Sådan reduceres mavefedt i 7 dage naturligt?

Er det muligt at reducere mavefedt på 7 dage naturligt? Ja! Det er muligt. Maven fedt eller mave fedt er et område i kroppen, hvor fedt let samles, og det kan blive svært at slippe af med inden for en kort periode. Maven fedt akkumuleres som et resultat af overskydende hengivenhed med fed mad og ikke træner. Mens fedtholdige fødevarer er en absolut nødvendighed, er det også vigtigt at forkæle sig med nogle øvelser for at slippe af med det overskydende fedt, der for det meste sætter sig ned i din mave, normalt i underlivet. Med nogle hurtige og lette at udføre øvelser ved at følge en solid diætplan og yoga vil det imidlertid blive lettere at kaste det fedt af din mave eller mave i løbet af en uge. Disse øvelser og diætplan skal træne dagligt. Følg dem religiøst og se resultater om en uge. Kommer du til aftalen?

Så vi hjælper dig med at se slank ud og passe ind i området omkring din mave, så du kan bære det yndlingsantøj eller saree og se smuk ud. Sådan kan du få en flad mave.

Hvad er grundene til mavefedt eller mavefedt?

Maven fedt afhænger af flere aspekter af vores livsstil. Et par faktorer, der kan være ansvarlige for din tarm er:

Dårligt administreret diæt
Svag metabolisme
Psykisk stress
Forkert holdning
Fysisk inaktivitet.

Dit mavefedt kan skyldes en eller flere af disse faktorer. Så hvis du vil miste fedtfedt hurtigt, er det den bedste ting at arbejde på alle disse faktorer samtidig.

Sådan mister du mavefedt om 7 dage:

Nedenfor er de bedste og enkle metoder til at reducere mavefedt i 7 dage naturligt, hvilket heller ikke har nogen bivirkninger.

Sådan reduceres mavefedt i løbet af 7 dage uden træning:

Lad os se, hvordan man reducerer mavefedt i løbet af en uge uden træning.

1. Indstil dit sind:

Sindet er behandlingsenheden for hele vores system. Den måde sind opfører sig påvirker hele vores krop. Nogle gange kan vi ikke få tingene rigtigt på trods af den strenge træning og diætplan. For de ønskede resultater, bør sindet også være involveret i vores træning. Et anspændt eller forstyrret sind giver dig aldrig de ønskede resultater. Prøv at forblive køligt mentalt og tage alt i god skridt. God musik og meditation kan stimulere en masse positivitet i dit sind. Vigtigst af alt, har en god nats søvn. Der er intet bedre end at sove for et sind. Det forynger hele systemet.

2. Den mad, du tager, er vigtig:

Hvad skal man spise for at miste mavefedt i løbet af en uge? Vidste du, hvordan du reducerer mavefedt i 7 dage naturligt gennem diæt? Det er et velkendt faktum, at fiberrige fødevarer er gode til vores stofskifte. Fiberholdige fødevarer kan absorbere meget væske og gøre din appetit tilfreds. På den måde har du ikke mange lyst til fristende mad som slik eller stegte ting, som tilføjer fedt til din krop.

Tag i fiberrig kost, der indeholder masser af frugter og salater. Undgå for mange kulhydrater, og tilføj voluminøse fødevarer som fuldkorn og havre til din diæt. Top det med masser af vandindtag, ca. 5-7 liter pr. Dag. Når du kombinerer en ordentlig diæt med din træning, forbrænder du mavefedt i løbet af 7 dage

3. Drik rigelig vand:

Vand er en meget vigtig komponent, der regulerer kroppens stofskifte. At holde din krop tilstrækkelig hydreret hjælper med at skylle ud giftstoffer og andet skadeligt affald udover at forhindre væskeansamling. Dette hjælper igen til at mindske maveprojektionen, og du vil se slankere og yngre ud. Så hvis du virkelig vil vide, hvordan du reducerer mavefedt i løbet af 7 dage, skal du blot gøre en indsats for at drikke masser af vand, næsten 10 glas hver dag.

4. Drik citron og flaske græskarjuice:

At drikke et glas citronsaft og flaske kalebasaft er et fremragende middel til at reducere mavefedt på kun 7 dage. Flaskeblomæske er en grøntsag med lavt kalorieindhold, der er fyldt med C-vitamin, riboflavin, kostfibre og andre sunde næringsstoffer, der øger stofskiftet og derfor hjælper med vægttab.

5. Fedtforbrændende massageolie:

Masserer din mave med fedtforbrændende massageolie hjælper det også med at reducere mavefedt let på 7 dage. Bland 2 spsk hver sesamolie og sennepsolie med 1 tsk olivenolie. Varm denne blanding forsigtigt, og påfør over hele din mave i en blid cirkulær bevægelse i et par minutter. Dette vil hjælpe med at brænde fedtcellerne og give dig en tonet og flad mave.

6. Tilstrækkelig søvn:

Søvn er meget vigtig for at sikre et generelt helbred. Efter en hektisk dag på arbejdet er det vigtigt at få en god søvn på 8 timer. Når du ikke sover godt, forstyrrer det din hormonplan, og virkningerne kan være værre, end du kan forestille dig. Ifølge forskellige forskere er det bekræftet, at en person, der sover mindre, har en højere risiko for at være overvægtig. Videnskabsmand antyder også, at dit søvn- og spisemønster hænger sammen. Så mens du følger denne diæt og træner for at miste mave i 7 dage, så få en god nats søvn for at få positive resultater.

7. Spis sundt:

Det er en komplet myte, at sultning af sig selv vil hjælpe med at slippe af med mavefedt og også tabe sig på kun 7 dage. At holde sig væk fra mad helt i 7 dage vil ikke hjælpe med at reducere mavefedt, men i stedet sætter kroppen i en katabolisk tilstand, hvor muskelvævet nedbrydes til energiproduktion. Det er derfor vigtigt for kvinder at få minimum 1500 kalorier pr. Dag, mens mænd har brug for ikke mindre end 1700 kalorier pr. Dag.

8. Sukkerindtag:

Sukker er den største skyldige bag svulmende mager. En diæt med høj sukker holder insulinniveauet højt i kroppen, og derfor har en person en tendens til at føle sig sulten oftere. Hvis du vil reducere dit mavefedt på kun 7 dage, skal du spise mindre sukker som muligt.

Hjemøvelser for at reducere mavefedt i løbet af 7 dage:

Når du vil kaste maven fedt virkelig hurtigt i løbet af en uge, skal du have en tilpasset træning. Det skal være sådan, at der fokuseres på de rigtige områder uden at få dig til at falde med træthed. Træningen skal bestå af hjerte-kar-øvelser, der blødgør dit kropsfedt i løbet af 7 dage. Ti minutters løb eller roøvelse vil være lige nok. Øvelser, der involverer hele din krop, skal følge, at push-ups, chin-ups og lunges er gode øvelser i hele kroppen. Endelig arbejder intensivt på maven med sit-ups, benhækkinger og ab-crunches gør lige det, du ønsker. Denne træning dræner meget sved ud. Når du sveder, mister du ikke bare vand, men også vigtige mineraler fra kroppen. Husk at supplere din træning med rigelig væskeindtagelse inklusive glukose og Gatorade for at undgå dehydrering og mineralmangel.

1. Knaser:

Intet er effektivt som crunches som en øvelse for at reducere mave på syv dage. Crunches har været den ældste måde at reducere mavefedt på. De reducerer ikke kun din mave, men gør også din mave stærkere. Det er let at gøre og kan gøres derhjemme. Sådan kan du gøre det.

Lig dig fladt med knæene bøjede og fødderne på jorden.
Løft dine hænder, og placer dem derefter bag dit hoved.
Indånder dybt. Når du løfter overkroppen fra gulvet, skal du udånde.
Gentag indånding, og åbn derefter vejret, når du kommer op.
Begynd med at gøre 10 om dagen og øg langsomt antallet.

2. Side crunch:

Tab maven fedt i en uge ved denne side knase. Selvom det muligvis ser let ud, er det nødvendigt med streng praksis for at vænne sig til det. Øv dig side knas dagligt trin for trin i kort tid. Med tiden vil du vænne dig til den krævede energi til at gøre dette. Trinene nedenfor guider dig, hvordan du nemt kan gøre det.

Lig dig fladt på gulvet.
Vip dine ben til samme side med dine skuldre samtidigt.
Sideknusningen fokuserer mere på musklerne på dine sider.
Start med 10 gange pr. Sæt hver dag, og øg langsomt gentagelserne for at miste mavefedt i løbet af en uge.

3. Lodret benknust:

Dette vil svare på dit spørgsmål om, hvordan man mister lavere mavefedt i løbet af en uge. Lodrette benknusninger arbejder musklerne i lårene ved at krølle benet lodret og opbygge muskelmasse. For at gøre det praktisk har vi lagt det som trin for dig at komme i gang. Øv dig dagligt på denne måde.

Ligge fladt på måtten eller på gulvet med benene vendt opad mod loftet og derefter
det ene knæ, der krydses over det andet.
Træk vejret ind, og løft derefter overkroppen mod dit bækken.
Træk vejret langsomt ud.
12-16 crunches i to eller tre sæt er ideelle hver dag.

4. Cykeløvelse:

Ingen! du behøver ikke en cykel. Vi fortæller dig, hvordan du kan gøre dette uden en cykel. Cykelcrunches er den sikre måde at målrette rectus abdominis og obliques, alt sammen i en let øvelse. Sådan gør du det.

Lig på gulvet og hold dine hænder bag dit hoved eller på din side, mens du gør knaserne.
Løft begge ben af jorden og bøj dem derefter ved knæene.
Tag det højre knæ tæt på brystet og hold venstre ben ude.
Før nu det højre ben ud og venstre ben tæt på brystet.
Du skal gøre trinene skiftevis med dine to ben.

5. Reverse Crunch:

Reverse crunches er en god øvelse til at reducere mavefedt i løbet af en uge. Alle af dem er primært modifikation af den enkleste knas. Den omvendte knas vil styrke dine magemuskler, men også placere mindre belastning på ryggen og nakken end som en almindelig knas. Denne øvelse vil give dig nogle seks-packs abs og på samme tid vil du reducere din mave.

Lig dig ned på gulvet med dine ben fuldt udstrakte og dine arme til siden af din overkropp med håndfladerne på gulvet. Hold dine arme stille under hele træningen.
Flyt benene op, så lårene er vinkelret på gulvet, og fødderne er sammen og på samme tid parallelt med gulvet. Dette er din startposition.
Når du indånder, skal du bevæge benene mod overkroppen og rulle bækkenet bagud og hæve hofterne fra gulvet. Dine knæ skal berøre dit bryst.
Hold sammentrækningen et øjeblik, og flyt benene tilbage til startpositionen, når du udånder.
Gør dette 3 sæt på 15 gange dagligt.

Dette betragtes som en af de bedste maveøvelser til nedre mavefedt.

6. Rullende planke:

Det vigtigste punkt med rullende planke er at træne kroppen rundt om maven, hoften og den nedre del af kroppen. Ved afslutningen af øvelsen bliver din mavetone tonet, og du ville have mistet et par mavefedt. Her er hvor hurtigt du kan gøre dette. Det er bestemt sjovt.

Lig dig ned på måtten eller gulvet sidelæns.
Støt din krop på din højre albue og højre ben. Sørg for, at albuen er vinkelret på din skulder, og at dit venstre ben er over dit højre ben.
Hold knæene lige, og dine hofter skal ikke røre jorden.
Forbliv i denne stilling i cirka 30 sekunder.
Når du har det godt, kan du fortsætte med at være i denne holdning i cirka et til to minutter.

7. Svømning:

Svømning er den bedste øvelse til at reducere mave i 7 dage. Mens du svømmer, fungerer vandresistensen som en pude til dine muskler og led og viser sig også at være en fremragende cardio-træning. Svømning er den mest effektive måde at forbrænde mavefedt hurtigt, da det fungerer på hele kroppens muskler. En anden grund til, at svømning er den bedste aktivitet for at forbrænde mavefedt i en uges tid, er, at det giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Jo mere du svømmer, jo flere kalorier forbrænder du, og du vil være i stand til at flagre en flad mave på bare et par dage.

8. Walking:

Hvilken bedre måde kan du tænke på andet end en 30 minutters hurtig gåtur hver dag? Walking vil brænde din kalori og dræbe den unødvendige carbo fra din krop. En sund diæt og hurtig gåtur i en måned er den mest effektive måde at kaste, der klapper af din mave. Det er en enkel, gratis og en af de nemmeste måder at blive aktiv, tabe sig og på samme tid blive sundere. At gå hurtigt kan også hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, forbrænde overskydende kalorier og gøre dit hjerte sundere. En hurtig 10-minutters gang gør magien, og du behøver ikke rigtig gå i timevis.

Yoga for at reducere mavefedt i en uge:

1. Træpose:

Træpose er yoga for at reducere mavefedt i løbet af en uge. Vrikshasana yoga er kendt som træpose-yoga og hjælper med at forbedre koncentrationen. At stå en fod kan være udfordrende, men prøv det. Prøv denne yogapose.

Skift din vægt til dit venstre ben.
Hold dit højre knæ ind i brystet, tag din ankel, og støtt bunden af din højre fod på dit venstre lår.
Hvis du føler, at du ikke får balance, skal du holde din hånd på din ankel, mens du trykker ind i låret.
Hvis du finder din rigtige balance, skal du holde palmerne sammen foran dit bryst.
Hold din mave tæt på din rygsøjle, og sørg for, at du stadig kan trække vejret let.

2. Warrior Pose:

Dette er en anden yoga til at reducere mavefedt i løbet af en uge. Undgå denne asana, hvis du har et svagt hjerte. Konsulter din læge, inden du begynder at praktisere dette. Det styrker dog din ryg, skulder, arme og lår. Manglen er at få den rigtige balance.

Skift din vægt til højre fod.
Kram din venstre skinneben ind i dit bryst, og stræk den derefter lige bagud, så den er parallel med jorden.
Forlæng din venstre fod og peg tæerne nedad.
Ræk dine arme ud foran på din krop er i en lige linje fra fingerspidserne helt ned på ryggen og ud gennem din venstre hæl.
Forbliv i stillingen indtil 3 lange, dybe indåndinger, og vend derefter langsomt tilbage til din position.
Gentag på den anden side på samme måde.

3. Båden udgør:

Undrer du dig over, hvordan man mister mavefedt i en uge derhjemme? Sådan gøres det! Bådposition styrker maven, rygsøjlen og hoftefleksorerne. Det stimulerer også fordøjelsen og forbedrer kernestyrken; en af de mest krævede styrke. Det hjælper med at lindre stress og derved reducere mavefedt.

Sæt dig på dine hofter med begge ben forlænget foran dig.
Hold dine hænder bag dine hofter og ryg, så længe du læner dig lidt tilbage.
Løft nu benene fra gulvet, mens du holder din mave hele tiden.
Ræk begge arme ud til siderne af lårene.
Sænk benene på 45 grader, indtil din krop ser ud som en 'V'.
Forbliv i disse 10 lange, dybe vejrtrækninger, typisk i 60 sekunder.

Dette er nogle af de bedste måder at forbrænde mavefedt på 7 dage. Forvent dog ikke at få resultater natten over, og du må heller ikke overbelaste dig for at få hurtigere resultater. Bare følg disse metoder nøje, og din fremspringende mave vil begynde at falme inden for 7 dage. Hvad der bliver mere foruroligende er, hvordan du ikke passer ind i dit yndlings tøj med maven. Men med disse øvelser er der helt sikkert en udvej. Forkæl dig med nogle strenge træningspunkter hver dag i mindst 30 minutter. Den ekstra bonus? Når du sveder, føler du dig også frisk, og din krop bliver afslappet. Prøv disse. Start i dag! Tro ikke os stadig? Følg dem i 7 dage og tænk på os derefter!