Dyb meditation praktiseres, når du regelmæssigt har praktiseret normal mægling i et godt tidsrum. Det er det næste trin, der følges efter normal meditation, som normalt inkluderer meditation er en meget lavere profil, for eksempel med fokus på et objekt, lyd eller ved at tænke på noget specielt. Du har måske hørt meditatorer, der ønsker at tage deres meditation til et andet niveau, det er her, de ønsker at uddybe deres meditation.
Sådan mediteres dybt:
Trin 1: En ordentlig dyb meditation kræver mindst 20 minutter, men oprindeligt rådes du til ikke at gå længere end 5 - 10 minutter. Værelset, hvor du ville meditere, skal enten være mørkt eller have svage lys, som kan hjælpe dig med at koncentrere dig. Tag en lige rygstol fra din spisning og hold en selvudløser i hånden.
Trin 2: Når du har indstillet timeren, skal du sidde på stolen og lukke øjnene. Tag en dyb indånding og læg dine hænder på skødet. Mens du trækker vejret ud, lad dine skuldre langsomt falde ned og slappe af, gør det næsten tre gange. Efter dette skal du fokusere på en af dine hænder, alt efter hvad der er mere dominerende, og her betyder fokusering følelse. Dette lyder måske underligt, men dette er vigtigt, fordi du måske går tabt i dine tanker, mens du mediterer, når du fokuserer på din hånd og vender tilbage til din nuværende tilstand i stedet for at blive afledt.
Trin 3: Fokuser på tommelfingeren på din dominerende hånd. Hvis du ikke kan føle det, så prøv at flytte det lidt for at få den nøjagtige fornemmelse og koncentration. Efter tommelen flyttes din koncentration til den første finger og derefter til den anden. Efter dette skal du gøre det samme med din anden hånd. Dette kan også gøres med dine fødder, men hænderne er perfekte til at begynde med.
Trin 4: Når du er færdig med fingrene, skal du starte med din pande. Du behøver ikke nødvendigvis at gøre det på den samme session, men du kan gradvist gå op på det næste niveau, der vil omfatte dette. Du er nødt til at fokusere på din pande som, og det kan i første omgang få dig til at se et mørkt rum og senere afsløre et lys. Du er nødt til at kigge gennem dit sind i stedet for at stresse på dine øjne for at fokusere et objekt.
Trin 5: Nu skal du vende tilbage til din hånd og koncentrere dig både om din hånd og pande. Du har igen startet med tommelfingeren og igen fokuserer på alle fingrene efter hinanden og fortsætter med at tænke igennem dit sind og stresse på panden. Når du har følt alle dine fingre på den ene hånd, skal du skifte til den anden hånd. Du kan også deltage i begge dine hænder lagt på din skød, hvilket ville få din højre og venstre tommel til at røre hinanden; din første ringefinger rører ved din første venstre finger og alle de andre på samme måde. Koncentrer dig om to fingre ad gangen og ikke alle sammen på én gang.
Hvordan ville du føle dig?
Mens du prøver at opretholde en balance i din koncentration og meditation, kommer du måske over et øjeblik, hvor du ville gå tabt i dine egne tanker. Bare rolig, da du snart ville begynde at stresse tilbage på panden og bare meditation. Det er som en konstant kamp, der ville fortsætte. På den anden side ville du også føle dig meget rolig og rolig, når dit sind bliver tavs og frit.
resultater:
Du føler dig bestemt stresset fra det, du følte for 30 minutter siden. Dit sind ville være opmærksom, og du vil føle dig afslappet. Dyb meditation forvandler den indre dig.