En god højde er et meget ønskeligt træk ved både mænd og kvinder. Mens de fleste af faktorer som: Væksthormoner, arvelige tendenser osv., Der bestemmer en persons højde, ikke er under ens kontrol, er der visse faktorer, såsom dine madvaner, livsstil og træningsregime, der kan spille en rolle i bestemmelsen af din højde. Selv efter du er fyldt 18 er der visse ting, som du helt sikkert kan gøre for at øge din højde med 3 til 6 tommer, men du skal bestemt lægge en ekstra indsats for at gøre det, og resultaterne kan kun ses efter at have praktiseret følgende regelmæssigt over en periode på flere måneder. Der er ingen hurtig fix måde at øge højden på.
1. Diæt og ernæring:
• Først og fremmest er det meget vigtigt, at du forbruger en velafbalanceret diæt, der har tilstrækkelig og forholdsmæssig portion af proteiner, vitaminer, kulhydrater og mineraler pr. Kropsvægt og nuværende højde. Det er bedst at konsultere en ernæringsfysiolog om dette.
• Med det formål at øge højden skal din diæt være særlig rig på proteiner og calcium. Proteiner er også kendt som kropsbygningsklodser og hjælper med dannelse såvel som udvikling af nyt væv i din krop, hvorved de spiller en meget afgørende rolle for at øge højden. Proteiner består igen af aminosyrer, hvoraf mange er vigtige for at stimulere og opretholde de rette niveauer af menneskelig væksthormon i kroppen. Forbruge proteinrige fødevarer som: sojabønner, sojamælk, bælgfrugter, linser og ost.
• Calcium på den anden side giver dig stærkere knogler. Alle mejeriprodukter, æg, Broccolli osv. Er gode kilder til calcium.
• Du kan konsultere din sundhedsrådgiver og tage sin mening om proteinshakes, multi-vitaminkapsler og mineraltilskud (især calcium, zink, mangan, kalium og fosfor) tilskud for at hjælpe med at øge din højde.
2. Træning og øvelser:
Du kan styrke dine muskler såvel som at pumpe hormonerne op ved at hengive dig til en ordentlig træningsrutine hver dag i mindst 30 til 40 minutter.
• Alt fra stretchøvelser til push-ups til sit-ups kan optages under en træner. Strækning er en fantastisk måde at frigøre og lindre alle de opbyggede spændinger i din kropsmuskler og har vist sig at være nyttige i dem, der prøver at få noget højde. Forskellige former for strækøvelser er: cobra-stretch, vendinger og basale benstrækninger. Svømning og spring over et reb er også en god måde at strække på. Du kan også tage nogle hængende øvelser, som børnene gør på et jungle-gymnastiksal. Alternativt kan du tage kickboksekurser. Nedenfor beskriver jeg visse hængteknikker, som du måske kan hjælpe:
• Du kan bruge en hængende bjælke til at hænge ved hjælp af dine hænder. Gør dette i mindst 5 minutter dagligt. Derefter kan du øge varigheden, efterhånden som din udholdenhed opbygges. Du kan også forbedre strækningen ved at svinge frem og tilbage fra baren. I tilfælde af børn anbefales voksenovervågning at undgå skader.
• Hvis du er i yoga, kan du også øve Surya namaskar eller solhilsninger hver dag. Surya namaskar består dybest set af en række 12 stillinger udført i en rytme, der hjælper dine kropsmuskler med at strække og styrke alle dine kropsmuskler. Visse yoga-asanas som: Trikonasana (trekantpose), omvendt trekant asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana osv. Hjælper en med at få en vis højde ved at strække samt øge produktionen af væksthormon i kroppen.
• Inddrag dig selv i sportsgrene som: Badminton, tennis, volleyball og basketball for at blive aktiv. Sådanne spil er sjove såvel som en naturlig form for strækøvelse.
• Øv dig på at løbe eller sprint. Du må have set atheletes ofte have meget gode højder, dette er fordi kørsel stimulerer produktionen af væksthormoner. Sprintning i høje hastigheder forårsager også meget små mikrofrakturer i dine lange knogler. Disse frakturer heles derefter i kraft af en god diæt, hvile og kroppens naturlige tendens til at helbrede sig selv, hvilket får knoglerne til at blive renoveret.
3. Livsstilsændringer:
• Undgå sent om aftenen eller sen aften tv-shows, og lad dig selv have rigelig tid til at hvile om natten. En god nats søvn på mindst 6 til 8 timer i træk er vigtig for at få en god højde samt det generelle helbred. Under søvn frigives gode doser af væksthormon, og også tilstanden af kroppen skifter fra defensiv til regenerativ og reparativ.
• Afslut usunde vaner som at ryge og indtage alkohol, da de har en skadelig effekt på din primære vækst.
• Sidde under solen i 15 minutter hver dag, helst tidlig morgen for at opsuge noget D-vitamin. Om morgenen er mængden af UV-stråler mindst.
• Gør det til en vane at sidde i en ordentlig holdning. Sid med din rygsøjle lige og skuldre, udstrakte. Hold lårene så langt som muligt, mens du sidder parallelt med gulvet og fødderne, som hviler ordentligt på gulvet. Hold din nakke og hoved godt på linje.
• Opdel dine måltider i mindre portioner, og tag 5 til 6 mindre måltider i stedet for tre tunge måltider. Dette er vigtigt for at øge dit stofskifte.
• Besøg din læge for at udelukke væksthormon, hypofyse- eller skjoldbruskkirtelfunktion i tidlige stadier, hvis du føler, at din højde ikke vokser tilstrækkeligt i teenagerårene.
• Oprethold en ideel kropsvægt, da ekstra vægt komprimerer dine mellemvirvelskiver, hvilket får din statur til at se kortere ud end den faktisk burde være.
Hvis ingen af ovenstående fungerer, er der mange syntetiske hormonpiller, der hævder at øge højden. Imidlertid har disse ofte mange bivirkninger og bør kun tages efter at have drøftet alle fordele og ulemper med din endokrinolog. Visse former for knoglecirurgi kan også hjælpe en med at øge højden. Kirurgi er bestemt en dyr og smertefuld procedure, men de opnåede resultater er mærkbare.
Jeg håber, du fandt artiklen nyttig og vil drage fordel af den.