Vil du udfordre dig selv? Hvis ja, så reducer mavefedt inden for 2 uger? For de fleste er det meget svært at tænke, hvordan er det muligt? Hvis du også tænker på samme måde, så rol ikke! Her i denne opskrivning har jeg givet nogle af de bedste metoder, der hjælper meget med at reducere mavefedt i løbet af 2 uger. Maven fedt, ellers visceral lubben, er særlig skadelig slags fedt, der sidder omkring dine organer.
Du er nødt til at vide, at ændring af diæt plus træning kan påvirke forholdsvis stort fedttab på kort tid.
Sådan mister du mavefedt i to uger?
I denne artikel hentede vi nogle af de bedste tip og metoder til, hvordan man reducerer mavefedt i løbet af 2 uger derhjemme. Lad os se nærmere på dem.
1. Forbruge måltid mere end 3 gange:
Spis små måltider hver to til tre timer for at opretholde din metabolisme svævende plus dine energiniveauer forhøjet. Fortæl dit protein og mangefacetterede kulhydrater. For eksempel, prøv en æggehvide krypteret af hakkede grøntsager plus hel hvede toast til morgenmad.
2. Indtagelse af kontrollerede måltider:
Én af de bedste måder at have en flad mave er at forbruge kontrollerede plus portionerede måltider, som er velhavende i fuldkorns mad endvidere enumættet fedt. Indtagelse af masser af fuldkorn er en perfekt løsning til at tabe mere mavefedt.
- Tilsætning af brun ris, havre, byg, quinoa, fuldkornsbrød med Kamut til din daglige diæt hjælper dig med blot at sænke mavefedt.
- Det er for perfekt til dig at omfatte mad, der er rig på enumættet fedt, der ligner jordnøddesmør, olivenolie, avokado, oliven, sødmælk og nødderprodukter i din daglige diæt for at reducere mavefedt.
3. Undgå stress:
Stress plus angst kan skabe rod i overproduktionen af et sikret hormonopkald cortisol, der giver vægtøgning omkring maven. Så prøv at bevare din cool!
4. Reducer dit kaloriforbrug:
Reducer din kalorieindtagning med 500 for hver dag. For at tabe fedt har du brug for at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Undersøgelser angiver, at kvinder sammen med mænd skal spise 1.800 til 2.400 og 2.000 til 3.000 kalorier for hver dag.
5. Få nok søvn:
Sørg for at få rigelig søvn til fuld genopretning efter din styrketræning. Det anbefales stærkt, at voksne antages at få 7 til 9 timers søvn om natten for at sikre det generelle helbred.
Se mere: Mumreducer tip
6. Tyg mad op:
Enkel af de mantraer, der vil hjælpe dig med at reducere din mavefedt plus oppustethed, er at holde tygget mad i munden beregnet til lang tid. Forbedret fordøjet mad påvirker mindre oppustethed. Dette vil også mindske spisespisningen markant og dermed stoppe oppustethed i maven.
7. Udfør cardio:
Udfør cardio i mindst 30 minutter. Du forbrænder typisk kulhydrater, mens du venter på, at du rammer 20-minutsmærket plus begynder at reducere dine fedtlagre. Udtænkt til større vægttab, udvid din højintensitetsforberedelse til 45 minutter 5 gange for hver uge over de næste 2 uger.
8. Tilsæt fedtfattigt mejeri til din kost:
Skummetmælk, proteinrig græsk yoghurt plus stadig fedtfattig ost kan få dig til at opleve fyldt og skåret calcitriol, et hormon, der øger fedtlagringen. Spis som minimum 6 oz. yoghurt til hver dag; vælg usødede ellers almindeligt sødede produkter over den sødere version.
9. Forbruge mere protein:
Fortrinsvis skal alle dine proteiner være magre, for eksempel fisk, æggehvider, kylling eller ellers stykker rødt kød ved meget lidt marmorering ellers fedt. Protein kræver mere energi for din krop at assimilere det, og det bygger muskler. At opbygge muskler hjælper dig med at forbrænde fedt. De fremskynder din stofskifte og reducerer fedt eksponentielt, mens du bliver stærkere.
Fortæl os, hvis du stadig er i tvivl eller bekymring for, hvordan du reducerer mavefedt i løbet af 2 uger. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.