Sådan gør du Kegel-øvelser?

Øvelser i disse dage kommer i en masse pakke og en masse nyere stilarter. Der er nu en øvelse for alt og alt. For alle dine lidelser fik du et trick eller to op i ærmet. Verden i dag er langt mere dedikeret til at arbejde ud end hvad situationen endda var for et par år tilbage.

Dette er den verden, der står op ikke kun for at bekæmpe fedme, men også for at rette sig mod mindre problemer vedrørende deres krop. En sådan øvelse, som faktisk er nyttig for ikke kun kvinder, men også for mænd, er kegeløvelsen.

Hvad er?

Udtrykket kegeløvelse gør sig bekendt med ordet kønsorganer, hvor kegeløvelser betyder udøvelse af kønsområdene hos en person for en bedre og glatere funktionsevne. Kegel-øvelser handler normalt med dine bækkenmuskler, og disse øvelser hjælper os med at styrke vores bækkenmuskler. Dette er strengt en muskelbaseret øvelse, der arbejder for at give musklerne fleksibilitet og kraft. Dette har intet at gøre med vægttab.

Fordele:

Ofte når vi griner, hoster eller nyser for hårdt, kan nogle få dråber urin undslippe, hvilket er nøjagtigt, hvad vi prøver at håndtere her. Det samme gælder urininkonsistens, hvor du føler presset til at urinere, selv når vandladningen er temmelig for lille. Kegel-øvelser holdes vigtige på grund af deres fordel, der er det samme for både mandlige og kvindelige. Hos en kvinde ville kegeløvelserne være passende, mens du er gravid, da netop denne øvelse spiller en enorm rolle under fødsel.

Derfor undervises mødrene ofte i graviditetsundervisningen i kegeløvelser. Dette ville give mulighed for at få kontrol over kønsmusklene. Selv for den ikke-gravide kvindemængde ville det hjælpe dig med at styrke din tarm og bækkenmuskler. Også for mændene har kegel et specielt formål, og derfor bliver også mænd i disse dage bedt om at deltage. Urinkonsekvens hos mænd kan nu være ret skadelig. Dette kan være en af ​​de vigtigste årsager til prostatacancer, og derfor er det nødvendigt at tage forholdsregler.

Hvordan:

Kegel-øvelser handler om at holde det inde og lade det gå. Musklerne i dit bækkenområde skal sammentrykkes og frigøres, og proceduren begynder således.

Find dit sted:

Alle har en bestemt muskel, som de kan arbejde på under kegeløvelsen. Du kan finde din, mens du prøver at urinere. Halvvejs under din vandladning skal du holde urinen inde, men kun i en kort stund, lige nok til at vide, om du er i stand til at holde den inde eller ej. Når du har haft succes, har du fundet dit sted. Du kan endda prøve at bremse kraften i din urin. Hvis du kan kontrollere strømmen eller passagen, har du fundet dine muskler.

Start øvelsen:

For at starte træningen skal du finde en jævn jord og lægge dig på ryggen, ryggen og benene lige. Start nu med din muskelsammentrækning. Du ved allerede, hvilke muskler du har brug for at arbejde på, så trækker langsomt men støt musklerne sammen. Hold den i fem sekunder, før du langsomt frigør sammentrækningen. Tag tre sekunder ud og start igen med din fem sekunders sammentrækning. Du kan tælle til fem, mens du holder dine muskler tæt.

Forholdsregler:

  • Ofte kan kegeløvelser, hvis de udføres på en forkert måde, forværre eller løsne musklerne. Også kendt som træning i bækkenbunden, bør kegeløvelser bestemt ikke udføres, mens du tisser. Hyppig praksis under vandladning kan resultere i at muskler løsnes.
  • Spænd aldrig din nedre eller øvre region, mens du udfører øvelsen. Din muskelsammentrækning skal kun fokusere på bækkenområdet og ikke på lårene eller maven.
  • Træk vejret godt igennem hele træningen. Begræns aldrig din vejrtrækning under træningen. Træk vejret normalt.

Billedkilde: 1, 2, 3, 4, 5.