At være i en ketogen diæt er ekstremt vanskeligt, og hvad der er vanskeligere er at følge det religiøst. Resultaterne er bestemt værd. Mange gange ser vi mennesker gå på diæt uden at vide hvad og hvor meget man skal spise. Mange mennesker har myter om et bestemt fødevareprodukt. Forkert spisning medfører intet vægttab, hvilket er meget skuffende. I dag skal vi diskutere ketogen diæt, som er meget sundt og indeholder sunde fødevarer.
Introduktionen af denne ketogene diæt tager dig 90 år tilbage. En diæt formuleret af Dr. Russell Milder ved Mayo-klinikken. Derefter var det yderst effektivt til behandling af epilepsi. Den ketogene diæt er dybest set en diæt med højt fedtindhold, lavt kulhydrat og højt proteinindtag. Denne diæt viser sig at være meget effektiv til forbrænding af fedt i stedet for kulhydrat.
Ketogen diæt er mere eller mindre en lavkulhydratdiæt. Ketose er en kropstilstand, hvor der er mindre glukose i kroppen til at levere energi til forskellige aktiviteter.
En ketogen diæt kræver, at en person holder styr på indtagelsen af kulhydrater i en person. Det daglige indtag af protein er moderat afhængigt af højde og køn. Den typiske struktur for ketogen diæt er: Det tager 70% kalorier fra det fedt, der findes i kroppen, 20% fra proteiner, 5-10% fra kulhydrat. Ketogen diæt reducerer huger i meget stor udstrækning.
Sådan går man hen til ketogen kost:
1) Få en bog for at forstå den underliggende mekanisme for ketogen diæt, og hvordan den faktisk fungerer, og hvad der ikke fungerer.
2) Fjern al den mad, der er til stede i kosten. Alle fuldkorn er eksempler på mad med højt kulhydrat. Ris og pustet ris er også inkluderet.
3) Indtagelse af protein skal øges i kroppen
4) Ketogene fødevarer er dybest set ægte, naturlige, hele fødevarer. Forarbejdede fødevarer er et stort nej. Sukker, sødestof, søde retter er stærkt forarbejdet. Indtagelse af disse under kosten kan have en negativ effekt på helbredet.
5) At være hydreret er meget vigtigt, da der kun spises mad med lavt kulhydrat.
Hvad er ketogen diæt mad:
Højt proteinindtag er et must. Her er en liste over mad.
i) Æg: Æggehvider betragtes som meget proteinrige. Så det er en meget god mulighed for veganere og ikke-veganere
ii) Fisk: den indeholder mange proteiner og mange næringsstoffer. Grillet fisk kan konsumeres af en person i løbet af frokosten.
iii) Sojabønne: Det er virkelig en velsignelse for veganere. Det indeholder omkring 54% protein og holder maven fuld på samme tid.
iv) Mørke og bladgrøntsager skal forbruges.
v) Nødder som jordnødder, cashewnøtter, pistacienødder er gode at knaske om aftenen.
vi) raffineret kartoffel er en af de bedste fødevarer, der giver din krop gode mængder kulhydrater. En raffineret kartoffel kommer med nogle af de mest ernæringsmæssige fordele ved kulhydrater.
vii) Bøf er en af de bedste kulhydrater og kan give din krop de bedste og mest høje kulhydrater, der faktisk vil påvirke din krop.
viii) oksekød er en af de bedste fødevarer til installation af store mængder førerhus på din krop. Oksekød er en af de mest forbrugte fødevarer i navnet på kulhydrattilførslen.
ix) brødprodukter - en af de bedste kilder til kulhydrater har altid været brødprodukter såsom brødpuds, donuts, kager osv. og mange andre lignende produkter.
x) havre er en af de højeste kulhydrater. Man kan ikke bare undervurdere dem på grund af den måde, de smager på.
Mad med højt kulhydrat er et stort nej. Listen over fødevarer med højt kulhydrater, der generelt forbruges af enkeltpersoner, er som følger
i) Tomater indeholder meget sukker. Det skal kontrolleres.
ii) Pustet ris indeholder mange kulhydrater. Så fortsæt ikke med at gure det under snacks.
iii) Brød indeholder højkolhydrater.
Sundhedsrisici:
Mennesker med type A-diabetes bør ikke gå efter det.
Fordele med Ketogen kost:
1) Det øger kroppens stofskifte for at udnytte og forbrænde de allerede tilstedeværende fedtstoffer. I tilfælde af højkolhydratdiæt bliver det fedt, der findes i kroppen, ikke forbrændt let og bliver meget vanskeligt at bruge på et sidstnævnte tidspunkt. Ketose hjælper med at mobilisere fedt som energi kræves af kroppen til at udføre forskellige aktiviteter.
2) Denne diæt har et højt indtag af protein, hvilket er meget vigtigt for kroppens kørsel.
3) Ketogen kost slæber sult hos mange mennesker, hvilket reducerer suget efter fedt og uforarbejdet mad. Hvad er bedre end at være på en lavkulhydratdiæt og ikke føle sig så sulten som normalt?
4) ketogen diæt til vægttab:
Ketogen diæt kan hjælpe med mere og effektivt vægttab, og dette er en af de bedste måder at reducere vægten ved at spise sunde fødevarer, der hjælper med at fremme kroppens fysiske aktiviteter. I henhold til mange forskningsundersøgelser er det bevist, at en sådan lav-carbo-diæt kan give folk mulighed for at tabe sig lettere, meget hurtigere end de fedtfattige diæter. Selv hvis en person tager kosttilskud, kan man ikke bare tabe sig ved at have det. Der kræves altid en masse kulhydrater eller ketogen diæt.
En person kan let slippe af med overskydende vand fra deres krop ved hjælp af sådanne diætplaner. Man kan begrænse deres indtagelse af dårlige kalorier, som ikke gør andet end at forblive i kroppen i form af overskydende fedt. Når nyrerne begynder at miste natrium, vil det resultere i hurtigt vægttab. Diæter, der er en blanding af lavt kulhydrater og fedtfattigt, kan resultere i effektivt vægttab. Da man har gode mængder fiber gennem disse diæter, reduceres trangen til sult, som diskuteret i de foregående punkter.
5) God til mavehulen - en ketogen diæt er også god for mavehulen, som er en af de vigtigste faktorer, der bestemmer vægttab. Bughulen er dybest set det sted, hvor fedtet vil afgøre, om det vil have skadelige bivirkninger på kroppen. Dette er en af de vigtigste kendsgerninger, der skal huskes, når nogen forsøger at bestemme fordelene ved en lavkolhydratdiæt. At have en masse fedt i den del af kroppen vil naturligvis resultere i overdreven vægt og det for rigtig hurtigt. Man kan ikke bare reducere fedtet i den del af kroppen uden at opretholde en ketogen diæt.
6) En ketogen diæt hjælper med stigningen i sunde eller gode kolesterolniveauer, som faktisk er en nødvendighed for vores krop. Alle kolesterolmolekyler er mere eller mindre ens. HDL betyder generelt lipoproteiner, der generelt bærer kolesterolet omkring blodet. LDL bærer kolesterolet fra leveren til resten af kroppen og gør det nyttigt.
7) En lavkulhydrat eller ketogen diætplan kan være nyttig for kroppen, da den hjælper med at reducere blodsukkerniveauet. Det vil hjælpe med at forbedre tilstanden hos de mennesker, der lider af diabetes type 2. Kolhydrater er generelt segmenteret til mindre sukkergrupper eller glukose inde i kroppen, hvorfra de kommer ind i blodbanen og påvirker blodsukkerniveauet. Det er ikke en god ting for kroppen og det kan siges at være en af de værste ting ved kulhydrater. En lavkulhydrat eller ketogen hjælp vil hjælpe med at forhindre dette.
I denne artikel er du blevet forsynet med nogle af de bedste fakta om en ketogen diæt og fordelene ved en sådan lav-kulhydrat-diæt. En sådan diæt er meget nødvendigt for at tabe sig og også for at slippe af med nogle af de mest skadelige sygdomme nogensinde.