Svastikasana er sandsynligvis den mest praktiserede og populære yogastilling nogensinde. Denne særlige yogaposition giver udøveren mulighed for at sidde roligt, men holde kroppen oprejst. Det er godt for korsryggen, benene såvel som lysken. For at udføre den perfekte lykkebringende yogastilling skal man holde sine venstre fødder under højre lår og bøje højre ben og holde højre fod og tvinge den til at passe ind i det rum, der er dannet mellem kalvene og det venstre lår.
Det vil være lidt vanskeligt for begyndere, men denne kropsholdning vil effektivt strække ben og kalve til deres maksimale omfang. I følge sanskrit litteratur er denne yogastilling blevet betragtet som den ideelle meditationsposition i mange aldre og er stadig på mode. Mens du udfører denne yogastilling, vil hagen hvile på brystet og armene hviler på knæene. Dette vil give dig ro i sindet og slappe af nervesystemet også.
Denne holdning vil øge hoftemusklernes fleksibilitet og styrke dem også.
Sådan gør du Svastikasana:
- Det er slet ikke svært at udføre denne holdning, hvis følgende trin følges.
- Først bliver du nødt til at sidde på gulvet eller på yogamatten med dine ben udstrakte foran dig. Læg hænderne på siderne, hold håndfladerne nede og hold fingrene fremad. For at få strikene ud, ryst benet op og ned i nogen tid, inden du kommer ind i savastikasana-holdningen.
- For det andet skal du bøje det venstre knæ og lægge pres på din venstre fod og holde din hæl tæt på din lysken.
- I det tredje trin bliver du nødt til at bøje det højre knæ mod dig selv. Brug nu dine hænder til at holde din rigtige mad (begge hænder hvis nødvendigt).
- Hold nu fronten på din højre ankel. Brug venstre hånd til at holde den midterste del af tåen og skub højre fod mellem det venstre lår og læggen. Tving det indtil det er synligt. Klem også venstre fod mellem det højre lår og læggen.
- Nu skal du bringe dine hænder tilbage på knæene, hold håndfladerne nede. Slap af dit sind og ånde ordentligt.
- Stræk også rygsøjlen opad, men hold torso stiv. Hold hovedet lige og blik foran. Hvis du udfører denne asana ved at sidde foran et maleri, eller hvis der er en anstændig udsigt foran dig, vil hele denne holdning være mere fordelagtig for dig.
Håndstilling:
Håndstilling er meget vigtig i denne holdning. Jnana Mudra eller "visdomsseglen" er en af de mange håndstillinger, der kan bruges, mens du udfører denne holdning. Når du udfører 'visdomsforseglingen', skal du bringe slutningen af din pegefinger til slutningen af tommelfingeren.
Ved at gå sammen med begge fingre vil dette danne en cirkel og hjælpe dig med at slappe af meget mere, mens du udfører Svastikasana. Forlæng de resterende fingre, og hold dem i tæt kontakt. Det er bevist, at denne "visdomssæl" -handbevægelse danner et godt kredsløb og skjuler livsenergien eller 'prana' i din krop.
Fordele:
Fordelene ved Svastikasana er ubegrænsede. Der er stadig nogle store fordele ved denne storslåede asana, som er blevet diskuteret nedenfor.
Det strækker rygsøjlen og benene og bringer agility i din krop og forbedrer elasticiteten i benmusklerne.
Den vigtigste og prestigefyldte fordel ved denne asana er, at det er den ideelle meditationspose, som praktiseres af mennesker over hele verden. Denne asana, når den kombineres med Pranayam, vil kurere en række vigtigste sygdomme, som medicin indtil nu ikke har nogen virkning på.