At bære en baby i 9 måneder er ingen let bedrift. Den glæde, som en kvinde føler ved at finde ud af, at hun er gravid, erstattes snart af uro og ubehag, der fortsætter med at vokse med kvælden i hendes mave under graviditet, virkelig kan skabe ødelæggelse på den kvindelige krop ved at forårsage rygsmerter, trange og hævede fødder, halsbrand, åndenød og endda søvnløshed, som alle skyldes at sove i en forkert position. Da din krop gennemgår en række ændringer, kræver din regelmæssige soveposition også en ændring, så du får den meget tiltrængte hvile.
At sove på din mave er helt åbenlyst af åbenlyse grunde. Ikke kun er det ubehageligt, men er umuligt, især efter den femte måned af graviditeten. At sove på ryggen er heller ikke løsningen. Når du sover på ryggen, presses hele livmodervægten mod rygsøjlen, tarmen, rygmusklerne og de store blodkar, der forårsager et utal af problemer som muskelsmerter og rygsmerter, åndenød, lavt blodtryk og reduceret cirkulation til dit hjerte og babyens, for ikke at nævne udviklingen af hæmorroider og åreknuder.
At finde en behagelig position at sove i under graviditet er den vanskeligste del. For dem af jer, der er vant til at sove på ryggen eller maven, vil det være den sværeste ting at vænne sig til en anden position. Det involverer en fuldstændig ændring i dit sovemønster i det meste af din graviditet, men det er, at det vil lindre dit ubehag og kan endda hjælpe dig med at sove som en baby.
Den bedste og universelt accepterede soveposition under graviditet er “SOS” position eller søvn på siden. Ideelt at sove på venstre side er den sikreste position for dig og din baby. Det øger blodgennemstrømningen og øger dermed mængden af næringsstoffer til placenta og baby. Derudover hjælper sove på venstre side nyrerne med at slippe af med affaldsprodukter og væsker fra kroppen mere effektivt, så hævelsen i dine hænder og fødder også reduceres.
Sove i en position hele natten, som vi alle ved, ikke er muligt. Du skal rotere din position i løbet af natten. Så alternativet er at sove på din højre side, men denne position er heller ikke den sikreste. Dette skyldes, at sove på højre side lægger pres på vena cava, en af de to store årer, der fører blod ind i højre side af hjertet, hvilket forårsager reduceret blodgennemstrømning til fosteret og svimmelhed og kvalme for mor-til-være . Den bedste ting at gøre er derfor at vende fra side til side og favorisere venstre side mere.
Mens du sover på siden stadig kan forårsage nogle af problemerne og give dig rastløse nætter, er det en stor lettelse at sove, der er støttet på puder. Pillow Prop-positionen lindrer stærkt smerter og forbedrer søvn. At placere en pude under din mave, mellem dine knæ og bag din ryg hjælper med at mindske belastningen, mens du reducerer hævelsen i dine ankler. Hvis halsbrand og åndenød bliver bedre af dig, så prøv at støtte din overkrop med puder. Det er virkelig en frelser.
Den sikreste position under graviditeten er muligvis ikke behagelig for dig, men det er det, der er bedst for dig og det voksende foster. Hvis du gradvis ændrer din soveposition fra de første måneder af graviditeten, vil det gøre det lettere for dig at vænne dig til din nye position. Din krop selv finder sin komfortzone, og hvis du overhovedet vågner op midt om natten i en forkert position, skal du ikke stresse over den. Bare vend til venstre og stol på din krop for at gøre resten.