Fitness findes i forskellige størrelser og teknikker, forskellige dele og pakker og endda i forskellige pakker, hvis du tilmelder dig et klassificeret gymnastiksal. Men hvem bekymrer sig bedre om din krop end Yoga. Mens gymnastiksal og gratis håndøvelser altid kommer dig så langt, kan du med yoga nu tage det ekstra skridt ind i ro.
Yoga er dybest set en revet meditationsgren, langsomt tempo med bløde kropsbevægelser, der er sammensat med kontrolleret naturlig vejrtrækning, og den bedste del ved yoga handler ikke kun om formen for fedtudtagning, men også om sundhedsvæsen og ro i sindet. I dagens artikel skal vi tale om en sådan yogastilling, kaldet Supta Padangustasana.
Hvordan gør man det?
Inden vi taler om fordelene, der kan høstes af denne yoga, lad os lære lidt om de skridt, vi muligvis skal tage for at afslutte yogastillingen. Det engelske navn for det er Reclining Hand-to-Big toe pose. Som navnet antyder, er yogas endelige holdning en nøjagtig oprettelse af navnet, navnet afledt fra selve holdningen. Igen, som de fleste yoga, er dette en strækøvelse, der er nem at bruge.
Se mere: Supta Vajrasana-trin
Spred din yogamåtte, og lad os begynde rejsen. Leg dig ned på måtten med dit ansigt vendt mod loftet, dine underekstreme strækkes nedenunder, når din arm hviler på siderne. Før begyndelsen kan du tage hjælp fra et separat par hænder. De andre krav til denne holdning ville være en yogastrop, som ikke er andet end et tykt, fleksibelt gummibånd og en rygstøttepude. For pro yoga-udøvere kan puden og båndet fjernes.
Løft nu dit højre ben langsomt og træk knæene nærmere dit bryst, så du nu kan klemme låret med dine arme. Placer båndet på din fod og træk det mod dit bryst, når du langsomt udstrækker dine knæ. Når du gør det, skal du begynde at strække benet i en vinkelret retning, der vil være lodret i forhold til din krop nu. Alt igennem inhaleres og træk albuerne mere ind i din krop for at skabe spænding i båndet.
Når benet er lige og vinkelret på din krop, begynder du at vippe det mod dit hoved, og dine arme stiger over din overkropp, når du gør det. Målet er at holde dine arme så høje som muligt. Nu når du er i positionen, kan du enten låse positionen og udpuste eller vippe benet udad nu som en fortsættelse af holdningen. For de professionelle mennesker kan du bruge dine fingre til at spænde hælen på dine fødder, når du går på træningen. Gentag det samme med det andet ben.
Se mere: Fordele ved Supta Baddha Konasana
Hvordan hjælper det os?
1. Denne yogastilling hjælper dig med at tone dine underkropsmuskler. Når du løfter dit ben over dit hoved, går dine muskler ud af den måde, de strækker sig. Dette får musklerne til at stramme og blive faste, så du kan sporte en tonet underkrop.
2. Dette er også en god måde at tynde ned på lårene på.
3. Muskelfleksibilitet er endnu en fordel for denne yogastilling. Når du strækker dig og indånder, åbner spændingsknuden i musklerne sig.
4. Bøjningen skaber også en presset situation i dit underliv. Nu maven huser tarmene og æggestokken. Med den pressesituation, der er skabt med magt, tager denne yoga sig af tarmproblemer hovedsageligt fordøjelsesbesvær. Det samme gælder menstruationsproblemer, som også er en del af din mave. Kort sagt holder yogaen dit mave stærkt og sundt.