Over en periode af lang tid, hvis du indtager en dårlig ernæringsdiet, og der mangler motion i dit daglige rutinemæssige regime, begynder fedt at samle sig på bagsiden af din krop. Dette gælder for kvinder alt for meget på grund af en stillesiddende livsstil og mangel på ernæringsmæssig og fiberrig kost.
Rygfedt forstyrrer dit udseende og pålægger endda en begrænsning på dit tøj, der ikke lader dig bære rygfri og dybe afskårne toppe. Akkumulering af rygfedt falder endda din selvtillid og selvforsikring; det begrænser endda dine bevægelser også. Men der er en god nyhed! Nogle af disse diætips, yogastillinger og øvelser kan hjælpe dig med at reducere rygfedt effektivt, når du træner dagligt.
Årsager til rygfedt:
1. At være overvægtig:
Der er forskellige årsager til, at deponering af fedt på kvinders ryg. En af de vigtigste årsager til hurtig afsætning på ens ryg er overvægt. Hvis en kvindes kropsvægt er mere end hendes BMI (Body Mass Index), vil fedt begynde at deponere på bagsiden.
2. Uregelmæssig spisning:
For det andet, hvis du har dårlige eller uregelmæssige spisevaner, vil kosten, der har mindre protein, mineraler og fiber og høje kulhydrater føre til fedtaflejring på ryggen.
3. Mangel på træning:
Hvis du ikke følger et dagligt træningsregime, og kroppen mangler øvelser, kan det være en af de vigtigste årsager til fedtaflejring.
4. Genetiske forstyrrelser:
Nogle kvinder står over for genetiske lidelser, medicinske tilstande, som kan være en anden stærk grund til fedt på ryggen.
5. Hormonændringer:
En anden årsag til deponering af fedt i ryggen kan være ændringer i hormonerne. Hvis der er ændringer i hormoner, kan det føre til bulgy ryg.
6. Aldersbestemmelser:
Endelig betyder alderen noget. Når du vokser i alder, begynder huden at løbe ned og den årsag til at hæve tilbage fedt.
Det er meget vigtigt at være motiveret overalt i træningssessionen og være konsekvent og regelmæssig for at resultaterne kan ses. Bær behageligt tøj, som det kræves til hver træning, og start i et langsomt tempo og gradvist øge tempoet og gå sved at få det sexede tilbage.
Sådan reduceres rygfedt ved øvelser:
Træning er kun den bedste måde at reducere rygfedt bortset fra andre kurer. Lad os se få af de selektive øvelser til rygfedt, og som er effektive.
1. Dumb Bells-øvelsen:
Dette målretter mod fedt og hjælper også med at forbrænde kalorier. Dette er en grundlæggende håndvægtøvelse, der reducerer fedt tilbage. Her er en hurtig måde at tabe tilbage fedt på.
Hvordan man gør:
- Stå oprejst med fødderne hofteafstand fra hinanden.
- Tag en 1 kg håndvægt på højre hånd og hold venstre hånd på hoften.
- Løft højre hånd over hovedet, og stræk.
- Løft venstre ben og bøj ved knæet.
- Løft det venstre knæ mod højre albue, der har håndvægten.
- Stræk og hold positionen nede.
- Kom tilbage til startpositionen.
- Gentag for den anden side.
Mindst 12 til 15 sæt på hver side og se, hvordan du slipper af bagfedt.
2. Dumbbell Shrugs:
Dette styrker skuldermusklene og reducerer overkropsfedt. Følg disse trin for at slippe af med fedt i ryggen.
Hvordan man gør:
- Stå med fødderne brede fra hinanden.
- Holde armene tæt på kroppen med 1 kg håndvægte i hver af dine hænder?
- Løft armene op, så skuldrene er tæt på ørerne.
- Hold skulderpositionen i en optælling af fem, og slip den. Man trækker faktisk på skuldrene.
Gentag øvelsen i 10 til 12 sæt dagligt, og du vil bemærke de positive ændringer i din krop.
3. Håndvægtsrækker:
Dette er en af de bedste øvelser til ryggen, og hvis det udføres korrekt, fungerer vidundere til at reducere rygfedt og kærlighedsgreb.
Hvordan man gør:
- Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden.
- Hold 1 kg håndvægte i hver hånd.
- Bøj ned og hold ryggen lige og læg hænderne ned med hænderne lige og
ingen bøjning ved albuerne. Dette er udgangspositionen.
- Bøj langsomt hænderne ved albuerne og tag håndvægterne så tæt på kroppen som muligt.
- Tag det til brystplanet i siderne.
- Start igen.
Gentag i 10 til 12 sæt regelmæssigt, og sørg for, at din ryg er lige igennem hele træningen.
4. Træning med kedelklokke:
Kedelklokkeøvelser er meget gode til at målrette den samlede styrke for kroppen, især rygbukken, rygfedt og mavefedt. Kedelklokker er en del af styrketræningstræning. Dette er faktisk vægte i form af en kedel, der er målrettet mod styrke, cardio og træner med høj intensitet. Sådan kan du prøve denne øvelse for at reducere fedt i korsryggen.
Hvordan man gør:
- Stå med fødderne brede fra hinanden fast på jorden.
- Placer kedelklokken foran dig.
- Bøj nu let fremad, hold grebet på kedelklokken fast med begge hænder.
- Kom op og stå lige.
- Bøj nu knæene lidt og sving kedelklokken mellem benene bagud og foran dig, indtil
- hæve til bryst niveau.
Gentag i 12 til 15 sæt, og slap af dagligt. Lad din krop svede det lidt, og lad det hele brænde.
5. Abdominal crunches:
Crunches er den bedste træning i rygfedt, der er rettet mod abdominal fedt og både nedre del af ryggen og øvre del af ryggen. Hvis det ikke gøres korrekt, kan dette skade nakke og skuldre. Derfor er det meget vigtigt at være forsigtig, mens du gør crunches.
Hvordan man gør:
- Ligge fladt på måtten med kroppen rørt helt til måtten.
- Løft nu benene forsigtigt og bøj ved knæet.
- Kryds hænderne ved brystet.
- Løft nu kroppen fra brystet.
- Halsen og hovedet med brystet skal være over gulvet.
- Kom tilbage til startposition.
- Gentag knaserne i 12-15 sæt.
Krydsning af hænderne forårsager ikke personskade i modsætning til at holde hænderne bagpå nakken.
6. Bekvende træk for rygfedt:
Hvis du vil prøve fedtøvelser derhjemme, kan du prøve dette. Det er en fabelagtig øvelse på bagsiden og former og toner dig helt op. Dette er en fantastisk gulvøvelse for at reducere rygfedt.
Hvordan man gør:
- Lig på en yogamåtte eller gulvmåtte med ryggen lige.
- Bøj benene ved knæene og spred benene brede.
- Løft ryggen og buen. Løft bækkenområdet over gulvet.
- Kroppen skal være i en linje med knæene til skulderen.
- Skulderen skal være fast på jorden og knæene over i luften med fødderne faste på jorden.
- Hold et par sekunder, og kom tilbage til startposition.
Gentag dette i 15 til 20 sæt, og begynd at se ændringerne. Gør det i en periode på to måneder.
Sådan reduceres rygfedt ved hjælp af yoga:
Yoga regime er mere effektivt at slippe af med ryggen faktum sammenlignet med øvelser. Lad os se, hvad er de, og hvordan man gør dem til fjernelse af rygfedt.
7. Dhanurasana (Bow Pose):
Dhanu betyder bue og navnet på yogasanaen er dhanurasana betyder bueform eller i form af en bue. Denne yogapose sigter mod at reducere rygfedtet, da dette gøres liggende på maven. Hvis du undrer dig over, hvordan du reducerer rygfedt ved hjælp af yoga, her er din trin-for-trin-guide for at få det rigtigt.
Hvordan man gør:
- Lig dig ned på din mave på en yogamåtte.
- Inhaler og hold armene og benene strakt.
- Udånder og bøj begge knæ og når tilbage med hænderne.
- Hold højre ankel med en højre hånd og venstre ankel med en venstre hånd.
- Inhaler og hæv langsomt, løft lårene ned fra gulvet og brystet fra gulvet samtidigt.
- Hold vejret, og hvil hele kroppen på maven.
- Dette er den sidste holdning eller bue udgør.
- Hold indtil du kan og frigør langsomt asanaen.
- Slap af og træk vejret normalt.
- Lig dig med hovedet på den ene side.
Denne yoga har vist sig at være effektiv og forbedrer også den samlede styrke i kroppen.
8. Marjaryasana-Bitilasana (kat og ko udgør):
Dette er en fantastisk stretchyoga for at reducere rygfedt og er fantastisk til at opbygge den rigtige kropsholdning. Denne asana er meget nyttig til toning og styrkelse af korsryggen.
Hvordan man gør:
- Knæl ned på dine alle fire på en yogamåtte.
- Hold håndfladerne faste på måtten.
- Bue nederste del af ryggen og overkroppen, let med en bøjning i hofterne.
- Hoved ned.
- Derefter bues ryggen ned igen og løft hovedet op.
- Træk vejret let ind og ud.
- Gentag i 10 til 15 sæt, og slap af.
- Kom tilbage til posen med sukhasana eller sidde på benene.
Gør dette hver dag om morgenen, og se, hvor markant bagfettet forsvinder langsomt.
9. Bhujangasana (Cobra Pose) til hårdt rygfedt:
Bhujanga betyder en slange eller en slange, og denne asana får navnet efter det, der betyder en kobraspose eller slangeposisen. Dette er en fantastisk øvelse for korsryggen og er målrettet mod fedt og muskler i korsryggen, hvilket får dem til at reducere og styrke det. Buen bagpå giver også en god kropsholdning.
Hvordan man gør:
Lig på din mave i en yogamåtte.
- Hold håndfladerne vendt nedad.
- Dette er udgangspositionen for asana.
- Inhalerer og stræk glutes og mave.
- Løft brystet langsomt fra jorden og løft hovedet opad.
- Hold navlen rørt til jorden.
- Hold rumpemusklerne stramme hele tiden i asanaen.
- Slap langsomt af og kom tilbage til startpositionen.
Gentag øvelsen i 10 til 12 sæt. Yogaøvelse for at reducere rygfedt er mange i antal. Selvom det er tid at tage, fungerer det bestemt.
Så disse øvelser for at tabe fedt tilbage er sikre. Selvom du måske oplever nogle smerter i starten, men det er den rigtige måde at gøre det på.
Sådan fjernes rygfedt ved at følge enkle tip:
Rygfedt kan altid være ren ubehag. Det vil også tilføje det usunde fedt i din krop. Fjern nogle tip, som du kan følge for at slippe af med dem.
Begræns alkoholindtagelse:
Alkohol er kendt for at bremse metabolismen, og alkohol er hovedsageligt tomme kalorier. Begrænsning af indtagelse af det er den næste bedste måde at reducere rygfedt let. Du kan erstatte alkohol med tilstrækkeligt vand.
Indtagelse af kaloriunderskud:
Når du reducerer dit kaloriindtag med 500, kan du miste over et pund på en uge. 1-2 pund bør reduceres for at undgå strækmærker og miste fedtet bagpå.
Øvelser:
Der er ingen flugt fra dette! Gå efter nogle seriøse cardio-træning og strenge øvelser for at afstemme fedt i nedre del af ryggen i ca. 30-60 minutter om dagen. Øv dem dagligt og med tiden får du det let.
Sådan slipper du af rygfedt ved hjælp af hjemmemedicin:
Det er faktisk muligt at reducere rygfedt med nogle let at følge en diæt. Vi fortæller dig, hvordan det gøres.
1. Munch på søde kartofler:
Søde kartofler fordøjes langsomt og holder dig derfor fuld i længere tid og holder dig tændt. Det høje indhold af mættende fiber og kartenoider vil stabilisere blodsukkerniveauet og forhindre insulin i at Costco omdanner kalorier til fedt.
2. Snack på fibre:
Fiber holder dig fuld i lang tid. Dette mikronæringsstof stopper din lejlighedsvise udskæring og hjælper dig med at miste nogle centimeter fra bagsiden af korsryggen.
3. Bliv hydreret:
Drik belastninger og belastninger med vand. Du tror måske, at du undertiden er sulten. Men sandheden er, at du bare skulle være hydreret. Derfor anbefaler vi mindst ti til femten glas vand hver dag.
4. Detox:
Lav denne hurtige detox-del hjemme. Alt hvad du behøver er nogle citrusfrugter. Skær nogle citrusfrugter op til din kop, der vil bidrage til d-citronen, som er et antioxidant, der findes i frugterne. Du kan også lave lidt citronsaft eller appelsinsaft og nippe til, når du vil på et hvilket som helst tidspunkt af dagen.
Meget af dette er kun succesfuldt med øvelser og træning. Der er intet mere effektivt end det!
At slippe af med rygfedt er en af de hårdeste måder, da du ikke kan sigte mod en bestemt del af din krop og træne. Du er nødt til at træne for fuld krop og langsomt og gradvist begynder kroppens fedt at brænde over hele kroppen sammen med ryggen. Så hvis du ønsker at forblive slank uden afsætning på ryggen, skal du følge nogen af de ovennævnte træningsregimer dagligt og slippe af med rygfedt let og forblive sund for evigt.