suppe eller vand. Dette vand fylder dig og får dig til at føle dig mindre sulten. På denne måde spiser du ikke for meget. Du kan også tage lidt vand under måltiderne eller i mellem dem.

Øvelser for at reducere fedt i den øverste del af maven:

Trin 1

Du skal prøve at udføre 200 til 300 minutter aerob træning hver uge. Dette vil hjælpe med at miste mavefedt i den øvre region. Dette kan gøres ved at cykle, gå en svømmetur eller jogge i en time i cirka 5 gange om ugen for at forbrænde 25.000 kalorier. Dette er 2/3 af et normalt pund fedt.

Trin 2

Du skal prøve at arbejde mere i dit daglige liv for at forbrænde flere kalorier. Dette mister fedtet fra maven, især det øvre område. Du skal tage trappen og ikke elevatoren og parkere din bil længere væk fra porten, så du skal gå et stykke.

Trin 3

Du skal tone dine mavemuskler og dit kerneområde for at have en fladere mave. Du kan gøre dette ved at gøre sit-ups 2 til 3 gange om ugen med bøjede knæ og med dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Du skal løfte din krop fra gulvet, indtil den kommer i en 45 graders vinkel, og jo lavere kroppen ned på jorden. Du skal gentage dette fra 15 til 20 sæt.

Du bør supplere denne livsstil med ordentlig søvn, der ikke må være mindre end 8 timer om dagen. Drik masser af væsker hele dagen for at holde dig hydreret.

Topøvelser for at forbrænde fedt i maven og kerne:

Træning er en vigtig del af fedtreduktion i øvre mave. Det rigtige træningsregime kan hjælpe med at forbrænde overskydende fedt og give dig en flad mave, du altid har drømt om:

  • Reverse Crunches
  • Dobbelt knas
  • Stående sidebøjning
  • Twist Crunches
  • Lunge Twist
  • Rullende planke
  • Cykeløvelse
  • Lodret benknust
  • Mavesuger
  • Kaptajnestol.

Disse øvelser for at miste mave i øverste fedt kan udføres af både mænd og kvinder derhjemme.

Effektive tip til reduktion af mave i øverste fedt:

For at vide, hvordan man mister fedt i den øvre mave, skal du følge disse enkle, men effektive tip:

  • Skær ned på kalorier. Sig nej til uønsket mad, fedtede snacks og desserter.
  • Sørg for, at du følger en regelmæssig træningsrutine for at holde dit fedt i skak
  • At stoppe med at ryge og alkohol kan fremskynde fedtreduktionsprocessen
  • Meditation kan hjælpe dig med at håndtere stress og få dig til at kaste de ekstra tommer
  • At sove godt i mindst 6-8 timer om dagen kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe fedt
  • Medtag masser af friske frugter, grøntsager og nødder i din diæt
  • Hold dig til magert kød og drik masser af vand hele dagen

Fedt i øverste mave kan være virkelig frustrerende. Men at bekymre dig om det, uden at tage nogen handling, forværrer kun situationen. Det er tid til at fokusere på dit helbred og vende tilbage til en sund rutine. Du vil genkende værdien af ​​al den tid og kræfter, når du let passer ind i dit yndlingspar af denims igen!