Sukhasana Yoga (Easy Pose) - Hvordan man gør, og dets fordele

Sukhasana Yoga eller letpose:

I tilfælde af at du er ny med yogahandlingen, kan du begynde med Sukhasana eller den lette position være en anstændig tanke. På sanskrit betyder Sukh ligetilhed, lykke, fred eller afvikling, og denne holdning er rettet mod at give hver sidste bit af det. Sukhasana kaldes også som anstændigt positur eller behagelig position. Faktisk kan du som ung sidde karakteristisk i Sukhasana, da du var glad, afslappet eller spiller. Vær det som det kan, når du bliver mere vant til at sidde i sæder eller sofaer end på gulvet, føles Sukhasana muligvis ikke så enkel som i den nylige fortid. Den opløftende nyhed er, at du kan vænne din krop til denne enkle yogaposition i slutningen af ​​dagen med sædvanlig praksis.

Sådan gør du Sukhasana Yoga trin, fordele, forholdsregler og tip:

Uanset det faktum, at du ikke ønsker at begynde kontemplation eller en yogarutine, kan du simpelthen sidde stille i Sukhasana i høj grad lindre din hjerne.

Sukhasana Yoga trin:

Sukhasana svarer til en afvikling af repræsentanter, der overvejende er planlagt til reflekterende formål. Som navnet antyder, er denne holdning rimelig enkel at praktisere som på samme måde som ess. For at udføre denne holdning skal du følge disse instruktionstrin:

  • Tag et eller to tykke dæksler, og fold dem med det mål, at de strukturerer en fast, plan base, som du kan sidde på.
  • Sæt dig tæt på den ene kant af den hjælp, du indrammede, med dine ben forlænget foran dig.
  • Kryds dine skinneben, og stræk knæene ud med det mål, at du kan glide hver en fod under det inverse knæ.
  • Krumme dine knæ, og fold dine ben mod dit midterste afsnit.
  • Hold fødderne løse, så de udvendige kanter hviler på gulvet, og de indre kurver anbringes under den omvendte skinneben. Dine lår og krydsede skinneben burde strukturere en lille trekant. Der burde være en spalte mellem dit bækken og fødder.
  • Sid med din bækken i en uvildig position. For at gøre dette, tryk dine hænder mod gulvet og løft dine siddende knogler lidt. Forsøg at holde det sammen i en ånde eller to og bagefter sænk dig gradvis ned på gulvet.
  • Forskyd din haleben og skamben i en sådan rute, til det punkt, at de er ens fra begyndelsen.
  • Placer dine aktive knæ, palme ned, og udtrek din haleben mod gulvet.
  • Det kan være nødvendigt, at du drejer korset på dine ben, især i tilfælde af at du øver denne holdning normalt. Du burde holde denne holdning, så længe du har det godt.

Fordelene ved Sukhasana Yoga eller letpose:

Der er adskillige fysiske, entusiastiske og mentale overskud forbundet med denne kropsholdning, hvoraf nogle indeholder:

  • Forbedre din tilstand af ro og ro. Yoga spiller ikke kun med din krop, men også dit sind. Efter en lang hård dags arbejde, en lille yoga inden sengen frigiver den slags hormoner, der lader din krop lindre, så du også kan hvile.
  • Øger dine halsben og midsektion. Let yogastillinger er faktisk fordelagtige, da de bringer ændringer i din krop, uden at du faktisk behøver at kaste for meget. Dette vil hjælpe dig med at vokse højere, en tomme ad gangen.
  • Udjævning af dit lille hjerne. Din hjerne tikker konstant indsamling af al information og holder dit system kørende. En lille hjælp til den glatte arbejdsgang er altid værdsat.
  • Afgivelse af angst, spændinger og mental træthed er endnu en sukhasana yogafordel.
  • Forbedring af den samlede kropsholdning. Ikke kun vil du have en smuk kropsholdning, dine pludselige rygsmerter og ubetydelige muskelkramper skal også lette væk med træning.
  • Nem posering kan strække din rygsøjle. Dette bringer os igen til sukhasana og hjælper dig med at blive højere.
  • Åbning af dine hofter. Kan også hjælpe dig med at opretholde en perfekt kropsholdning, mens du tillader din underkrop at vokse.
  • Faldende svaghed. Kan også betragtes som en god sukhasana-fordel.
  • Forstærk ryggen. Så din rygsøjle kan tilføje en vis styrke til den udbedrede holdning.
  • Udvid dine underben og knæ, hvilket vil give din underkrop fleksibilitet, mens du giver dig mulighed for at tilføje din krop et par centimeter.

Forholdsregler for Sukhasana Yoga (letpose):

Sukhasana yoga-holdning er ikke vanskelig at udføre for de fleste individer i alle aldre og niveauer af fysisk velvære. Under alle omstændigheder er det vigtigt, at du holder dig væk fra denne holdning i tilfælde af: -

  • Sent eller evigvarende knæsår.
  • Hofte sår.
  • Forværring i knæet eller hoften.
  • Spinal pladespørgsmål.

Det er desuden bydende nødvendigt, at du øver denne holdning under ledelse og overvågning af en sikret yogamester, under alle omstændigheder, indtil du kommer til det. Når du er ude af chance for, at du støder på smerter eller ubehag, mens du udfører Sukhasana, skal du stoppe polering af holdningen, indtil du rådgiver en specialist.

Easy Pose-tip til begyndere:

Du har muligvis brug for lidt hjælp i de indledende par gange, du prøver Sukhasana, især i tilfælde af at du er ny med yogahandlingen. Herunder er et par tip, der kan gøre denne holdning enklere for amatører: -

  • Brug en tyk pude eller en yogahinder til inkluderet trøst.
  • Sæt dig med ryggen i nærheden af ​​en væg, og kontroller, at væggen er lidt tættere end længden af ​​et yogastykke, så du kan kile lukningerne af en yogahind mellem dine skulderben og skillelinjen.
  • Læg et sammenbrudt dæksel under dine hofteben eller dine knæ. Alle nybegynderne burde tage Sukhasana ind fra en bekræftet yogamester. Det er bedst at tjekke med din yogalærer, inden du bruger nogle af disse tip.

Afhjælpende applikationer til Sukhasana Yoga:

Sukhasana er for det meste ordineret til de personer, der oplever ubehag. Denne holdning lindrer og afvikler din psyke, og lyser derfor unormale mængder af angst og spændinger. Easy Pose er også nyttig til at mindske hoftetrykket.