Hvad er meditation:
Meditation er en af de bedste former for øvelser, der åbner dit sind og hjælper dig med at koncentrere dig bedre. Ikke kun det, det vil slappe af dine sanser, lavere angst og blodtryk. Din blodcirkulation bliver forbedret, og hvis du har et hjerteproblem, kan du forvente at få en fordel ved dette. Denne praksis har været en del af verdens kultur i flere årtier og har givet landet et helt nyt image og dimension. Der er flere former for praksis, man måske kan gøre for at forbedre dine mentale færdigheder. De fleste mennesker kan lide at deltage i klasser, der underviser i meditation, mens nogle gerne vil lære derhjemme ved hjælp af en DVD. Men du behøver ikke tage det problem. Bare følg trinnene, der er givet i denne artikel, så er du klar til at meditere temmelig snart.
Mange mennesker har fundet mange anvendelser til at bruge meditation på daglig basis, ikke kun medicinsk, men også til lindring af mental stress. Der er mange slags meditation at vælge imellem, og skønt ikke mange mennesker ved dette, er der to slags meditation primært, der spænder fra normal ikke-anstrengende meditation og detaljeret meditation for folk, der har fået fat på processen og ved, hvad de skal gøre på en ekspert niveau.
Meditation og yoga går hånd i hånd, da begge handler med beroligelsen af sindet først. Det er altid bedre at holde dig underrettet på alle tidspunkter, hvilket gør det meget nødvendigt for dig at lave en lille undersøgelse på forhånd, så når du mediterer, ved du nøjagtigt, hvad du laver. Hvis du leder efter professionel hjælp, er der et antal mennesker, der er ganske velkendte inden for meditationskunst, som du kan bede om hjælp fra ganske effektivt uden noget ekstra bagudkast.
Sådan gør du meditation til begyndere:
Her er de bedste måder og tip til, hvordan man udfører meditation sammen med fordelene for sundheden.
1. Rett et særligt tidsspor til dig selv:
Meditation handler om at slappe af og frigive al stress og spænding fra din krop. Denne praksis er for unik og risikabel til at gøre midt på dagen eller natten. Du skal dog praktisere meditation helt efter din bekvemmelighed. Derfor er det første, du skal gøre for at meditere, at fixe en bestemt tidslukke til dig selv. Sørg for, at du følger dette på et dagligt mønster. At meditere regelmæssigt på samme tid vil give dig flere positive effekter.
2. Vælg et roligt sted:
Når du bliver spurgt, hvordan du laver meditation, skal du kigge efter et roligt og roligt sted. Da denne øvelse handler om at frigøre dig selv og slappe af dine sanser, kan du ikke gøre dette på et sted, der er fuld af støj og kaos. Du skal gå et sted, hvor der er fred, ro og sindsro. Hvis du tilfældigvis bliver ope i bakkerne, er du heldig. De maleriske placeringer, eksotiske udsigter og rolig atmosfære hjælper dig med at meditere bedre.
For dem af jer, der bor i byen, så prøv at øve meditation i dit eget værelse tidligt om morgenen. At vælge det rigtige sted at sidde og hvile din krop for at starte med din meditation er en meget vigtig og integreret del af processen, fordi jo mere komfortabelt du kan holde dit sind under denne proces, desto mere vil effekterne komme hurtigt og meget effektiv. Du skal altid passe på at holde dig væk fra overbelastede områder med måske for meget trafik eller mennesker, da dette kan rodet med din koncentration. For de bedste resultater, gå til et roligt sted som en park, hvor du nemt kan komme i kontakt med naturen og nyde en perfekt detaljeret meditation.
3. Sid behageligt:
At sidde behageligt er det tredje trin, du skal tage for at meditere. Hold benene krydset, og læg hænderne på skødet. Hold din rygsøjle lige og dine øjne lukkede. Gennem hele meditationsprocessen skal dine øjne ikke åbne eller ryg ikke skulle hulke. Padmasana, der også kaldes lotuspose, er den første og basale position, du har brug for for at placere dig selv i. Bliv stille og træk vejret dybt.
Dette er det andet trin for at opnå de bedst mulige meditationseffekter. Som du allerede ved, er der flere måder, du kan placere dig selv til at nyde en periode med meditation på, som nogle er ret detaljerede og nogle er meget lette. Det er op til dig at vælge den holdning, der er mest behagelig for dig og forske lidt på dette spørgsmål på forhånd, så du kan prøve alle måder at sidde på, inden du træffer en egen beslutning. Det er en sjov måde at optage din tid på og giver dig mulighed for at lære mere om meditation og dens vidunderlige virkninger, og når du bliver spurgt, hvordan mediterer du, ved du hvad du skal sige.
4. Hold din mave tom:
Du kan ikke meditere med en fuld mave, ellers falder du i søvn. Det er dog meget vigtigt for dig at huske, at du ikke bør meditere, når du er meget sulten. Du vil have det meget vanskeligt at meditere, og hele processen skal være spild. Dette er en af grundene til, at mange af yogalærere og instruktører beder os om at holde vores mave tom to timer før vores træning eller meditation. Meditation udføres normalt om morgenen ved solopgang, fordi det er på dette tidspunkt, din krop er den mest aktive.
Meditation involverer en masse åndedrætsøvelser, som kræver, at du holder din mave tom for de bedste resultater. fordi vejrtrækning kan være hurtig og hurtig til tider har det en tendens til at tilføje en ubehagelig følelse, hvis du har spist og reduceret virkningen af meditation, så hold din mave tom og spis et solidt måltid, når din meditation er forbi. Det er dog tilladt at have en snack inden mødet, fordi du ikke ønsker at føle dig beroliget under hele din meditationssession, hvilket gør det meget vigtige skridt at gøre meditation.
5. Gør nogle opvarmninger:
Enhver form for fysisk praksis kræver, at du varmer op. Og ved at varme op, mener vi, at vi gør nogle strækninger. Prøv at lave Namaste-posituren, bådposisen og barnets positur i et par minutter, før du virkelig kan komme ind på arbejdet. Dette får din krop til at føle sig let og afslappet. Du vil også bemærke, at meditation i en længere periode ikke længere er et problem.
6. Tag nogle dybe indåndinger:
Mens du prøver at praktisere meditation er det vigtigt for dig at trække vejret den rigtige måde. Dette er en af de vigtigste teknikker for god meditation. Indånding dybt ind og ud vil hjælpe dig med at forblive i en fredelig og meditativ tilstand i længere tid. Du forbedrer også betingelserne i dine lunger, når du lærer at indånde på en bedre måde. Husk altid at fokusere på din vejrtrækning. Du skal have en grundlæggende idé om din præstation.
7. Glem ikke at smile:
Hele din meditationsprocedure skal være ubrugelig, hvis du glemmer, hvordan du smiler. Et blidt smil vil forbedre en fredelig situation og forbedre din meditation på gode måder. Du vil også føle dig bedre, når du mediterer. Smilning har altid haft en positiv effekt på dem, der mediterer dagligt.
8. Koncentrat:
Mens du mediterer, skal du huske at koncentrere dig. Fokuser på et enkelt punkt under hele sessionen. Undgå enhver distraktion eller hindring. For at holde meditationen stabil og effektiv kan du synge et enkelt ord eller måske et mantra. Du kan også holde en rosenkrans, tælle perlerne og sige en bøn. Da fokusering på sindet kan være en meget udfordrende opgave, kan en begynder muligvis kun meditere i nogle få minutter. Meditation i en længere periode kommer kun med praksis. For at være forsigtig, skal du være opmærksom på det, hver gang dit sind undrer dig. Genfokus dig selv det øjeblik, og fokus igen. Gennem denne proces forbedres dit koncentrationsniveau bestemt.
Observationsstyrken:
For at meditere som en professionel skal du være en ivrig observatør. Hver gang du har lyst til, at dit sind driver væk et andet sted, skal du være forsigtig og observere denne situation nøje. Gennem mindfulness og observation vil du være i stand til at bedømme erfaringer og også forstå din præstation. Med denne praksis vil din indre balance udvikle sig, og du vil være i stand til at meditere den rigtige måde. Du skal også lære at være meget stille under hele proceduren.
9. Åbn dine øjne:
Når du er færdig med at meditere, skal du ikke bare stå sådan op. Åbn dine øjne forsigtigt og gradvist og prøv at føle skønheden i verden omkring dig. Vær en observatør, og du vil være opmærksom på dine omgivelser. Sid der og tænker over et par minutter, og så kan du langsomt stå op og kalde denne session til en ende. Det er en fantastisk måde at starte din dag på og giver dit sind og krop, at det afslappet er nødvendigt for at kunne tackle ethvert problem, der måtte opstå i løbet af dagen. En af de bedste ting ved meditation er, at det giver dig et klart aspekt af livet, så du kan være mere opmærksom på dine omgivelser og giver dig mulighed for at være meget lettere at håndtere ethvert problem på daglig basis uden at blive overvældet af en lastbilbelastning af stress som før du gør det til den bedste måde at udføre meditation på.
Denne artikel taler om fordelene ved at meditere på daglig basis sammen med alle de skridt, du skal tage for at nyde en vellykket meditation.