Forstoppelse er et af de almindelige problemer, som mange mennesker klager over. Enkelt sagt er det kroppens manglende evne til at udskille tarmene, og dette fører til smertefulde kramper i maven sammen med en masse ubehag. Selvom forstoppelse ikke er et alvorligt problem, men langvarige problemer med denne tilstand kan hæmme den daglige rutine og livsstil. I stedet for at behandle forstoppelse er det altid en bedre mulighed for at undgå det gennem visse tip og forslag til et sundt liv. Denne guide er perfekt til at kende de bedste måder at undgå forstoppelseskrisen og holde den i skak. Tjek dem ud, og følg regelmæssigt for resultaterne.
Har fiberrig mad:
Fiber er en af de bedste måder at fjerne maven på affaldet samt regulere tarmbevægelser for at undgå problemer med forstoppelse. Ved at inkludere nogle af de vigtigste fiberfødevarer i kosten, kan dette mål let nås. Svisker, pærer, gulerødder, broccoli, bønner, fersken, figner og fuldkorn er nogle af de ideelle fødevarer i denne henseende. En kombination af 2-3 madvarer herfra vil hjælpe dig på den rigtige måde.
Inkluder hørfrø i kosten:
Hørfrø er en af de bedste måder at undgå forstoppelse. Du kan pulvere dette frø og opbevare. Drys dem oven på skålene og salaterne hver dag. Ikke kun hjælper det med at regulere tarmen, men sikrer også, at der leveres en god mængde omega-fedt-3-syrer til kroppen.
Har rigelig vand og sunde væsker:
En anden effektiv måde at forhindre forstoppelse er at have gode mængder vand hver dag. Cirka 10 glas almindeligt og filtreret vand foretrækkes. Sammen med dette kan du altid medtage sunde væsker som frisk frugtsaft og urtete. Dette vil sikre, at kroppen er godt hydreret, og at der er rigtige bevægelser i tarmen. Det tilføjer bulk til afføringen og sikrer, at den bliver blødere for let at gå væk.
Træning er vigtig:
Træning hjælper med at bevare kroppens funktioner og holder også fordøjelsessystemet i korrekt form. Ved at bruge cirka 30 minutters træning hver dag, kan du faktisk holde forstoppelse i skak sammen med en masse andre fordele. Noget så enkelt som at gå vil også gøre vidundere. Prøv det selv for at se fordelen! Hvad mere? Det vil også hjælpe dig med at bevare kropsvægten.
Har gode toiletvaner:
Den første ting er at tilbringe god tid på toilettet og være tålmodig for, at afføringen passerer. Giv kroppen engang at udskille. Du skal heller aldrig ignorere Naturens opkald. Hvis du ignorerer trangene til afføring, vil du ende med at gøre dig forstoppet. De bedste tidspunkter, hvor du kan passere afføringen, er cirka 30 minutter efter måltidet eller tidligt om morgenen.
Undgå koffein:
Kaffeholdige drinks vil kun gøre det endnu sværere at passere afføringen. Dette inkluderer både te og kaffe. Bortset fra det, skal du holde dig væk fra fizzy og luftede drikkevarer, som også forværrer forstoppelsen. Alkohol er en anden drink, som man skal holde sig væk fra, hvis de ikke ønsker at opleve en forstoppet fornemmelse.
Undgå medicin:
Der er visse medicin, især antibiotika, der fører til forstoppelse som en bivirkning. I et tilfælde, hvor du vil undgå følelser fuldstændigt, er det bedst at stoppe sådanne medicin og kigge efter substitutter. Dette er en af de bedste måder at nå mål om forebyggelse af forstoppelse. Sørg for at konsultere lægen, før du gør det.
Billedkilde: Lukkerbeholdning