Salamba Sirsasana eller den understøttede hovedstand er en holdning i yoga, der er bedst egnet til et individ, der er nået til det moderate niveau i yoga. Udtrykket 'Salamba Sirsasana' består af to sanskritiske ord, 'Salamba', der betyder 'med støtte' og 'Sirsa', der betyder 'hoved'.
Sådan gør du Salamba Sirsasana, og det er fordelene:
1. Pososen:
- Begynd i Balasana (Child's Pose). Hvil dit hoved på enten en måtten eller et tæppe.
- Derefter bøjes på gulvet og griber dine hænder sammen. Placer dit hoved i midten af dine fingre, og hvil dine underarme på jorden / måtten.
- Mens du trækker ind, skal du forlade gulvet og bevæge dine fødder, så de er tættere på dit hoved. Dine hæle burde indikere opad og trykke dine skulderben ind i ryggen.
- Når du udånder, løft dine ben vinkelret på gulvet og hold lårene vendt indvendigt marginalt, mens du gør dette.
- Tryk din haleben solidt igen mod bunden af dit bækken. Bøj ikke ryggen.
- Stræk benene opad.
- Denne kropsholdning holdes muligvis i ca. 10 sekunder eller mere, og afhænger af dit trøstens niveau.
- Forlad denne holdning ved at trække vejret ud og garantere, at begge fødder rører gulvet i mellemtiden.
2. Forholdsregler:
- Du må ikke øve denne holdning på den off-chance for, at du enten har fået skade på ryggen eller nakken, oplevet de dårlige virkninger af cerebrale smerter, har hypertension eller lav puls eller har en nuværende hjertesygdom.
- Denne holdning burde ikke udføres under menstruation.
- Det er ikke forsigtigt at øve denne holdning, mens du er gravid, medmindre du er naturlig og meget dygtig til at udføre denne holdning, før graviditet.
3. Begyndertips:
Begynderens tip til Understøttet headstand inkluderer at øve denne holdning mod en væg. Dette afværger lægger en masse vægt på den studerendes nakke og hoved.
4. Fordele:
- Det forstærker hele kroppen.
- Det toner muskelstyrken og derudover benene.
- Det giver det sensoriske system mulighed.
- Det styrker hypofysen og pinealorganerne.
- Det forstærker lungerne.
- Det forbedrer absorptionen.
- Det forstærker rygsøjlen og arme og ben.
- Det tjener også til at berolige symptomerne på overgangsalderen.
- Det kan berolige væskens udvikling i ben og fødder.
- Holdningen lader lydblod strømme ind i sindet.
- Afhjælpende applikationer:
jeg. Denne holdning kan hjælpe med at behandle adskillige sygdomme som hjernesmerter, en soveforstyrrelse, astma, diabetes, foderfeber, bihulebetændelse, spændinger og søvnmangel.
ii. Det kan hjælpe med at forbedre transport og absorption.
iii. Det tjener også til at mindske stress og mild elendighed.
iv. Det tjener desuden til behandling af problemer forbundet med forskellige dele af kroppen, for eksempel leveren, regenererende organer, mave, nyrer og tarme.
v. Bivirkningerne af overgangsalderen vurderes i kølvandet på at gøre denne holdning.
vi. Det tjener til at behandle problemer som betændelse i mandlen, dårlig ånde, hjertebanken, forkølelse og desuden en nådeløs hoste.
vii. Det hjælper også med at vende om på virkningerne af hukommelse ulykke og dvale.
viii. Det tjener også til at opbygge klarhed og mental opmærksomhed.
5. Variationer:
Sorterne til Understøttet headstand indeholder en sort kaldet Eka Pada Sirsasana (Fod bag hovedposen). Dit venstre ben burde holdes vinkelret i denne holdning, og dit højre ben burde være parallelt med jorden. Hold de to siddende knogler sammen og bagefter begynde at dreje fra hoften, idet slutmålet skal tages for at vende det højre ben til en ikke-partisk position. Hold denne position i ca. 10-30 sekunder. Transform højre ben tilbage til den vinkelrette position og derefter øve ovenstående trin for det andet ben.
Billedkilde: Lukkerbeholdning